Ох, последнее время закрутило... Практически не высыпаюсь, постоянный стресс, дел столько много, что уже голова кругом. Начинаю одно, отвлекаюсь на новое, забываю, что делала до. Порой даже простая информация вылетает из головы и невозможно сосредоточиться, собраться с мыслями.
«Тут помню, тут не помню…» или Снижение памяти и внимания: как выявить и вылечить?
Снижение памяти и внимания — одно из проявлений когнитивных нарушений. Под этим медицинским термином скрываются те многочисленные случаи, когда вы забываете ПИН-код карты, не можете вспомнить фамилию актера из фильма или возвращаетесь в книге на несколько глав назад, чтобы восстановить в памяти предшествующие события.
Проблемы нарушения памяти и внимания
Все это само по себе неприятно, хоть и не смертельно, но с возрастом нарушения могут прогрессировать вплоть до полной потери памяти, которая называется амнезия, с утратой способности к активной жизни. И это уже катастрофа — и для самого больного, и для его близких. Ведь когнитивные расстройства делают пациента неспособным к полноценной жизни из-за ряда проблем:
● забываются не только мелочи, но и важные события жизни вплоть до профессиональных навыков;
● становится сложно сосредоточиться на получении новой информации, запоминании событий из жизни, книг или фильмов;
● наблюдаются сложности с планированием будущего, принятием решений;
● появляются проблемы с выполнением обычных бытовых и рабочих функций, ориентированием в пространстве;
● забытые события жизни замещаются ложными воспоминаниями.
И вот уже больной живет в каком-то выдуманном мире, составленном из обрывков собственных воспоминаний, сюжетов книг и фильмов. Он сам может этого даже не осознавать, но проблемы с памятью становятся очевидными для окружающих.
Симптомы, на которые стоит обратить внимание
Впрочем, доводить до амнезии, когда из памяти стирается все вплоть до собственных имени и фамилии, не стоит. Хоть симптомы когнитивного расстройства поначалу проявляются весьма умеренно, стоит обращать на них пристальное внимание.
Признаки ухудшения памяти и внимания:
- Нарушается в первую очередь краткосрочная память — человек забывает, куда он только что шел, что хотел сделать, не может отыскать оставленные где-то совсем недавно предметы.
- Размывается грань между прошлым и настоящим, путается хронология событий, появляется чувство постоянного дежавю.
- Забывается информация, не имеющая личного значения — биографии близких, сюжеты книг и фильмов, исторические события и т.д.
- Человек начинает регулярно повторяться, по несколько раз рассказывать одни и те же истории.
- Задачи, которые ранее казались очень простыми, начинают отнимать много времени.
- Человеку становится сложно формулировать и излагать свои мысли, появляются трудности с подбором слов, составлением предложений.
Как выявить проблемы с памятью?
Есть короткие тесты, которые могут помочь выявить у близких серьезные нарушения памяти и внимания. Например, просят повторить и запомнить 3 слова (КЛЮЧ, ЛИМОН, ШАР) или нарисовать циферблат часов и стрелками указать время 11:10 или 14:45. Если человек путается, не может запомнить слова или нарисовать часы и обозначить время - бейте тревогу и обращайтесь к специалисту!
Причины снижения памяти и внимания
В подавляющем большинстве случаев память снижается с возрастом — из-за сосудистых изменений. И это понятно.
Кроме этого, есть неожиданно большая группа молодых и активных людей, которые жалуются на нарушения памяти и внимания – это пациенты после перенесенной вирусной инфекции, включая COVID-19.
Стоит сказать и о других неблагоприятных факторах, которые могут стать причиной когнитивных расстройств:
● информационная перегрузка;
● стрессы и эмоциональные расстройства;
● дефицит сна, бессонница или сон в дневное время вместо ночного;
● недостаток витаминов и минеральных веществ, несбалансированный рацион питания;
● отравление токсинами, тяжелыми металлами;
● вредные привычки — алкоголизм, курение, наркомания;
● сердечно-сосудистые патологии, болезни, связанные с нарушением кровообращения;
● травмы головы;
● опухолевые и инфекционные поражения головного мозга;
● различные психические расстройства. Если близкий человек жалуется, что постоянно что-то забывает и при этом еще и относится к группе риска, то следует как можно скорее обратится к специалисту, чтобы провести обследование и начать лечение в случае необходимости.
Что делать при снижении памяти и концентрации внимания?
Конечно, в первую очередь, обратиться к врачу, который назначит медикаментозное лечение. Но важны не только лекарства, но и коррекция образа жизни, что уже полностью зависит от пациента и его окружения. Память и концентрацию внимания необходимо постоянно тренировать:
● Для этого пациент должен продолжать участвовать в повседневной жизни и социальном общении, выполнять бытовые функции, работать, гулять, заниматься спортом — по мере сил и способностей.
● Также желательно нагружать мозг новыми упражнениями для тренировки памяти и внимания. Это может быть чтение, решение задач, игры на логику и ассоциации и т.д. Важно при этом не дойти до крайности и не перегрузить мозг — иначе эффект может быть обратным.
Важным фактором лечения проблем с памятью является переход на новый, здоровый образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, ввести в рацион продукты, богатые жирными кислотами (жирами Омега-3), антиоксидантами. Обязателен полноценный ночной сон. При этом ложиться необходимо до полуночи.
Медикаментозное лечение нарушений памяти и внимания
Что касается медикаментозного лечения, то его назначает и корректирует специалист. В зависимости от причин и формы нарушений, могут использоваться различные препараты: лекарства, контролирующие артериальное давление, корректирующие уровень липидов в крови, и, обязательно, ноотропы.
Одним из лучших ноотропов нового поколения с выраженным нормализующим и антиастеническим действием является препарат Проспекта®. Он улучшает интегративную деятельность мозга, хорошо переносится и обладает благоприятным профилем безопасности. Курсовой прием препарата Проспекта® помогает улучшить память и повысить концентрацию внимания.
***
Видимо пора перезагрузиться, привести себя в порядок, чтобы и дальше полноценно работать. Впереди лето, а это время восстановления и перемен к лучшему:)