Продолжаем раскрывать мифы о похудении.
⠀
«Я начал бегать...» зачем?
⠀
Если хочешь поднять функционалку🦸♂️ и выносливость🫁 то отлично.
⠀
«Подкачать» сердечную мышцу🫀? Тоже подойдёт.
⠀
Но с чего вы взяли, что бег поможет вам скинуть вес, если после тренировки вы закидываете в себя бургеры🍔, мороженое🍦 и шоколад🍫 в качестве награды🥇?
⠀
Лично я не люблю бегать.
В первую очередь, потому что это безумно тяжело (на мой взгляд, легкую атлетику не зря называют королевой спорта, ведь бег это очень тяжело).
Но добавлю, что я всё же бегаю.
Во-вторых, это колоссальная нагрузка на колени и позвоночник (а с неправильной техникой - это вообще прямая дорога к инвалидности).
⠀
На собственном примере могу с уверенностью утверждать, что похудеть можно и без бега. Самое главное создать дефицит калорий.
⠀
Для этого начните считать своё дневное количество БЖУ (белки; жиры; углеводы) и калорийность.
FatsSecret в помощь😉
⠀
Выяснили сколько в среднем едите?
⠀
Хорошо. Продолжаем.
⠀
Теперь начните урезать этот БЖУ за счёт углеводов и жиров. Но опять-таки не нужно резко сокращать его в двое.
⠀
Начните с малого, убирайте 300-500 ккал за счёт жиров и углеводов каждую неделю, или 10-15% ккал от общей калорийности которую вы насчитали.
⠀
Вес начал уходить и состояние улучшилось?
⠀
Отлично!
⠀
Это значит, вы все делаете правильно.
Если вы не собираетесь на соревнования по бодибилдингу, то не стоит урезать свой рацион очень быстро. Пусть вес уходит понемногу, питайтесь комфортно до тех пор пока вес не «встанет».
⠀
Только в случае застоя стоит урезать БЖУ ещё немного или увеличить активность.
⠀
Опять таки, не думайте, что я отговариваю вас от кардио нагрузки. Безусловно при созданном вами дефиците ккал, кардио ускорит процесс жиросжигания. Но не обязательно для этого изнурять себя пробежками в несколько км, начните с быстрой ходьбы или покатайтесь на велосипеде.
⠀
В общем, друзья, разумно нужно не только питаться🥑, но и выбирать нагрузку🤸♂️. Не нужно ходить в полуобморочном состоянии из-за диеты состоящей только из куриной грудки🍗 и утренних пробежек🏃♂️ по стадиону. Делайте всё с умом👨🎓 и тогда на «сушке» будете себя чувствовать лучше, чем на привычном для вас питании.😉
