Еще 20 лет назад врачи считали, что повышение давления – это нормальное возрастное явление. Однако сегодня подход медиков кардинально изменился.
Сейчас мнение специалистов кардинально изменилось: гипертония значительно «помолодела», на повышенное давление стали жаловаться работоспособные люди в самом расцвете лет. Поэтому при первых же признаках гипертонии врачи рекомендуют принимать меры. И образ жизни тут не менее важен, чем прием лекарств! К примеру, если вы страдаете от лишнего веса, то, похудев на 5−10 кг, вы значительно улучшите и показатели тонометра.
Содержание статьи
- Здоровое питание
- Активное движение
- Душа и тело
Здоровое питание
1. Прежде всего вам придется внести поправки в свой привычный рацион. Необходимо уменьшить потребление соли, животных жиров, белый хлеб заменить цельнозерновым и есть больше овощей и фруктов (8−10 штук в день), употреблять молочные продукты пониженной жирности. Результаты исследования показали: только с помощью диеты за 2 месяца можно снизить давление в среднем на 6 пунктов.
2. Особенно полезны продукты, богатые калием и магнием. Калием богаты бананы, апельсины, картофель, а также моллюски и натуральные йогурты. А главные источники магния — это зеленые овощи, цельные зерна, орехи, бобы.
3. Снижаем количество соли. Прежде всего диетологи советуют отказаться от полуфабрикатов и колбасных изделий — именно в них содержится больше всего соли и вредных усилителей вкуса.
Токсины, пестициды и много соли. Роскачество тестировало лапшу быстрого приготовления
4. Чаи и некоторые травы действуют почти как лекарства, существенно снижая давление. Например, травяной чай с гибискусом содержит вещества, способствующие расширению сосудов. Такой чай может заменить и утренний кофе, и успокаивающий напиток на ночь.
Активное движение
5. Бег, ходьба, плавание, танцы, шейпинг — умеренная физическая активность помогает тренировать сердце и сосуды, и снизить давление. Чтобы эффект был максимальным, равномерно распределите нагрузку: 20 минут в день будет вполне достаточно. И перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
6. Удивительный факт: сжимая в руке теннисный мячик в течение 10 минут, вы можете снизить давление на несколько пунктов. Во время такого упражнения массируются активные точки на ладонях. Однако важна регулярность: если прекратить тренировки, то через 2 недели показатели давления вернутся на прежний уровень.
Душа и тело
7. Планируйте время для отдыха. Из-за напряжения и хронической усталости уровень гормонов стресса идет вверх, а вместе с ним повышается давление. 10 минут медитации в день могут кардинально изменить ситуацию — попробуйте разные техники, чтобы подобрать ту, которая подойдет вам.
8. Избавляйтесь от негативных перекрыть источники постоянного стресса в вашей жизни, будь то напряженное рабочее расписание, пробки на дорогах или домашние заботы, то стоит подумать о том, как можно изменить ситуацию, или даже обратиться за помощью к психологу. И, если сейчас ваше давление находится на верхней границы нормы, начните профилактику прямо сейчас! Не забывайте: нормальное давление сделает вас более здоровой, а значит, более счастливой!
Читайте также о лечении гипотонии.