Многие из нас крутятся как белки в колесе. Работа, магазины, дом, дети, готовка, уборка, уроки... И так каждый день. В этой суете просто не успеваешь отдохнуть. Но организм не может без отдыха, ему нужны эти периоды. Для самовосстановления. Что делать? Как учиться отдыхать, когда нет на это времени?
Когда человек не контролирует смену напряжения и расслабления, его нервная система не восстанавливается. А это ведёт к раннему износу не только самой нервной системы, но и всего организма. Как научиться полноценно отдыхать за короткое время?
Содержание статьи
- Планирование и перерывы
- Отдыхайте в выходные
- Сходите к психологу
- Больше спите и гуляйте
- Найдите то, что вас вдохновляет
Планирование и перерывы
Если у вас рабочий день настолько забит разными задачами и вы ничего не успеваете, попробуйте понять: почему это происходит? Часто люди, которые ничего не успевают подвержены прокрастинации. А она нередко скрывается за усталостью и потерей интереса к работе.
Попробуйте пересмотреть, что именно и как вы делаете в течение дня. Возможно среди ваших дел закрались те, которые съедают ваше время? Например, вы хотели почитать новости, но в результате застряли в интернете и читаете не то, что нужно сейчас? Хороший метод — составлять список задач на день, который поможет двигаться в рамках намеченного плана. Умение чётко планировать день заметно снижает уровень тревоги и помогает работать продуктивнее.
А если вы стали работать продуктивнее, значит, у вас появляются честно заработанные перерывы. Пусть это будут 15-20 минут через каждый два часа, но они будут ваши. Обязательно устраивайте себе перерывы для перезагрузки. Сделайте упражнения, пройдитесь по улице, выпейте кофе, послушайте музыку, потанцуйте, если вас никто не видит.
Отдыхайте в выходные
Есть одна шутка: «А у вас тоже день, когда вы убираетесь, готовите, стираете и гладите называется — выходной?» Это про нас с вами, про людей, которые не умеют отдыхать даже в такие дни, когда имеют полное право отдыхать по всем законам.
Итак, прежде всего — дайте себе шанс на отдых. Ведь что бы ни говорили, а отдых — это не смена деятельности. Это — полное отсутствие деятельности. Именно такой отдых и нужен нам порой, чтобы полноценно восстанавливать жизненные силы. Нужно прямо категорически заставлять себя ничего не делать. И испытывать при этом не чувство вины, а настоящее удовольствие.
И да, прекратите это домашнее рабство. Работать на износ даже дома — просто не ценить самих себя. Делегируйте полномочия. Всякая там посуда, глажка, уборка — со всем этим вполне в состоянии справиться домашние. Да и готовить они тоже сами смогут. По крайней мере, пачку пельменей из магазина смогут сварить. А вы устали. Пусть весь мир подождёт...
Сходите к психологу
Вполне возможно, что вас так воспитывали, что вы всегда считали себя обязанной что-то делать. Работать, шуршать по дому, находить для себя всё новые обязанности. Вполне возможно — это наследственное. И передаётся это из поколения в поколение. В таком случае было бы хорошо сходить к психологу, чтобы вытащить из себя эти «крючки».
Больше спите и гуляйте
Полноценный сон — важная часть отдыха. Во сне мозг обрабатывает полученную за день информацию. Ложитесь немного раньше, вставайте позже. Просто давайте себе возможность выспаться.
Прогулка — тоже про отдых. Причём нужно именно гулять. Не путайте этот моцион с походом в магазин, или дорогой на работу. Хотя, всё это можно совместить, если у вас нет отдельного времени. Просто выходите на работу немного пораньше. Или по дороге в магазин сделайте хороший крюк.
Найдите то, что вас вдохновляет
Если вы никак не можете лежать на диване в виде непропечённого батона и всё ваше существо жаждет действий, направьте их в мирное русло. Вспомните, что вам всегда нравилось делать. Может быть вы всегда мечтали научиться играть на гитаре? Или рисовать? Вышивать крестиком? Петь? Любое действие, которое вы делаете с радостью — наполняет вашу жизнь смыслом. И приводит вашу душу в равновесие.