Есть мнение, что для похудения нужно пить два литра воды в день. Что касается меня, то выпивать такое количество жидкости, сколько не пыталась, не могу. Максимум – полтора литра за день. Как влияет количество жидкости на снижение веса, узнала у семейного нутрициолога, заместителя председателя Общественного Объединения Нутрициологии России Валентины Торшиной.
-Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Как рассчитать нужное значение. Правда ли, что всем нужно 2 литра в день?
- Рекомендуемое потребление ВСЕЙ жидкости для здорового человека можно рассчитать как 1-1.5 мл на 1 ккал рациона. Например, для поддержания веса здоровому активному мужчине надо около 2500 ккал, значит, 2.5-3.7 л жидкости. Женщине - 2200 ккал, следовательно, 2.2-3.1 л жидкости.
Если худеете, снижайте калорийность. Допустим, до 1800 ккал. То есть жидкости надо 1.8-2.6 литров. Вот отсюда и "растут ноги" у пресловутых 2 литров воды. Ошибка в том, что в зачёт должна идти вся жидкость: из напитков и еды!
Это не только суп, но и овощи, фрукты, многие из которых в себе содержат около 90% жидкости от своего веса (огурцы, арбуз, цитрусовые, зелень). В целом до 40% жидкости получаем из твёрдой пиши.
Из напитков мужчинам нужно 1.3-2.2 л, женщинам - 1.0- 1.8 л. Притом, верхние значения, это при значительной физической активности - ежедневные серьезные тренировки, тяжёлая работа. Также при высоких температурах окружающей среды. Но в этих случаях человек и сам будет хотеть пить. Поэтому главная рекомендация - ориентироваться на жажду.
Заставлять себя пить нужно, только если вы и литра напитков не употребляете.
-Правда ли что вода помогает похудеть? Если да, как это происходит?
Жиры в организме расходуются только на строительство клеток и движение. Потратить жиры можно, создав дефицит калорий: меньше есть, больше двигаться.
Жиры распадаются с выделением энергии на воду и углекислый газ, который мы выдыхаем. Для того чтобы сжечь жировые клетки, не нужно больше пить. Но почему при похудении все-таки рекомендуют обильное питье?
- Чтобы проще было выдерживать дефицит в питании.
Многие люди не чувствуют свой организм и путают жажду с голодом. Из-за этого едят тогда, когда на самом деле хотят пить. В итоге переедают.
Поэтому, если чувствуете голод, а время поесть ещё не пришло, выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод все равно усилился, перекусывайте.
- Чтобы обмануть организм, заполнив жидкостью желудок. Правда этот способ работает не у всех.
-Что делать, если не получается выпивать нужное количество? Меня, например, тошнит.
- Не мучить себя. Кроме того, необязательно все время пить только чистую воду. Наш организм умеет усваивать жидкость из любых напитков и еды. Если снижаете вес, нужно обращать внимание на калорийность напитков.
Вода с лимоном/огурцом/травами, минеральная вода, чай и кофе без сахара и молока, даже газированные напитки без сахара (0 калорий) могут считать низкокалорийными.
Другой вопрос - влияние их на здоровье ЖКТ и аппетит. Крепкие чаи, кофе, газированные напитки могут раздражать слизистые и провоцировать приступ голода.
-Какая вода нужна? Правда ли, что пить нужно только чистую воду без примесей?
- Пить можно любую воду, безопасную для здоровья. То есть не грязную, без бактерий. И фильтрованную, и кипячёную, и газированную - все напитки в рамках вашей калорийности. С минеральной водой нужно быть осторожным - смотреть индивидуально, чтобы не было превышения по нормам потребления минералов. Лечебную минеральную воду лучше употреблять по назначению врача.
Кстати, на просторах интернета бытует мнение, что два литра воды в день помогают сжигать 100 килокалорий. А холодная вода справляется с этим лучше из-за того, что тело выделяет больше энергии, чтобы согреть жидкость.
А вы сколько пьете в день воды? Получается ли выпивать суточную норму? Как вам удается? Напишите в комментариях.
Если понравилась статья, подпишись https://dzen.ru/regins5
Хотите узнать больше о питании? Подписывайтесь на страницу нутрициолога Валентины Торшиной во ВКонтакте: https://vk.com/torshinanutrition