Красивые формы - это в первую очередь питание: Давайте сегодня поднимем тему "Сколько белка нужно употреблять в день, чтобы ваши мышцы качественно росли, а жир таял.
РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО ПИТАНИЮ 🍤 ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ И ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ.
Все мы должны понимать, что белок это крайне важный элемент для того, чтобы наращивать мышцы и терять жир. И сегодня мы посчитаем вашу норму белка, в зависимости от вашей цели.
Для тех, кто в первую очередь хочет уменьшить количество жира, и сохранить мышечную массу: 👇
Ваш вес х 2,5 = это будет ваша минимальная норма белка в сутки.
Для тех у кого и так низкий % жира и кто хочет исключительно набрать мышечную массу: 👇
Ваш вес х 1,8 = это будет ваша минимальная норма белка в сутки.
Если вы будете постоянно не добирать белок, то хороший результата вам будет только снится, либо вообще не будет, либо вы будете очень очень долго к нему идти.
Поэтому КАЖДОМУ ПОГОЛОВНО рекомендую начать следить за потреблением белка ежедневно.
Продолжая тему белка, хочу поднять тему о ПРОТЕИНЕ 👇
Многие задают мне вопрос: «Катя, а если я буду пить протеин, у меня будет лучше результат?»
Вы должны понимать, что протеин это тот же белок, что и в пище, только в концентрированном виде.
Если у вас вместе с обычной едой прекрасно получается добирать вашу норму белка в сутки, которую мы посчитали с вами ранее, то нет никакой необходимости покупать и принимать протеин. Но, чаще всего народ не доедает белок, даже если знает сколько его надо употреблять в день. С протеином все проще, там уже указано сколько в порции белка, вам остается только взболтать и выпить.
В общем, если вы не едите часть животного белка (молочка, рыба, мясо, птица, морепродукты), либо вам нужно добирать 100+ грамм белка за день и с обычной пищей вам сложно это сделать, то в таком случае можно приобрести протеиновый порошок и принимать его в ЛЮБОЕ ВРЕМЯ СУТОК 🍑 Пить можно протеин с молоком, он получится как молочный коктейль. Или на воде.
В Питере я пила протеин такой "100% сывороточный протеин от компании FitnessFormula" Печенька мой любимый вкус. Фото ниже👇🏼
