Боль в мышцах после тренировки знакома людям, которые давно не занимались спортом или сменили вид физической нагрузки. Мы расскажем вам, что такое крепитация и можно ли заниматься спортом, даже если у вас все еще болят мышцы?
Когда приходит время заниматься спортом, если ваши мышцы все еще болят после последней тренировки, вы можете подумать, стоит ли вам идти в спортзал или лучше не напрягаться. Мы расскажем вам, когда можно заниматься спортом, не опасаясь крепатуры, а когда лучше не напрягаться.
Каковы преимущества?
Если вы испытываете умеренную боль, вам может помочь "активное" восстановление. Оно может включать растяжку больных мышц, легкие силовые упражнения и аэробные упражнения низкой интенсивности (ходьба или плавание). Также полезно сосредоточиться на тех группах мышц, которые ранее не тренировались.
Например, после тренировки ног сделайте тренировку рук. Помимо хорошего самочувствия, легкие восстановительные упражнения также полезны для здоровья. Подвижность и упражнения для всего тела, такие как ходьба или езда на велосипеде, приводят к увеличению притока крови к мышцам. Это помогает быстрее снять боль. Однако при условии, что вы не напрягаете и не перенапрягаете мышцы еще больше.
Какие риски?
Легкие восстановительные упражнения могут помочь. Однако перетренированность вредна и может даже нанести ущерб вашему здоровью. Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, важно сделать перерыв в тренировках и дать организму время на восстановление:
- учащение пульса в состоянии покоя;
- депрессия или изменения настроения;
- повышенное количество простуд или других болезней;
- травмы от чрезмерных нагрузок;
- мышечная или суставная боль;
- постоянная усталость;
- бессонница;
- снижение аппетита;
- ухудшение спортивных результатов даже после отдыха.
Вывод
В большинстве случаев, если вы чувствуете крепатуру после тренировки, легкие восстановительные упражнения и умеренные силовые тренировки безопасны. Это также может помочь вам быстрее восстановиться. Однако если вы испытываете симптомы усталости или боли, важно отдохнуть. Обратитесь к врачу, если вам кажется, что вы получили травму или если боль не проходит через несколько дней.
Даже профессиональные спортсмены берут выходные. Если вы дадите себе несколько дней на отдых и восстановление после регулярных тренировок, это улучшит ваши результаты в следующий раз, когда вы пойдете в спортзал.
Надеюсь, что данная статья была тебе полезна.
Подписывайтесь на канал
Ставьте лайки, мне будет очень приятно и поможет мне в дальнейшем развитии. Надеюсь вам было полезно.
Читайте так же:
"Восемь" советов по фитнесу, которым нельзя доверять
Спорт может навредить: "ПЯТЬ" признаков того, что тренировки стоит прекратить.
"Семь" признаков спортивного переутомления, мой опыт
