Делимся рабочими способами, как мотивировать себя на тренировки и не бросить на полпути.
Видеть цель, идти к SMART-планированию
Конкретная цель и фиксация промежуточных результатов — залог успешной мотивации в любой сфере жизни. В том числе и в спорте.
Хотеть сногсшибательное тело или округлые формы, как у Дженифер Лопес, — прекрасно. Но может оказаться слишком призрачным стимулом, если выбор стоит между просмотром сериалов и посещением спортзала. Особенно когда через 2—3 тренировки вы поймете, что до вау-эффекта путь долог и тернист.
Что делать? Попробуйте ставить цели по методу SMART. Это когда ваша цель конкретна и измерима — в килограммах, сантиметрах, количествах дней или любых других единицах. Также она должна быть реальной и достижимой (спойлер: похудеть на 10 кг за один день без членовредительства не получится), значимой для вас и ограниченной по времени. И обязательно запишите ее в любимый ежедневник или на листок, который вы повесите на холодильник. Это будет ваш договор с самим собой, придающий сил и решимости в дни душевных смут и сомнений.
Выбирать то, что приносит удовольствие
Какие ассоциации вызывает у вас слово «спорт»? Изнурительные упражнения, пот и слезы на коврике или радостные девушки, бегущие в красивой форме?
И здесь есть сразу две хорошие новости: во-первых, необязательно поднимать железо в зале, если это занятие вам кажется скучным и тяжелым. Гораздо эффективнее выбрать то, что вам действительно принесет удовольствие: бассейн, аквааэробику, бег, силовую йогу, кроссфит, боди-балет, капоэйру — выбор огромный. Во-вторых, мы сами создаем и хорошие воспоминания, и приятные ассоциации. Если ваша копилка памяти не изобилует счастливыми моментами, связанными со спортом, надевайте форму, включайте зажигательную музыку — и вперед создавать новые.
Любить и хвалить себя
Когда достигните первых результатов, не забудьте похвалить себя. Даже если это будут маленькие шаги (выполнить тренировку) и промежуточные цели (минус 1 см в талии за неделю) — их достижение вдохновит вас продолжать.
К сожалению, часто мы концентрируемся на негативных моментах. Говорим себе, что мы ленивы, ругаем себя за срывы. Предлагаем вместо этого отмечать победы — помните, как вы потренировались, когда ну совсем не хотелось? А тот день, когда весы впервые сдвинулись в направлении заветной цифры? Поблагодарите и похвалите себя, у вас все обязательно получится.
Вести трекер привычек
Замечали, как приятно ставить галочки напротив выполненных дел? Именно на это работают трекеры привычек — дарят нам дофамин, мотивацию и желание двигаться дальше. И так приятно видеть заполненный лист, и так не хочется прерывать череду отметок «сделано».
Можно купить готовый трекер-календарь, распечатать его из интернета или скачать приложение на телефон. Цифровые версии позволяют заполнять таблички в виде игры, напоминают о пропущенных занятиях и ведут статистику.
Купить самую красивую форму
К трекерам привычек можно прикупить фитнес-трекер — спортивный браслет, который подсчитывает количество пройденных шагов, этажей, сожженных калорий и многое другое. А еще новые кроссовки, идеальные легинсы и футболку — это быстрый и эффективный способ мотивировать себя на посещение зала.
Самые удобные лосины ищите у московского бренда SKIN OF ANGEL. В его коллекции — базовая модель, корректирующая фигуру. Подчеркнет все, что нужно, а что не нужно — скроет. В них будет комфортно заниматься йогой, бегом, танцами и многими другими видами спорта.
За самыми эффектными топами — к столичному производителю ZOJJ. Его коллекция Superhero’s Girl — это любовь с первого взгляда, залог удачных селфи и кучи лайков под постами в социальных сетях. Хорошо фиксирует грудь и не сковывает движения. Однозначно рекомендуем.
Выполняя наши рекомендации, вы и сами не заметите, как занятия спортом станут частью вашей жизни. Прекрасной, любимой и неотъемлемой.