Скоро лето, и вы уже мечтаете о стройной фигуре и открытых платьях? Но, вставая на весы, видите, что съеденное в новогодние праздники всё ещё осталось с вами. Соблюдая 10 простых правил, вы легко приведёте себя в форму за 3 месяца и будете готовы к летнему сезону!
Правило 1: Стакан воды с лимоном утром
Простейший способ стимулировать работу пищеварительной системы и ускорить метаболизм – выпивать стакан лимонной воды каждое утро натощак (четверть лимона на стакан воды). Делать это нужно за 30 минут до основного приёма пищи. Используйте воду комнатной температуры.
Правило 2: Не пропускать завтрак
Завтрак – главный приём пищи в день. Чтобы запустить обменные процессы в организме, нужно совершить первый прием пищи через час-полтора после пробуждения. Правильный завтрак – это комбинация белка и углеводов. Рыба, курица, яйца, каши.
Правило 3: Не смешивайте фрукты с основным приемом пищи
Если вы пытаетесь похудеть – не ешьте много фруктов. Фруктоза способствует отложению жира так же, как и обычный сахар. Употребление фруктов должно стать отдельным приёмом пищи и строго в первой половине дня. Фрукты, употребляемые одновременно с основным приёмом пищи, могут изменить кислотность в желудке, а также стимулировать процесс брожения и ферментации, вместо пищеварения. Результат – вздутие, газообразование, неусвоенные полезные вещества из пищи.
Правило 4: Перекусы нужны и важны
Между основными приёмами пищи (примерно через 2-2,5 часа) – перекусывайте. Полезный перекус поможет разогнать метаболизм, не опускать организм в инсулиновую яму, исключит тягу к «перехватыванию». Ешьте натуральный йогурт без сахара, кефир с добавлением отрубей, небольшой сэндвич из цельнозернового хлеба, индейки, огурца и салатного листа.
Правило 5: Рацион, где много клетчатки
Клетчатка важна для правильной работы кишечника и формирования стула. Она низкокалорийная и обеспечивает продолжительное чувство сытости. Взрослому человеку нужно потреблять 35-40 грамм клетчатки ежедневно. Клетчаткой богаты свежие овощи (особенно сельдерей, брокколи и цветная капуста), бобовые (горох, нут, чечевица, фасоль) и некоторые крупы (например, булгур, кеноа, гречка и перловка). Лидер по количеству клетчатки – отруби.
Правило 6: Ужин в одно и то же время
Ужинайте не позднее, чем за три часа до сна. Ужин должен содержать белок и клетчатку, а углеводы лучше исключить в вечернее время. Хороший ужин – рыба, куриная грудка, нежирная часть телятины и овощи. Плохой ужин – макароны, картофель, жирные сорта мяса, свинина. Не ешьте полуфабрикаты, и продукты, состав которых вы не знаете – колбасы, готовые блюда, промышленные продукты, исключите все продукты с транс-жирами – спреды, мягкие плавленые сыры, хрустящие снеки.
Правило 7: Сон важен для похудения
С недосыпом увеличивается уровень грелина – этот гормон усиливает аппетит. А вот гормон лептин, который отвечает за чувство сытости, наоборот начинает вырабатываться в меньшем количестве. Нарушение баланса грелин / лептин заставляет человека испытывать чувство голода даже тогда, когда организм насыщен (особенно в вечерние часы). Важнейший для жиросжигания и обменных процессов гормон соматотропин вырабатывается только в краткий промежуток ночных часов – с 23:00 до 01:00, и только, если вы уже находитесь в фазе глубокого сна. Чтобы соматотропин вырабатывался, важно не есть перед сном простые углеводы. Так как в противном случае спровоцируется выброс инсулина. А он, в свою очередь, блокирует выработку соматотропина. Режим, когда вы не спите в будни, и подолгу отсыпаетесь в выходные – вреден. Сон в будние и выходные дни должен быть максимально выровнен.
Правило 8: Умеренные, но регулярные спортивные нагрузки.
Спорт необходим для красивой фигуры, но время посещать спортзал есть не всегда. Однако даже умеренная физкультура дома может дать результат, если соблюдать несколько важных правил:
1. Комбинируйте тренировки: легкая йога или зарядка с утра, интенсивные упражнения или растяжка – вечером.
2. Меньше «подвигов», чаще тренировки. Вместо того чтобы раз в неделю работать на износ, делая все упражнения на все группы мышц сразу, лучше выполняйте тренировки регулярно, но без насилия над организмом. Начинайте с тех упражнений, что даются вам проще, постепенно увеличивайте сложность.
3. Начинайте с правила: меньше подходов, лучше техника. Постепенно, отточив технику, переходите к увеличению числа повторов упражнения.
