Борьба со своим весом может причинить много физической и психической боли и может затруднить получение результатов, к которым вы стремитесь. От выбора быстрых, но неэффективных диет до постановки нереалистичных целей, ошибочного принятия голода за признак прогресса и многого другого
1. Только здоровая пища
Найдите отдельные порции здоровой пищи и придерживайтесь их. Одна порция авокадо, например, составляет 1/3 целого авокадо. Можно съесть больше, но необходимо помнить о размере порции.
2. Нереалистичные ожидания
Скорректируйте свои ожидания до более реалистичной цели. Для достижения наилучших долгосрочных результатов стремитесь терять от одного до двух фунтов в неделю.
3. Недостаточное потребление клетчатки( В конце Статьи я оставлю фото, в каких продуктах есть клетчатка)
Ешьте пищу, богатую клетчаткой. Овсянка, орехи, очищенные фрукты и бобы богаты растворимой клетчаткой, а цельнозерновые продукты, коричневый рис, листовые овощи и кожура фруктов являются хорошими источниками нерастворимой клетчатки.
4.Выбирайте обработанные продукты с низким содержанием жира и обезжиренные
Выбирайте цельные продукты с минимальной и необработанной обработкой — как с низким содержанием жира, так и с полезными жирами. Если вам нужно купить что-то с низким содержанием жира или обезжиренное, прочитайте этикетку, чтобы убедиться, что продукт не содержит сахара или добавок и на самом деле содержит меньше калорий, чем полножирный аналог.
5. Слишком сильно себя ограничивать
Ешьте порции разумного размера, которые насытят вас, но не заставят вас чувствовать себя слишком сытым. Время от времени позволяйте себе читмил. 1-2 читмила в неделю помогут вам справиться с тягой к еде, не нарушая диеты.
6. Пропуск приема пищи
Убедитесь, что вы едите здоровый, богатый питательными веществами завтрак, который придаст вам энергии и предотвратит переедание позже. Идеальный завтрак сочетает в себе хорошие углеводы с клетчаткой и белком — овсянка, яйца и греческий йогурт с фруктами — все это хорошие варианты здорового завтрака
7. Забыть о сахаре и калориях в напитках
Пейте воду!!! Если вы терпеть не можете пресную воду, попробуйте добавить в нее дольки лимона, ваши любимые ягоды или листья мяты, чтобы придать ей вкус. Несладкий зеленый чай также является хорошим напитком.
8. Уделите вниманию КАРДИО тренировкам, а не силовым
Совместите кардио и тренировки с отягощениями для достижения наилучших результатов. Вы можете делать их в разные дни или даже в один и тот же день, если у вас достаточно времени.