Вы замечали, что когда вы питаетесь салатами, легким мясом (курица, индейка), кашами, фруктами и овощами, пьете не кофе, а чистую воду, то энергии становится больше?
Может, такое было у вас на отдыхе, где-то в теплых странах? Там зачастую хочется есть именно свежие и легкие блюда, чтобы были силы на экскурсии, плавание, прогулки и так далее.
А бывают моменты, когда вливаешь в себя пол-литра капучино, латте, заедаешь круассаном или булочкой с повидлом, и ощущение такое, что пора бы поспать, даже если наступил всего лишь 10 час утра.
Как ни крути, питание играет роль в нашем самочувствии.
Более того, неправильное питание может провоцировать развитие заболеваний и мешать выздоровлению.
Я не врач. Сама консультировалась у многих специалистов и выясняла, имеет ли значение питание.
Ответ всегда был - ДА!
Так как мы не всегда имеем возможность иметь насыщенный витаминами, разнообразный рацион, то врачи так же рекомендуют пить витамины. Курсы 2 раза в год оптимальны для всех. Но лучше уточнять у своего терапевта.
От себя хочу отметить, что цена на БАДы очень влияет на качество. В более дорогих комплексах содержание богаче и проценты содержания веществ лучше.
Я пробовала и витамины за 200 рублей, и за 2000 р. Разница есть.
Еще раз отмечу, что лучше всегда советоваться с врачом. Сдать анализы. Чтобы пить не просто наугад, а четко отслеживая изменения.
Так, например, я поднимала своё железо в течение 2 месяцев, пропивая его от Solgar (не реклама). И показатели мы с врачом смотрели по крови. Восполнили весьма хорошо)
Самые востребованные элементы в наше непростое время - это МАГНИЙ, витамины группы В, кальций, Омега3, D3, С.
Конечно, времена всегда можно назвать непростыми… Только вот те же наши бабушки-дедушки преимущественно проводили время на природе, работали много физически, дышали свежим воздухом, питались продуктами свежими и натуральными… так что и здоровье у многих из них крепче, чем у их городских внуков и правнуков.
Сами врачи тоже говорят, что болезни молодеют. Особенно, ментальные (психика). Естественно, это и на физическое тело влияет.
Интересный факт, что некоторым людях, у которых неуравновешенная психика, нервная система, достаточно изменить питание и начать принимать сбалансированный комплекс витаминов, и у них всё налаживается. Кто-то слезает с антидепрессантов благодаря комплексу, содержащему магний и цинк. Другие избавляются от тревоги, наполняются силами, начинают более активно действовать по жизни, так как организм восполняет все недостающие микроэлементы и работает гармонично.
А ведь наш организм умный :)
Системе регенерации важно не мешать, а помогать.
Естественно, по всем вопросам здоровья и питания лучше обращаться к своим врачам с анализами, чтобы вам четко расписали всё. Или к нутрициологам, имеющим образование и опыт.
Однако, и самим полезно знать некоторые нюансы:
- У каждого человека свой тип питания.
Некоторым полезно есть более жидкую пищу, другим - твердую. Кому-то нужна горячая пища даже в теплое время года, а от холодной сразу идет реакция на горло. Другим же благоприятно даже супы есть холодные, как и остальные блюда. И это уже определяется лично. Можно слушать свой организм, можно вычислять по HD, по дошам, составлять рацион по группе крови, по анализам и так далее - выбор всегда за вами.
2.Микроэлементы нужны всем.
Вопрос только в количестве)
Есть водорастворимые и жирорастворимые элементы. Соответственно, некоторые накапливаются в организме, другие - быстро вымываются.
Витамин Д и кальций нужны для крепких костей и для мышц. И чтобы не было депрессивного состояния.
Если у вас слабость, боли в мышцах, проблемы с костями - это может говорить о нехватке данных элементов.
Железо важно для кровеносной системы, для крепких и блестящих волос, для здорового цвета кожи. А женщинам особенно важно следить за ним, так как ежемесячная потеря крови так же дает риск снижения количества этого элемента при несбалансированном питании.
Для женщин еще важен фолат (фолиевая кислота). При его нехватка могут быть проблемы с зачатием, язвочки во рту, изменение цвета волос, их медленный рост.
B12 важен для мозга - чтобы проходила правильно информация от одного нейрона к другому. Скажем, это элемент питания нашего пункта управления )) При нехватке этого витамина человек может быть забывчивым, чувствовать онемение конечностей, шататься при походке, постоянно уставать и так далее.
