Сон- неотъемлемая часть человеческой жизни, сон является ключом для набора мышечной массы, также здорового и чистого сознания, и просто хорошего настроенья! Во сне наш мозг занимается восстановлением организма, распределяет нужную информацию, забывает ненужную, проводит очистку всех систем от шлаков и мусора. В общем работает на благо нашего организма.
Информация в статье:
Что если мало спать или вообще не спать?
Как сон помогает в спорте?
Как спать лучше?
Что делать при пробуждении?
Что лучше, много спать или мало спать?
Что если мало спать или вообще не спать?
Если ты не будешь спать, то получишь букет различных недугов, физических и психологических, давай по порядку если ты не будешь спать ты получишь: Социальную тривожность, хроническую усталость, ухудшение когнитивных функций, деградацию мышечной массы и т. д. ... Это можно перечеслять очень долго, но так как наша статья посвящена спортивной тематике, мы обсудим именно рост мышц, а точнее их атрофию из-за неспособности к нормальному восстановлению. Во сне наше тело полностью подвластно мозгу и он сам знает какие мышцы надо восстанавливать, наше тело во сне постоянно двигается тянется и расслабляется, принимает позы которые способствуют расслаблению определенных участков нашего тела, которые были нагружены в период бодрствования. А что же будет если ты не будишь спать? Правильно эффективность восстановления мышц упадет примерно на 50 %
Как сон помогает в спорте?
Как было написано выше сон является восстановительным процессом нашего организма, без сна наши мышцы плохо восстанавливаются, но важнейшим фактором восстановления наших мышц является гормон тестостерон, который участвует в тренировочном процессе, помогая тебе выдержать всю тренировку. Он восстанавливается во сне, поэтому уровень тестостерона у человека всегда выше в утренние часы.
Как спать лучше?
Здоровый сон очень важен так что тебе лучше позаботиться об окружении твоего сонного места, оно должно быть удобным, кровать должна подходить тебе по росту, конечности не должны свисать. Также н забывай и о температуре, за 30-60 минут до сна лучше проветривать помещение, свежесть поможет заснуть, но лучше не переохлаждать комнату, идеальной температурой для сна считается 14-15 градусов, потому что перед сном организм охлаждает наше тело, а прохладная температура поможет наладить терморегуляцию. Еще не забывай и о освещении, его лучше выключить, так чтобы ты спал в абсолютной темноте, это способствует выработке мелатонина до сна, если возможности спать в темноте нет, лучше приобрести маску для сна. И конечно звуки, лучше спать в тишине, или включить легкую музыку, или белый шум для лучшего засыпания. Но не забудь поставить автоматическое выключение через 20 минут, потому что лишний шум во сне, на оборот мешает нашему мозгу в работе.
Что делать при пробуждении?
Желательно ничего, просто посиди, потянись, твое тело долго лежало, лучше постепенно неторопливо встать, по возможности выпить стакан воды, чтобы активировать пищеварение и очистить ротовую полость от слизи, примерно через 10-15 бодрствования можно сделать легкую зарядку, для того чтобы разогнать кровь и подготовить организм к продуктивному дню.
Что лучше много спать или мало спать?
И наконец что лучше? Много спать или мало спать? На самом деле вопрос достаточно сложно, ведь для каждого периода жизни есть свое лучше время для сна
Взрослый человек регулярно должен спать минимум 7 часов в сутки
Детям и подросткам нужно на много больше времени, так как сон имеет ключевую роль в их развитии и недостаток сна людям в возраста менее 18 лет особенно сказывается на развитии. Так что лучше спать по больше, но не переусердствуй, большое количества сна просто не нужно нам, спи сколько считаешь нужным, но имей меру и все у тебя будет хорошо!