Меня зовут Дарья Подгорная, я адепт и эксперт по натуральным неинвазивным методикам гармонизации и омоложения лица: фейсфитнес, тейпирование, самомассажи. Недавно на просторах интернета я нашла сокровище! Книгу 1912 года «Старость. Причины и профилактика» Сэнфорда Беннета «Мужчины помолодевшего в 70». Книга не переведена на русский язык. Я прочитала её на английском и сделала краткий обзор, а также перевела упражнения для лица и шеи, которые разработал Сэнфорд.
Сэнфорд Беннет начался заниматься разработанной им гимнастикой для тела и лица с 50 лет. Как он сам это описывает:
«В 50 лет я был морщинистым стариком, страдающим от ревматизма и жутких болей в желудке, а еще с ужасной наследственностью. Поэтому я стал бороться».
Помимо ежедневной гимнастики Сэнфорд пересмотрел своё питание, а также отказался от любых лекарственных средств:
«В 72 года ежедневно тренируясь и уже более 20-ти лет не принимая лекарств, я понял, что здоровье не найдёшь в аптеке, а жизнь не продлишь ни одним из этих медицинских препаратов. На самом деле рецепт здоровья прост: солнце, свежий воздух, много чистой воды и гимнастика».
Беннетт приводит старую немецкую пословицу: «Если ты останавливаешься, ты ржавеешь» и пишет, что самый лучший способ продлить жизнь и быть здоровым - это быть активным, при чем и ментально, и физически, никогда не останавливаться развиваться, общаться, быть в социуме и заниматься собой.
Привожу основные советы Беннетта по вопросу здоровья, продления жизни и молодости:
1. Проводите как можно больше время на свежем воздухе.
2. Спите с открытыми окнами.
3. Пейте много чистой воды. Особенно полезно выпивать стакан воды за 15 минут до завтрака.
4. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая.
5. Как можно чаще принимайте солнечные ванны. Сэнфорд даже хотел разработать архитектурные решения для городских крыш, чтобы там организовали естественные солярии.
6. Очищайте сосуды. Это можно сделать только механическими методами, то есть напряжением и расслаблением мышц.
7. Выполняйте дыхательную гимнастику для лёгких. Когда гуляете, вдыхайте глубоко и долго, чтобы заполнить все лёгкие, и также медленно выдыхайте. Повторите несколько раз. Такое же дыхание практикуйте с утра, лёжа.
Особенно интересно мне показалось отношение Сэнфорда к кремам. В книге он называет их «skin foods»:
Беннетт писал, что никакие вещества, наносимые на кожу не могут проникать в глубокие ткани. Ни кожа, ни тем более мускулы, не могут "напитаться" с помощью крема. Для преображения кожи и возвращение ей гладкости и упругости , нужно использовать только ладони своих рук и кончики пальцев. Это лучшие инструменты, с помощью которых можно стереть морщины с лица.
Сэнфорд утверждал, что придать лицу юношескую округлость, вернуть подкожно-жировую клетчатку, можно только с помощью улучшения кровотока и питания тканей, техники расслабления и тонизирования мышц.
Согласна на все 100%. Никакими кремами и даже филлерами и инъекциями нельзя получить полезный долговременный эффект.
Ниже упражнения, с помощью которых Беннетт в 72 года стал выглядеть лучше, чем в 50 лет до занятий.
Все, кто занимался по моей системе, улучшили здоровье и продлили жизнь. А еще одно из главных достоинств натуральных способов оздоровления - отсутствие финансовых затрат.»
Сэнфорд советует:
1. Заниматься гимнастикой в хорошо проветренном помещении,
2. Делать упражнения под счёт, так удобнее концентрироваться;
3. Во время упражнений глубоко дышать через нос, а не через рот;
4. Начинайте делать упражнения по 10 раз и постепенно наращивайте количество повторов.
Техники Беннетта
1. Я бы назвала эту технику «Ластик для морщин» или «Стираем морщинки».
Она часто используется в современных массажах лица. Самостоятельно я бы делать эту технику не рекомендовала, хотя на себе испробовала и эффект мне понравился. Если решитесь, делайте это предельно аккуратно, медленно и обязательно с массажным маслом или скользящим кремом.
«Большим и указательным пальцем одной руки захватываем кожу, а подушечкой пальца другой руки аккуратно растираем кожу в этой складке».
2.Массаж щёк
Беннетт утверждает, что с помощью этой техники его щёки и щеки его учеников стали округлыми и наполненными.
«Положите основание ладоней на щёки и с ощутимым нажатием проведите вверх до уголков глаз».
Мои комментарии:
1. Контролируйте, чтобы не появлялось складок по глазами;
2. Выполняйте только с массажным маслом или скользящим кремом. Можно и при умывании с гелем или пенкой;
3. Делайте плавно без рывков.
3.Массаж подбородка и жевательных мышц
На деле - это массаж нижней части лица для формирования красивого овала.
«Подушечками ладоней ведите по линии челюсти от центра лица к ушам. Воздействие - именно на глубокие слои, а не на кожу. Чувствуйте под ладонью всю линию челюсти».
Мои комментарии те же, что и к предыдущему упражнению.
4.Массаж рта
«Этот прием помогает избавиться от всех видов морщин вокруг рта и дряблости «сфинктера рта».
Поместите мизинцы в уголки рта и поочередно слегка растягивайте, а затем расслабляйте».
Беннет уверяет, что такой прием не приводит к увеличению рта, а только избавляет от всех видов провисания кожи в этой области. В моей методике есть похожее упражнение на укрепление мышц щёк с фиксацией круговой мышцы рта.
5.Массаж височных мышц
«Ставим ладонь так, как изображено на фотографии. И надавливающими движениями проводим ладонью от щеки по направлению к височным мышцам».
Мои комментарии:
1. Контролируйте, чтобы не появлялось складок по глазами;
2. Выполняйте только с массажным маслом или скользящим кремом. Можно и при умывании с гелем или пенкой;
3. Делайте плавно без рывков.
Еще 5 упражнений можете рассмотреть в полной статье здесь
Ну и на последние напутствия от Беннета:
«Финансовый успех и любые другие - не первичны. Самое главное - это здоровье. Без него любой финансовый успех не будет иметь никакой ценности».