Все знают, завтрак важен для здоровья. Но не всегда есть желание завтракать. Почему утром мы безразличны к аппетитным блюдам? Это нормально или не очень?
Каковы причины отсутствия аппетита утром❓
👉Плотный ужин
Если накануне вечером вы ужинали продуктами, содержащими жир и белок, или перекусывали поздно, то к утру аппетита может не быть. Жир и белок сохраняют сытость дольше других макроэлементов. Они изменяют уровни гормонов, отвечающих за голод.
Если вы выбираете плотно поужинать и потом не завтракать, это нормально.
👉Уровни гормонов
Уровни гормонов в нашем организме постоянно меняется. Известно, что по утрам адреналина, подавляющего аппетит и лептина, вызывающего сытость, в организме больше. Напротив, грелина, известного гормона голода, к утру обычно меньше.
Таким образом, утром вы чувствуете себя менее голодным.
👉Волнение и депрессия
Доказано, депрессия не только нарушает сон и вызывает усталость, но и влияет на аппетит. Волнение, беспокойство приводят к стрессу, тем самым, снижают аппетит.
Однако тревожные и депрессивные состояния действуют на разных людей по-разному. У кого-то они стимулируют повышенный аппетит.
👉Голодание
Когда вы хронически недоедаете, то есть сидите на голодной диете и потребляете менее 1500 калорий, вы можете потерять свои врожденные сигналы голода в результате постоянного чувства голода.
Специалисты рекомендуют отказаться от голодных диет.
👉Беременность
До 80% женщин на ранних сроках беременности испытывают тошноту по утрам. Такое состояние, безусловно, снижает аппетит. После 14 недель беременности в большинстве случаев состояние улучшается или исчезает вовсе, аппетит возвращается.
Известны рекомендации подавления тошноты у беременных. Например, проветривать дом для устранения неприятных запахов, пробовать определенные рецепты и принимать пищу небольшими порциями.
👉Болезнь
Плохое самочувствие снижает аппетит. Если у вас респираторное заболевание (простуда, грипп, пневмония), которое ограничивает вкусовые ощущения, то отсутствие аппетита закономерно. Грипп может вызвать также подташнивание и рвоту.
👉Побочные эффекты от лекарств
Некоторые лекарства (антибиотики, лекарства от кровяного давления, ибупрофен) могут вызвать потерю аппетита. Внимательно прочитайте в инструкции по применению возможные побочные эффекты.
👉И другие причины
Старение. Снижение аппетита распространено среди пожилых людей. Это вызвано изменениями в гормонах, вкусе, в потребности в энергии.
Болезнь щитовидной железы. При снижении функции щитовидки возможна потеря аппетита.
Некоторые хронические заболевания. Болезни печени или сердца, рак, ВИЧ также снижают аппетит.
👩⚕️Обязательно обратитесь к врачу за советом, если вы наблюдаете эти состояния у себя.
Что делать, если вы не голодны утром❓
Шаг первый. Не спешите завтракать. Выпейте стакан воды комнатной температуры, примите душ, собирайтесь на учебу или работу. Также стимулирует аппетит по утрам физическая нагрузка: утренняя гимнастика, пробежка, йога, пилатес. В процессе этих дел вы можете почувствовать голод.
Шаг второй. Съешьте что-то небольшое, но богатое питательными веществами, что стимулирует аппетит: яблоко, клубнику, персик.
Шаг третий. Подумайте о самом простом завтраке без термообработки:
1. Овсяные хлопья, залитые йогуртом на ночь, с ягодами и кусочками фруктов, либо с бананом и корицей.
2. Мягкий сывороточный сыр рикотта с ягодами, орешками и медом.
3. Сэндвичи из цельнозернового хлеба с филе курицы или индейки, с авокадо либо с моцареллой, с кусочками томатов или огурца, с базиликом.
Лучший напиток для завтрака - чай (лучше зеленый) или травяной настой. Диетологи не рекомендуют пить кофе на пустой желудок.
❗️Помните, «хороший день начинается с хорошего завтрака» (Стивен Кинг).
📞Записаться на прием можно через сайт, социальные сети или по телефону +7(812) 561-68-69.
