Многим свойственно понимать медитацию как занятие йогов или людей, желающих познать все скрытые смыслы духовного просветления. На деле же эти практики часть нашей повседневной жизни. Кому бы не хотелось расслабиться, освободиться от негативных мыслей или просто побыть наедине с собой без назойливого шума тревоги и переживаний?
Особенно сейчас, когда мозг ежедневно тонет в море информации: десятки чатов, бесконечные ленты контента и новостей действует подавляюще и сказываются на нашем здоровье. Они вызывают тревогу, стресс, беспокойство, залипания и часовые думскроллинги. Поэтому подход осознанности и работа с переутомлением и перегруженным сознанием становится не просто приятной разрядкой, а необходимостью.
Благо, существует достаточно практик, которые позволяют успокоить тело и ум. В статье мы поговорим об одной из них и расскажем о том, что такое випассана, как она проходит, какое воздействие оказывает, а также обсудим исследования, которые подтверждают ее положительное влияние.
Что такое випассана
Випассана — это одна из самых древних индийских практик медитации, которая известна более 2500 лет. Само слово “випассана” означает “видеть вещи такими, какие они есть”. Она предназначена для искоренения грязи ума и избавления от страданий. Чтобы достичь такого эффекта ученики от 10 до 30 дней живут в специальном центре, где осваивают разные техники медитации, не разговаривают, не пользуются техникой и соблюдают строгие правила. Например, женщины и мужчины живут в разных корпусах, присутствуют ограничения в еде, а также запрещен какой-либо контакт с другими учениками, будь это разговор, взгляды, мимика или жесты.
Считается, что в результате многим удается решить свои психологические проблемы и обрести душевное спокойствие, научиться смотреть на вещи позитивнее и не принимать неудачи близко к сердцу.
В 1960-х годах индийский наставник Сатья Нарайян Гоенка создал краткий курс випассаны, а с 1982 уже учил учителей-ассистентов, которые сейчас обучают практике по всему миру. Мерилом качества отмечены именно те курсы, которые носят имя наставника, несмотря на то, что практика широко распространена и насчитывает большое количество курсов.
Доверием курсы Гоенки пользуются потому, что преподаватели прошли обучение у создателя, а не являются последователями. Строгие правила практик остаются неизменными, в отличии от методик самоучек, где основы проведения, правила, время и расписание могут меняться. Кроме того, за випассану по Гоенке нет фиксированной платы, но после курса можно внести пожертвование, которое поступит в фонд. Многие другие курсы часто бывают платные и имеют фиксированную стоимость.
Правила
Все ученики должны придерживаться строгих правил. Запрещено любое общение, включая взгляды, жесты и переписки. Между мужчинами и женщинами нет никакого контакта: разные корпуса, разная территория для прогулок и входы, даже места в общем зале для медитации строго поделены: с левой стороны мужчины, с правой – женщины. Также до конца курса участники лишены средств связи, книг, журналов, музыки и другой техники. Кроме того, жизнь в течение 10 дней подчинена четкому расписанию, с ранним подъемом и медитацией, которой отводится добрый десяток часов ежедневно.
Какой эффект оказывает практика
Многие ученики признаются, что курс випассаны прошел для них непросто, особенно если дело касалось новичков. В теле присутствует ломота, боль от сковывающих движений или непривычных поз, в которых участники проводили много часов.
Однако практика укрепляет силу воли, делает ум острее и усиливает концентрацию. Часто отмечается, что после прохождения в повседневной жизни негативные эмоции и неудачи перестают погружать в тревогу, легче переносится давление от стресса, а переживания не ранят как раньше. Кроме того, наблюдается общее снижение напряженности, улучшение памяти и внимания.
Випассана и религия
Хотя випассана по Гоенке и идет от Будды, но она не является религиозной практикой, как и сама медитация. Люди как разного вероисповедания, так и не религиозные проходят випассану в ретритных центрах по всему миру.
Медитация с научной точки зрения
Доктор медицинских наук, психиатр и автор книги ”Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию” Дэниел Сигел соотносит результаты научных исследований о мозге с медитативными практиками и приходит к выводу о том, что медитация может принести пользу в повседневной жизни.
Дэниел сам принимал участие в практике випассаны: поездка, заселение, описание того, как день за днём проходит практика, подробно изложены в нескольких главах его книги. Дэниел отмечает спокойствие ума, которое он обрел за неделю молчания, а также состояние “внимательного осознания”, которое встречается в его работе как необходимый компонент развития рефлексии.
"Это было мое очень интенсивное погружение во внимательное осознавание: два недельных ретрита в течение одного месяца. В безмолвном ретрите, в который погрузились ученые, практиковалась классическая медитация прозрения. Ранний подъем, медитация сидя, медитация при ходьбе и снова то же самое, по кругу. При этом нам было предписано молчать и не общаться с окружающими даже жестами или мимикой." – пишет Дэниел об одной из таких практик, которую он проходил вместе с группой ученых.
Также он проводил исследование, которое показало, что медитация положительно влияет как на детей, так и на взрослых, склонных к заболеваниям. Например,медитативные практики значительно уменьшают рассеянность, импульсивность, отвлекаемость и повышают внимание при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью.
А есть что-то попроще?
Конечно, для того чтобы начать практиковать медитацию не обязательно с головой уходить в часовые практики или сразу целиться на випассану по Гоенке. На первых порах хватит пары минут медитации дома и добавления практик осознанности в бытовые задачи.
Например, откажитесь от телефона во время еды. Наверняка многие привыкли включать сериалы в обеденный перерыв или устраивать перекусы под Youtube, но это не даст сосредоточиться на приеме пищи, что может привести к перееданию.
Следующим шагом может стать посещение диджитал-детокса. В сети можно найти много программ, где участникам предлагают отказаться от всех электронных устройств на какое-то время и направить внимание вглубь себя. В общем, эта та же випассана, но в современной обертке и с менее строгими правилами.
Заключение
В большой табличке с надписью: “Не беспокоить” порой нуждается каждый. Причиной тому могут послужить многие факторы: хроническая усталость, стресс, банальная перегрузка или тревога.
Практика медитации доступна каждому и приносит свои плоды, которые включают в себя не только улучшение эмоционального здоровья, но и физического. Повышение концентрации, устойчивость к стрессу, рост уровня эффективности в повседневной жизни и даже усиление иммунитета – лишь малая часть всех преимуществ, которые может дать медитативная практика.
Начните с малого – хотя бы с нескольких минут практики в день, постепенно погружайтесь в медитацию и изучая новые грани своего сознания.
А для повышения своей продуктивности и получения новых полезных статей об осознанности и медитации подписывайтесь на наш канал в телеграм. Там мы публикуем то, что не выходит на Дзене.