Магний важен для всех. Он влияет на нервную систему, работу сердца, количество энергии. При его нехватке может быть частая усталость (даже если вы только проснулись), раздражительность, тремор, изменение аппетита, мышечные судороги, онемение.
Естественно, в организме все взаимосвязано. Редко бывает, что дефицит только какого-то одного витамина, а все остальные в достатке.
Поэтому идеально - делать хотя бы раз в год комплексный анализ на витамины или выборочно, по симптомам.
И, естественно, ограничение себя в питании ведет к дефициту очень быстро.
Поэтому над фигурой лучше работать через тренировки, активности, а не путем поедания воды и воздуха 😁
Еще опаснее - это длительные голодовки, которые сейчас продвигают адепты «зож»
Что делать с собой - личное дело каждого. Но родители отвечают за детей. Как мы видим в новостях, немного поехавшие родители, сидящие на питании солнцем, доводят детей до неприятных последствий.
Если вы увидите таких зожников, кто ратует за поедание энергии мира, а не пищи, можете отметить, что такие люди слегка будто не в себе.
Часто это бледная кожа, скелетизация лица, тела, они постоянно мерзнут, у них неустойчивая нервная система (раздражительность, агрессия), проблемы с зубами, низкое АД, мало энергии и так далее.
Причем, грустно, что эти люди не видят себя со стороны, и начинают возвращаться к здоровому питанию только побывав в больнице.
Голодать - это полезно, если нет запрета от врача. И если это не более 1 дня в неделю. Особенно, людям с излишним весом, хорошо проводить такие очистительные дни. В особых случаях можно голодать по 2-3 дня, но только с разрешением врача! Так как ситуации у всех разные по здоровью.
При правильном подходе во время голодовки лишнее выйдет из организма, и будет больше энергии :)
Иногда же как раз помогают правильно подобранные витамины, которые дают возможность сбросить излишек жира.
3.Если вы пьете лекарства, то особенно важно следить за питанием и количеством витаминов в организме.
По неведомой причине часто слышу, что врачи выписывают лекарственные средства, но ни слова не говорят о последствиях для организма, о том, что нужно менять в образе жизни.
Так как наш организм - это целый мир из клеточек, функционирующий под собственным управлением, нашей задачей является - слушать ощущения, помогать себе, стараясь меньше вредить и распознавать сигналы.
Например, если тянет на сахарные булочки, конфеты, печенье, то это может быть нехватка магния. Выяснить это можно по анализам.
Чрезмерно высокое давление, слабость конечностей (онемение), проблемы с ногтями, волосами, кровоточивость десен - это может говорить о нехватке кальция. Поэтому бежать к косметологу или стоматологу, закидываться таблетками для снижения давления будет бессмысленно, если изнутри не решать проблему.
4.Не забывайте про воду.
Часто люди привыкают к кофе по утрам, днем - газировка, соки, а воды в рационе максимум 2 стакана по 200 мл.
Кофе мешает усвоению полезных веществ, вымывая витамины и кальций с магнием в том числе.
Сахарные напитки тоже пользы не несут.
Если это еще дополнять алкоголем по вечерам, то кроме бедной печени, будет страдать и нервная система, и ЖКТ, и клетки головного мозга.
Попробуйте взять за правило пить воду в соотношении 10/1, где 10 частей - это чистая вода, а 1 - это другой напиток )
То есть сначала полезное, а по остаточному принципу уже что-то «вредное».
Так же и в еде можно:
в первую очередь едим полезное, а что-то вроде булочки с вареньем только потом, если желание не пропадет)
Чтобы воду сделать вкуснее, можно добавлять немного лимона - приятная кислинка будет приятнее, чем просто без всего.
5.Приложения-помощники.
Когда я переходила на пп после гастрита, мне очень пригодилось бесплатное приложение от FatSecret (не реклама) и Трекер воды.
Записывать кажется тягомотным в первое время, но потом приловчилась - занимало пару минут в день) Зато стало понятно, какое БЖУ и калорийность, какие микроэлементы получаю каждый день.
С водой та же тема. Просто отмечаете количество воды.
Расскажите, сдавали ли вы анализы на витамины, следите ли вы за питанием и количеством выпитой воды?
И было ли у кого-то, что с помощью витаминов и питания значительно улучшали свое самочувствие?