4. Простая ходьба в течение полутора часов сжигает около 520 ккал. Ходите каждый день быстрым шагом на свежем воздухе.
Правило 9: Отечность, застой лимфы, целлюлит
Бывает, что человеку удалось сдвинуть вес с мертвой точки, и он уже видит первые результаты на весах, однако отражение в зеркале всё равно не нравится: отдельные зоны выглядят дряблыми, тело не кажется подтянутым. Причиной может быть застой жидкости и отёчность. Для коррекции нужно подключать аппаратные методы, например, прессотерапию и LPG.
Прессотерапия – это массажное вакуумное воздействие на тело при помощи специальных манжет, которые одеваются на руки, ноги и живот. Массаж происходит за счет чередования сжатия и ослабления мажет. Процедура помогает нормализовать лимфоток, устранить застойные явления и отёчность, это прекрасная методика для вывода из организма застойной жидкости, за счёт чего эффективно сокращаются объёмы тела.
LPG – вакуумно-роликовый массаж. Это комплексный метод, который тоже помогает работать с выводом лишней жидкости и обеспечивает лимфодренаж. Однако основная цель процедуры – целлюлит и подкожный жир. Курс такого массажа поможет сократить объёмы тела, улучшить качество кожи, значительно снизить выраженность целлюлита (или вовсе его убрать) и получить более четкий и подтянутый силуэт.
Правило 10: Сложные зоны и жировые ловушки
Изменение образа жизни поможет заметно скорректировать фигуру, однако есть такие сложные зоны, где жир не уходит даже при регулярных занятиях спортом и соблюдении режима питания – такие области называются «жировыми ловушками». Избавиться от жировых ловушек очень сложно и раньше это можно было сделать только при помощи хирургического вмешательства. Однако сегодня есть эффективные процедуры, которые можно сделать и в кабинете косметолога.
Криолиполиз – это воздействие контролируемым холодом на жировую клетку. Под действием холода определенной температуры жировая клетка расщепляется и выводится из организма естественным образом – выделительной системой организма. Криолиполиз безопасен и называется безоперационной липосакцией, поскольку воздействие ведется прицельно на жировую ткань. За одну процедуру можно убрать до 30% жировой ткани в области воздействия манипулы. Предварительный эффект будет заметен примерно через месяц, а окончательный через 2,5-3 месяца после процедуры. При этом жировая клетка гибнет навсегда, то есть потерянный объем жировой ткани в области проведения процедуры уже не восстановится. При этом криолиполиз дает результат независимо от того, соблюдаете ли вы диету и выполняете ли спортивные тренировки. И начав процедуру уже сейчас, к лету вы точно заметите результат.
Посмотрите как проходит процедура
Этот метод удобен тем, что можно работать в конкретной зоне, где жир никак не уходит, или которая вас больше всего беспокоит, а также на очень сложных участках. Например, над коленом, на внутренней поверхности бедра, на предплечье, на животе, в зоне галифе, на спине, руках и др. Криолиполиз не требует специальной подготовки, и вы не выпадаете из повседневной жизни, единственное, возможно появление небольших синяков на месте постановки манипулы, и непродолжительные слабые неприятные ощущения на несколько дней после процедуры.
Конечно, криолиполиз имеет ряд противопоказаний: беременность, кормление, холодовая аллергия и некоторые другие. Перед проведением процедуры обязательна консультация специалиста.
Очень важно дополнить, что криолиполиз – это название процедуры, а вот выполняться она может на разных аппаратах. Есть аппараты дорогие и качественные, они сертифицированы и разрешены к применению на территории РФ, а есть недорогостоящие китайские аналоги. И, конечно, эффект от процедуры, её безопасность, а также то, насколько устойчивый результат вы получите, будут полностью зависеть от того, какое оборудование применялось. Зарекомендовавшими себя аппаратами, которые дают хорошие и устойчивые результаты, являются, например, французский аппарат CRISTAL или американский Zeltiq. Разработчики этих аппаратов имеют собственные патенты, и провели множество научных исследований. К примеру, в основе Zeltiq лежат 40-летние исследования ученых Гарвардской медицинской школы.
Советы, которые здесь изложены, кажутся простыми, но требуют дисциплины. Если задача резкой смены образа жизни для вас сложна – начните с малого и введите в свой ежедневный ритуал 1-2 совета из перечня, а также сделайте криолиполиз уже сейчас. И это точно даст положительный результат и стимул двигаться дальше. Чтобы вы были всегда готовы к лету, центр СМ-Косметология подготовил акцию 10 000 руб вместо 15 000 руб на Криолиполиз только до 30 апреля 2023 года. Успейте записаться по выгодной цене!