Силовые тренировки часто игнорируются женщинами в тренажерном зале, которые считают, что поднятие тяжестей может привести к увеличению мышечной массы. Однако это заблуждение, которое мешает женщинам пользоваться многочисленными преимуществами силовых тренировок. В этой статье мы рассмотрим 15 причин, по которым женщинам следует поднимать тяжести.
Увеличивает силу
Силовые тренировки на регулярной основе помогают увеличить общую силу, облегчая повседневную деятельность и повышая выносливость в других видах спорта.
Помогает сбросить жир
Занимаясь силовыми тренировками всего несколько раз в неделю, вы можете нарастить мышечную массу, которая способна сжигать еще до 50 калорий на фунт в день. За 2 месяца вы можете нарастить почти 2 фунта мышечной массы и потерять не менее 3 фунтов жира, что сделает вас стройнее и подтянутее.
Никакого объема
Женщины обычно не набирают массу от силовых тренировок, так как у них меньше тестостерона, чем у мужчин, и они становятся более стройными и подтянутыми.
Укрепляет кости
Силовые тренировки повышают минеральную плотность костной ткани, снижая риск развития остеопороза, что особенно важно для женщин в пожилом возрасте.
Повышает работоспособность
Тренировки с отягощениями могут улучшить общую работоспособность и снизить вероятность травм благодаря укреплению каркаса, связок и сухожилий, окружающих суставы.
Помогает здоровью сердца
Силовые тренировки могут улучшить уровень холестерина и кровяное давление, способствуя здоровью сердца.
Снижает риск развития диабета 2 типа
Регулярные силовые тренировки могут улучшить утилизацию глюкозы, снижая риск развития диабета 2 типа.
Возраст - это просто цифра
Силовые тренировки могут улучшить результаты в любом возрасте, даже в 80 лет.
Повышает уверенность в себе
Силовые тренировки могут повысить уверенность женщин в себе и уменьшить симптомы клинической депрессии.
Предотвращает скуку
Добавление в тренировочный процесс различных тренажеров и напольных весов каждую неделю может предотвратить скуку, повышая интерес и мотивацию к новым тренировкам.
Увеличивает сухую мышечную массу
Поднимая тяжести, женщины не станут громоздкими или большими, но увеличат свою сухую мышечную массу.
Повышение скорости метаболизма
Силовые тренировки могут увеличить скорость метаболизма в течение нескольких часов после тренировки, способствуя потере веса.
Предотвращение травм
Силовые тренировки могут снизить риск травм благодаря укреплению мышц, сухожилий, связок и костей.
Улучшение баланса
Силовые тренировки могут улучшить мышечный дисбаланс, осанку и равновесие, что приводит к улучшению координации.
Помощь в реабилитации и восстановлении
Силовые тренировки являются жизненно важным компонентом для ускорения восстановления после травмы.
Заключение
Силовые тренировки - важный компонент здорового образа жизни для женщин. Поднимая тяжести, женщины могут увеличить силу, сбросить жир, улучшить плотность костей, повысить работоспособность, предотвратить травмы и укрепить здоровье сердца. Кроме того, силовыми тренировками можно заниматься в любом возрасте, они повышают уверенность в себе и координацию, а также помогают избежать скуки в тренировочном процессе. Поэтому в следующий раз, когда вы окажетесь в тренажерном зале, не уклоняйтесь от занятий с тяжестями и начните пользоваться многочисленными преимуществами силовых тренировок.