* Строишь глобальные планы , но не выполняешь их?
* Собираешься взяться за важный проект в понедельник?
* Испытываешь чувство вины из-за невыполненных дел?
Спешу огорчить тебя, ты попал в ловушку ПРОКРАСТИНАЦИИ
Что же такое прокрастинация, спросишь ты, так вот: прокрастинация-это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел
ПРОКРАСТИНАЦИЯ НЕ РАВНО ЛЕНЬ. Ленивый человек не хочет ничего делать и не испытывает никакого беспокойства по этому поводу. Прокрастинирующий же и рад был бы что-нибудь сделать, но у него не получается начать
Корень зла, или причины прокрастинации:
- Страх ошибки (низкая самооценка, зависимость самооценки от достижений)
- Страх успеха (внутренний запрет на то, чтобы жить лучшей жизнью, семейная и родовая история, взаимоотношения с родителями, при которых идет посыл: «не высовывайся»)
- Страх ответственности (воспитание по типу гиперопеки)
- Слишком много ответственности, тащит все на себе (возложение на ребенка больших ожиданий)
- Кто я такой, чтобы заявлять о себе (посылы из детства: «мал еще, молчи», «ты всем мешаешь, не отвлекай»)
- Страх разочарования (в детстве родители требовали идеального результата, или совершенства)
Но есть хорошие новости
Если ты заядлый прокрастинатор с пятилетним стажем и хочешь бросить, то следующая инфа специально для тебя
Метод pomodoro, или прививка от прокрастинаторства
Что, если я скажу тебе, что потратив всего лишь 25 минут своего времени ты сможешь достичь успеха? Да-да, заведи таймер на 25 минут и приступай к работе, а когда время закончится, дай себе время на 5 минутный отдых. и так несколько раз подряд.1 раз=1 помидор. все очень просто. а в конце посчитай, за сколько помидоров ты справился(ну просто, интересно же)
Принятие решения с позиции себя нынешнего и себя будущего
Спроси себя:
- » что мне кажется важным сейчас? «
- » что сказала бы будущая версия меня( через год)? «
- » что сказала бы будущая версия меня( через 10 лет)?
Лист антипрокрастинации
Пишем:
- дата
- занятие
- предполагаемая трудность(0-100%)
- предполагаемое удовольствие(0-100%)
- реальная трудность(0-100%)
- реальное удовольствие(0-100%)
- сравниваем предполагаемое и ожидаемое
Выясняем, куда уходит время
Расписываем наш день день по часам, и смотрим, где время тратится впустую берем и используем эти часы на то, что для нас действительно важно
--
Автор статьи: Берошвили Ирина (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/psihologiya-lichnosti/prokrastinacija-2.html