Когда я работал начальником отдела продаж в крупной компании, в качестве тренинга записал всех своих сотрудников на тренинг "как контролировать свой стресс на работе".
В первые же пять минут тренинга выяснилось, что "злой гормон адреналин вырабатывается при стрессе...бла бла бла". Пришлось спешно выводить сотрудников обратно на работу, ведь толку от такой гениальной прошивки мозга не было.
Тот самый Стресс - это не прекрасная система "бей или беги", это медленный, как снежный ком накапливающийся эффект, крайне губительный для наших организмов.
Со стрессом бесполезно бороться, он часть нашего организма, но его можно контролировать в большей части случаев, а если стресс берёт контроль в свои руки, дать ему волю и позволить ему самому исчезнуть. Только не доводить до крайностей.
Стресс – это естественная реакция организма на различные негативные воздействия, которые могут быть вызваны как внешними, так и внутренними факторами. Однако, если стресс становится хроническим, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
В этой статье мы рассмотрим несколько рекомендаций, которые могут помочь справиться со стрессом.:
1. Определите источник стресса
Первым шагом к управлению стрессом является определение его источника. Это может быть работа, личные отношения, финансовые проблемы или что-то еще. Когда вы понимаете, что вызывает у вас стресс, вы можете начать работать над тем, чтобы изменить свою ситуацию или свой подход к ней.
Не стоит бояться признаться себе, что беспокойство и тревога возникли не на пустом месте. Определение источника стресса - половина успеха.
2. Развивайте свои навыки управления временем.
Планирование и организация вашего времени могут помочь снизить стресс. Составление списка дел и приоритетов может помочь сосредоточиться на задачах и избежать чувства беспокойства и перегрузки.
Пока вы заняты тем, что считаете необходимым к выполнению всё ваше внимание фокусируется на деятельности! А зачем же стрессовать, если можно сделать что-то классное?
3. Ищите поддержку у близких.
Разговор с друзьями, родственниками или коллегами может помочь вам расслабиться и получить поддержку. Иногда просто выговориться и услышать понимание может снизить уровень стресса.
4. Практикуйте глубокое дыхание.
Не будет лишним напомнить, что процессы в нашем тебе имеют физическую и химическую природу, и в некоторые из них мы можем вмешиваться.
Глубокое дыхание – это простой способ снизить стресс и успокоиться. Существует множество техник дыхания, которые могут помочь вам расслабиться и справиться со стрессом.
Дыхание через нос: закройте рот и медленно вдохните через нос, затем медленно выдохните через нос. Сосредоточьтесь на своем дыхании и повторяйте эту технику несколько раз.
Дыхание счетом: медленно вдохните на счет до 4, затем задержите дыхание на счет до 4, затем медленно выдохните на счет до 4. Повторяйте эту технику несколько раз.
Дыхание через живот: положите руку на живот и медленно вдохните через нос, расширяя живот. Затем медленно выдохните через рот, сжимая живот. Повторяйте эту технику несколько раз.
Техникой глубокого дыхания мы в прямом смысле командуем нервной системой, заставляя её перестроиться под спокойный режим работы.
5. Избегайте употребления алкоголя и наркотиков.
Алкоголь и наркотики могут усугублять стресс и вызывать другие проблемы со здоровьем.
Вещества, которые вызывают эйфорию и чувство причастности или победы очень быстро отбирают эти чувства и оставляют там "дыры". Латать дыры очень долго и сложно, проще их не создавать.
6. Медитация и йога.
Исследования показывают, что медитация и йога могут быть эффективными методами для управления стрессом. Они помогают улучшить контроль над мыслями и эмоциями.
Любые виды, любые формы спокойных движений с максимальным уровнем фокусировки действуют одинаково полезно на наше состояние.
7. Контроль над реакциями и эмоциями.
Важно осознавать, что некоторые ситуации не поддаются контролю, и не стоит расстраиваться из-за этого. Сосредоточение на том, что можно контролировать - своих реакциях и эмоциях, может помочь справиться со стрессом.
8. Психотерапия и консультации
Психотерапия и консультации могут быть полезными методами для управления стрессом, особенно если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Не бойтесь обратиться за помощью к профессионалам.
В целом, сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях - это важный навык, который можно развить. Следуя научным рекомендациям, можно достичь более эффективного управления своими эмоциями и справляться со стрессом более успешно.