Так часто бывает: программа, которую вы себе составили ещё далека от завершения, но уже есть сильное желание бросить всё и уйти домой. Как заставить себя продолжать, когда уже не хочется?
Вы тоже сталкивались с такой ситуацией?
Тогда мои советы помогут тебе довести начатое до конца.
1)Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
Вместо того чтобы концентрироваться на дискомфорте, который вы испытываете во время тренировки, или на своих планах после тренировки, сосредоточьтесь на движениях, которые вы выполняете в данный момент. Если вы бежите по беговой дорожке, думайте о каждом толчке и расслабляйте плечи; если вы поднимаете гантели, сосредоточьтесь на правильной технике подхода и проработке целевых мышц. Чем больше вы погружаетесь в происходящее в данный момент, тем меньше вы будете отвлекаться.
2)Сохраняйте позитивный настрой.
Исследования показывают, что позитивные слова и позитивные мысли могут мгновенно изменить отношение, перспективы и реакции. Если во время тренировки в голову приходит негативное выражение о тренировке или своем теле, замените его позитивным словом. Например, когда вам хочется все бросить, вместо того чтобы сказать "Я устал", скажите "Я чувствую, что у меня есть силы попробовать еще раз!". Думайте. - Думайте об этом и продолжайте тренировку.
В этом плане особенно хороши тренировки с напарником – человеком, который замотивирует вас продолжать.
3)Подумайте о своей конечной цели.
Один из лучших способов завершить тренировку, когда становится трудно, - думать о конечной цели. В последние 10 минут тренировки подумайте о том, насколько лучше будут выглядеть ваши руки и ноги, когда вы приблизитесь к похудению и улучшению рельефа мышц. Вместо того чтобы думать об усилиях, которые потребуются для достижения конечной цели, визуализируйте конечную цель.
4)Помните, что не все дни идеальны.
Если вы регулярно занимаетесь спортом, то время от времени случаются дни, когда что-то идет не так. Может быть, вы почувствовали усталость, потому что не поспали лишний час прошлой ночью, или, может быть, ваши мышцы слишком устали после предыдущей тренировки. Иногда специальный выходной день - это совсем не плохо, а иногда даже необходимо.
5)Делайте упражнения под подходящую музыку.
Исследования показывают, что ритм и темп вашей музыки существенно влияют на ваше внимание во время тренировки и даже влияют на координацию мышц и движения. Если вы хотите облегчить себе тренировки, выбирайте песни с быстрым темпом не менее 130 ударов в минуту и слушайте свой плейлист во время каждой тренировки.
6)Понимайте, когда пора заканчивать.
Существует разница между болью и дискомфортом во время физических упражнений. Если ваши мышцы устали и болят из-за физических нагрузок, это нормально и является отличным признаком того, что вы много работаете. Однако если вы чувствуете слабость или тошноту, потому что не едите или не пьете достаточно воды, или если вы подвернули лодыжку или получили более серьезную травму, пора остановиться. Прислушайтесь к сигналам своего организма и остановитесь, пока не нанесли вред своему здоровью.
Надеюсь тебе была полезна данная статья.
Подписывайтесь на канал
Ставьте лайки, мне будет очень приятно и поможет мне в дальнейшем развитии. Надеюсь вам было полезно.
Читайте так же:
Ни крошки! 7 продуктов, которые нельзя есть после тренировки
6 мифов о фитнесе и снижении веса.