Достаточно недавно я столкнулась с этим состоянием. Виной этому были загруженные дни на работе, но если бы они были раз - два в неделю, то это ничего, организм справился бы с таким стрессом. Но, я находилась в состоянии тревоги и напряжения постоянно и это привело к истощению.
Что же такое эмоциональное выгорание?
Выгорание – состояние, когда люди под напряжением жизни выгорают, как будто огнем; внутренние ресурсы истощаются, появляются раздражительность и апатия.
Переработки, стресс, напряжение и много других факторов могут привести нас в состояние эмоционального выгорания.
Синдром выгорания сейчас иногда используется как бытовой термин, но потихоньку превращается в медицинскую патологию.
У этого состояния есть несколько характерных свойств, по которым можно его определить:
■ Ангедония - начинает раздражать то, что обычно приносит радость и удовольствие;
■ Эмоциональное истощение - чувство усталости, которое не проходит даже после отдыха; не хочется ничего делать, не хочется идти на работу. Пропадает интерес к жизни, все становится безразличным;
■ Обостряется критичность к себе: «Я ничего не умею», «Я ничего не могу достичь»;
■ Снижение трудоспособности – исчезает мотивация расти, развиваться, совершенствоваться. Человек стоит на месте и его достижения снижаются.
■ Начинаются странные перепады настроения: приливы энергии сменяются жуткой усталостью.
Синдром эмоционального выгорания – состояние коварное, поскольку его не так легко самому у себя заметить. Оно не развивается за один день, а имеет накопительный эффект. И если не следить за своим самочувствием, то можно почувствовать такую опустошенность, так что самому с ней справиться будет сложно.
Вот несколько рекомендация по профилактике выгорания, которыми я пользуюсь сама:
- Старайтесь реалистично планировать свой день. Особенно то время, которое потратите на рабочие задачи;
- Определите свои цели. Двигаться вперед по жизни проще, когда знаешь зачем;
- Выявите свою зону ответственности.
- Физические нагрузки очень помогают вернуть тонус в тело и дух;
- Регулярный отдых. Выходные заполняйте деятельностью, отличной от работы.
Если вы чувствуете апатию, если ваш мир стал серым, если у вас нет сил, ни желания двигаться дальше, то, возможно, вы просто перегорели. Жмите на паузу, отдыхайте, меняйте привычки в еде и распорядке дня, и возвращайтесь к жизни.