Много было написано статей и сделано видео о том, как же накачать заветные 6 кубиков пресса. Начну с того, что генетика в накачке мышц очень важна(как и в любом спорте, думаю). 6 кубиков сделать каждому человеку не получится. Как видно на фото у меня отчетливо видно только 4 кубика, остальные где-то скрываются. Есть люди и с 10 кубиками пресса, как на фото ниже.
Значит это приговор что у меня нет пресса или его плохо видно? Конечно, нет! Пресс как и любая другая мышца в вашем теле может подвергаться тренировкам, а значит может становится сильнее, выносливее или набирать массу, то есть вы начнете лучше видеть ваши кубики. Вот 3 главных правила в построении пресса.
1. Низкий процент жира
Это, я считаю, даже важнее тренировок на пресс. Почему? Потому что я тренирую пресс крайне редко, но из-за низкого процента жира его видно, не супер, но кубики просвечиваются. Не просто так почти у всех эктоморфов отлично видны кубики пресса. Поэтому чтобы и ваши кубики также начали проявляться и радовать глаз скиньте лишние кг жира. Как, это уже другой вопрос и статьи про это будут в будущем, но понимать необходимо почему, тренируя каждый день пресс, вы его не видите.
2. Тренировки с отягощением на пресс.
Все знают чтобы нарастить мышцы нужно поднимать тяжелое на 8-12 повторений максимум до 15 раз за подход. После организм начинает работать, больше на выносливость, чем на рост мышц. Работа до 8 повторений в подходе дает силу. Все опять же индивидуально, но в большинстве случаев так. Это не значит, что если вы будете делать по 50 повторений на пресс, то он не будет расти, конечно, организм все равно укрепит и увеличит мышцы, но если постоянно делать большое количество повторений тело будет просто вынужденно становиться выносливее и роста уже вы не увидите. Желательно разнообразие. Один день с весами, другой на повторы и постоянно чередовать и менять упражнения, чтобы тело не было готово. Пару месяцев и результат будет виден.
3. Правильное питание и сон
Банально и очевидно, но некоторые не понимают. Если вам нужен только красивый пресс и больше вы ничего не хотите тренировать это не значит, что можно есть что попало и спать как попало. БЖУ всегда важно в любых тренировках. Про питание я уже писал статью ''Как набрать массу эктоморфу''. Если будет интересно можете полистать, буду благодарен. Нуу а насчет сна все просто: не менее 7-8 часов в ночное время, желательно в полной темноте, тишине, не просыпаться и не бегать кусочничать или проверять телефон.