МФР-упражнения для снятия напряжения с мышц.самомассаж с помощью различных приспособлений: твёрдых валиков и шариков. Он даст возможность мышцам расслабиться после тренировки, и вы почувствуете себя намного лучше.
Поначалу можно начинать с 15 секунд и каждый раз увеличивать. Вы не должны испытывать адскую боль, будут неприятные моменты в местах, где забиты мышцы. По 10 бальной шкале - 5-7 считается нормой.
Прокатывание стопы
Техника выполнения
- Встаньте ровно, руки поставьте на пояс. Слегка согнув одну ногу, поставьте её стопой на шарик.
- Начните медленно перекатывать шарик площадью стопы вперёд и назад.
- Упражнение выполняйте очень медленно.
- Не вставайте на пятку и не давите на неё во время упражнения.
Выполняйте 45 секунд, после чего сделайте ещё один подход на другую ногу.
Прокатывание голени
Техника выполнения
- Сядьте на коврик, руки поставьте за собой. Одну ногу согните в колене и поставьте на пол, а другую положите голенью на массажный ролл.
- Оторвите таз от пола и начните прокатывать все мышцы голени, но не заезжайте под колено – там находятся лимфоузлы.
- Если вам будет удобно, можете положить опорную ногу на рабочую.
- Делайте упражнение медленно и плавно.
Выполняйте 45 секунд, после чего сделайте ещё один подход на другую ногу.
Прокатывание задней поверхности бедра
Техника выполнения
- Сядьте на коврик, руки поставьте за собой. Одну ногу согните в колене и поставьте на пол, а другую положите на массажный ролл чуть выше колена.
- Тщательно прокатывайте всю заднюю поверхность бедра.
- Можно подвигать бедром влево и вправо по поверхности ролла.
- Делайте упражнение медленно.
Выполняйте у45 секунд, после чего сделайте ещё один подход на другую ногу
Прокатывание верхней поверхности бедра
Техника выполнения
- Встаньте в планку на локтях, согните одну ногу, под вторую положите валик выше колена.
- Начните медленно прокатывать верхнюю поверхность бедра.
- Спину держите прямо, не прогибайтесь в пояснице.
Выполняйте 45 секунд, после чего сделайте ещё один подход