Ответьте себе честно на эти вопросы:
- Часто ли вы делаете то, чего не хотите?
- Приходится ли вам отвечать на личные вопросы, чувствуя неловкость и не зная, как отвечать человеку?
- Позволяете ли вы своей маме до сих пор давать вам указания?
- Распоряжаются ли вашим временем, не учитывая ваши интересы?
Если ответы - да, то наверняка ваши личные границы «размыты» или отсутствуют вовсе. Хорошая новость: это поправимо!
Давайте для начала расскажу, что же такое психологические границы или их еще называют личные границы.
Здравствуйте, я Анна — основатель школы женского коучинга и консультирования, трансформационный коуч ICTA.
В мае 2022 с мужем и ребенком переехала в Израиль, город Нетания. Строим свою жизнь заново в новой стране 🇮🇱
Психологические границы – это та грань, за которую вы никогда и никому не позволите переступить в отношении себя.
Это могут быть нежелательные, оскорбительные действия или слова со стороны других людей. Как правило, нарушение личных границ вызывает раздражение, злость и ощущение, что на вашу территорию вторглись «враги».
Когда с вашими границами все в порядке, вы чувствуете спокойствие, комфорт и доброжелательность.
Зачем же нужны личные границы?
- Они позволяют вам понять, чего вы хотите, а что вам навязывают
- Где ваше мнение, а где чужое
- Что лично для вас хорошо, а где вас хотят использовать в своих целях.
- Где ваша ответственность, а где ответственность других людей
- Они помогают защитить ваше личное пространство от ненужных и неприятных воздействий
Чтобы понимать свои желания, эмоции и цели, желательно выяснить, где же начинаются и заканчиваются лично ваши психологические границы. Женщинам это особенно важно, потому что мы склонны жертвовать собой и терпеть то, что нас не устраивает больше, чем это делают мужчины.
Для понимания этого можно провести исследование. Вот несколько способов:
— Первый. Найдите час времени для себя, запаситесь ручкой и бумагой. Разделите людей, с которыми вы общаетесь на несколько кругов – семья, друзья, коллеги, чужие люди. На отдельных листах составьте правила общения для каждого круга.
Пропишите чего вы хотите в общении с этими людьми, что вам нравится. А теперь нужно прописать, что для вас неприятно и нетерпимо.
— Второй. Прописать правила взаимодействия, в зависимости от вида границ:
- Физические границы. Как вы относитесь к физическому контакту с чужими людьми, любите ли вы объятия или же избегаете прикосновений даже с близкими людьми? Что для вас является насилием? Как вы относитесь к сексу и т.д.
- Эмоциональные границы. Как вы относитесь к оскорблениям, если на вас повышают голос, указывают как вам жить, игнорируют ваши просьбы, шутят над вами, задают вам личные вопросы? Что вам приятно, а что нет? Чего вы не готовы терпеть?
- Границы личного пространства и право на собственность. Нужно ли вам личное пространство, есть ли у вас место для уединения? Позволите ли вы своим близким читать вашу переписку, рыться в ваших вещах, брать одежду без спроса или убираться в вашей комнате или вашем столе?
- Временные границы. Часто ли вы опаздываете? Готовы ли вы долго ждать кого-то из своих близких или друзей? До какого времени вам можно звонить?
— Третий способ. Отмечать все дискомфортные для вас ситуации и записывать то, что вам не понравилось и то, чего вы хотите вместо этого.
Теперь, когда вы определили для себя границы своего личного пространства, вы сможете научиться обозначать эти границы окружающим вас людям.
Если интересно как обозначать, пишите в комментариях и мы поговорим в следующих статьях.
Анна Спивак💚
Спасибо вам за лайк. Подписывайтесь на канал!
Почитайте другие мои статьи: