Интервальное голодание – одна из самых модных тенденций в диетологии. Такой подход, по отзывам, действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно.
Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день. Сразу стоит отметить, что интервальное голодание – это не диета, а скорее образ жизни!
Главные правила интервального голодания довольно просты: следует разделить пищу на 2–3 приёма в течение 8 часов. Многие уверены, что при интервальном голодании можно замедлить метаболизм и вместо снижения веса получить обратный эффект. Это не так. При питании 16/8 вы потребляете меньше пищи, и у вас чисто механически снижается калорийность рациона. При этом вам вполне хватает энергии, потому что организм меньше сил тратит на такой затратный процесс, как переваривание пищи.
1)Может ли увеличиться вес при интервальном голодании?
Да, если нарушать правила интервальной диеты и в разрешённые часы превышать суточную норму калорий. Поправиться можно, даже если вы едите слишком много полезных продуктов – овощей, фруктов, рыбы. Во всём необходима мера! И даже на такой диете не следует в разрешённые 8 часов поедать мучное и сладкое в надежде, что за время голодания всё сгорит. Голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т. е. когда после полноценного приёма пищи вы не ощущаете сытости. Можно нормализовать сон, если вы не будете переедать на ночь, а также уровень гормона насыщения – лептина.
2)Вы решились попробовать интервальное голодание?
Вот основные правила интервального голодания и ограничения. В разрешённое время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Также допустима в день порция безглютеновой крупы: рис, киноа, амарант. В эти 8 часов у вас должны быть 2–3 приёма пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но и не переедайте, старайтесь не объедаться за один приём пищи. Например, вы едите с 9 утра и до 17 вечера / или с 11 утра и до 21 вечера.
3)Как голодать правильно и что разрешено в эти 16 часов голода?
Во время суточного голодания нужно обязательно пить воду. Можно добавить немного лимона или мяту, пить отвары трав, бульоны, приготовленные на кости. Только бульон – без овощей, круп, мяса. При интервальном голодании велики шансы улучшить самочувствие, но только в том случае, если вы откажетесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервированной пищи и трансжиров. Ешьте только тогда, когда ощущаете голода. И старайтесь подстроиться под потребности организма: если вы жаворонок, выбирайте завтрак и обед, а если вы сова, предпочтительнее обед и ужин.
Скоро опубликую меню на 5 дней, поэтому..
Подписывайтесь на канал
Ставьте лайки, мне будет очень приятно и поможет мне в дальнейшем развитии. Надеюсь вам было полезно.
Читайте так же:
Подавляют тестостерон и убивают простату: держитесь подальше от этих «здоровых» продуктов.
Как похудеть на 5 килограммов ничего не делая — эти простые привычки на каждый день помогут каждой