Знаете ли вы, что при каждом шаге необходимо совершать перекат стопы по определенной линии? От пятки по внешнему краю, затем на мизинец и далее до большого пальца. А от большого пальца идёт отталкивание, усилие передаётся по мышцам голени на колено и мышцы бедра, далее через крестец по позвоночнику вверх. Правильно - только так, и никак иначе. Только в этом случае сохраняется прекрасная арка стопы, образованная продольным сводом. Не развивается плоскостопие и прочие нарушения.
А вот если мы совершаем ошибку, и переносим нагрузку с пятки сразу на большой палец, начинают страдать буквально все суставы тела. Косточка большого пальца вынуждена разрастаться, ведь на неё с каждым шагом переносится чересчур большой вес, и другие пальцы не помогают в распределении этого веса. Начинают перенапрягаться мышцы внутренней поверхности бедра, приводящие мышцы. А это ослабляет среднюю ягодичную мышцу, который перестаёт нормально стабилизировать тазобедренный сустав по боковой стороне, и тогда постепенно развивается коксартроз.
Кроме того, начинает разбалтываться поясничный отдел позвоночника, в нём развивается нестабильность. Особенно, если у человека слабые мышцы живота. Когда брюшной пресс достаточно сильный, он страхует поясницу, и берёт на себя часть нагрузки в повседневной жизни, особенно при подъёме и переносе тяжестей. Но при слабости мышц живота поясница постоянно под угрозой.
При плоскостопии свод стопы становится плоским, и стопа теряет амортизирующие свойства. У такого человека сильно болят ноги после долгой ходьбы. Кстати, женщины страдают от плоскостопия в 4 раза чаще мужчин (одна из причин - ношение обуви с каблуками).
Плоскостопие вызывает боль в спине и икрах, чревато воспалением менисков, синдромом «разболтанных» суставов. Серьезно страдает и позвоночник, особенно межпозвонковые диски, которые с каждым шагом получают жесткие удары, вместо мягкой волновой нагрузки.
Также время от времени полезно выполнять трёхвекторное движение для шеи. То есть слегка тянуть макушку вверх, подбородок - вниз и немного внутрь, а затылок назад. Это помогает возвращать шейный отдел позвоночника в нормальное физиологическое положение, предотвращать смещения позвонков, не давать сдавливаться межпозвонковым дискам, не позволяет спазмироваться мышцам шеи, которые в этом случае могут давить на кровеносные сосуды и нарушать кровоснабжение головы.
Гиперлордоз шейного отдела вызывает не только проблемы с дисками, но и деформацию, истощение, а затем и поражение тел позвонков. Которые при этом могут ещё и смещаться, терять свою стабильность - а это давит на артерии и вены, нарушая приток и отток крови в области головы. В результате нарушаются умственные функции, слабеет память, внимание, ухудшается зрение и слух.
Это лишь некоторые тонкости биомеханики, знать которые полезно каждому человеку.
Надо также знать особенности и смысл такого движения, как проворот таза, 2-векторного движения грудной клетки, особенности положения плеча при подъёме руки, и многое другое.
Однако сплошь и рядом люди занимаются физкультурой или просто двигаются, пользуясь своим телом как попало. Бегают, неправильно ставя стопы на землю, и тем самым ускоренно разрушают свои колени и тазобедренные суставы.
Увлечённо, азартно подтягиваются и отжимаются, сохраняя сутулость позвоночника, чрезмерные изгибы в грудном и шейном отделах.
И человек не понимает, почему ухудшается самочувствие? Ведь он честно, не жалея сил выполнял упражнения, занимался физкультурой и спортом!
Но наше тело - не грубое бревно, а очень тонкая и сложная машина. Важно знать особенности устройства своего опорно-двигательного аппарата, чтобы не навредить себе неграмотными упражнениями, а получить пользу.
Именно этой теме посвящены материалы на канале "Причины Здоровья".
Недавно также открылся канал на платформе Boosty. Там можно посмотреть особые видео с упражнениями (по платной подписке, или оплатив доступ к отдельным видео), которые публикуются только на этом канале Бусти
Это специальные физкультурные упражнения для укрепления шеи, позвоночника, для усиления мышц спины и живота, для коррекции походки, и многое другое.
Если вы хотите научиться правильно двигаться, укрепить суставы, улучшить кровоснабжение мозга, увеличить работоспособность и устойчивость к стрессам - добро пожаловать)