Бывает просыпаешся утром и уже устал. У вас куча дела, а вы не знаете где взять силы и энергию. Хандра, лень, хочется куда-то прилечь. Почему так происходит? Вы думаете это лень. Как научиться вставать рано утром легко и чувствовать себя бодрым и энергичным. На самом деле все дело в нейромедиаторах. Утром повышается кортизол. Что это за птица и с чем его едят. Будем разбираться дальше.
Конечно, важно высыпаться, спать по 8 часов. Но вот вы проснулись и в голове уже куча негативных мыслей. Хочется порвать кого-нибудь как Тузик грелку. Так происходит, потому что пока вы спали, в комнате накопились канцерогенные вещества и повысился гормон стресса - кортизол. Знакомьтесь, кортизол.
Кортизол – гормон стресса. Он повышается, когда у человека стресс, когда он напуган. Когда человеку угрожает опасность.
Например: в доисторические времена гулял, назовем его, Гриша по джунглям, вдруг на встречу ему, выходит тигр. У Гриши мгновенно поднимается кортизол и дает энергию для спасения. Человек пускается бежать и в мгновении ока оказывается на дереве. Кортизол с давних пор призван защищать жизнь человека.
Сейчас в наши времена нет поминутной угрозы для жизни и кортизол не всегда нужен, порой он просто мешает, но им можно научиться управлять, если знать, как это делать.
Именно кортизол не позволяет нам быть постоянно счастливыми. У нас все равно будут скачки настроения. Это надо принять.
Гормон стресса меняет наше мышление, наш эмоциональный фон.
Но важно понимать: когда вы, проснувшись утром, испытываете негативные эмоции, думаете что все в жизни так ужасно, не нравится работа и другие вещи, в действительности вы испытываете состояние повышенного кортизола. Почему вы испытываете это состояние? Вы убеждены, что из-за внешних обстоятельств. В действительности пока вы спали и у вас было закрыто окно, в вашем помещении накопилось очень большое количество концерогенных веществ и ваш мозг проанализировав состав воздуха посылает сигнал – кортизол, что-то здесь не так, что-то здесь плохо для нашего выживания. Когда вы получаете этот сигнал, ваш неокортекс, кора лобных долей начинает рационализировать, то есть, объяснять в чем может быть причина моего негативного текущего эмоционального состояния.
И все ваши негативные мысли которые вы считаете абсолютно объективны то что у вас плохая, работа , злой начальник или вы плохо выглядите все эти негативные мысли это лишь рационализация вашего неокортекса. Ваша жизнь может быть потресающей, но в этот момент вы чувствуете, что она ужасна.
Гормоны определяют наше поведение и наше внутреннее состояние.
Дело в том, что пока вы не понимаете работу этого механизма, постоянных всплесков кортизола вы будете всегда заблуждаться о реальных причинах вашего текущего внутреннего состояния. С гормоном стресса надо работать.
И что можно сделать на этом этапе? Как только мы поймаем какую-нибудь одну негативную мысль, мы фокусируемся на ней, думаем у меня пошла негативная мысль, и говорим одну необычную фразу. Это как заклинание из Гарри Поттера. Эта фраза звучит так: меня кортизолит. Я ловлю себя на негативной мысли и говорю меня кортизолит. Мы объясняем себе что негативные мысли не из-за того что жизнь плохая а потому что в данный момент повышен кортизол. Именно поэтому включилась рационализация того что происходит.
Как только вы начнете использовать этот механизм. С первого раза, вы удивитесь, на сколько, это выводит вас на совершенно другой уровень самоощущения и осознанности.
Многие моменты в жизни проходят проще, если мы можем остановить себя на этом этапе. Спросив себя, почему я сейчас так негативно мыслю, я нахожусь в состоянии боеготовности. Потому что когда вырабатывается кортизол, мы начинаем вести себя агрессивно, становимся резкие и в отношении своих мыслей. Потому что кортизол означает, что мы находимся в ситуации, которая, так или иначе, плоха для нашего выживания. Что делает наш мозг, организм, он вводит нас в состояние боеготовности – дерись, замри или беги. Поэтому мы должны как минимум остановить себя и понять, что эта эмоция вызвана состоянием повышенного кортизола.
Ваши эмоции вызваны не самой ситуацией, а мыслями по поводу этой ситуации. Поэтому первое, что надо научиться делать – это контролировать свои мысли. Между ситуацией и реакцией есть свободное пространство – свобода воли.
Фразой меня кортизолит, вы остановили выработку этого гормона, но этого мало, дальше надо поднимать нейромедиаторы.
Многими нашими процессами в жизни управляет именно он наш мозг.
Мозг пластичен. Он постоянно перестраивается. У нас есть определенная картина мира. Но она может изменяться, расширяться.
Основная фокусировка мозга на вопросах:
· Это важно для моего выживания?
· Стоит ли это моей энергии?
В нем постоянно происходит анализ затрат и выгод.
В нашем мозге также присутствуют и другие гормоны – это гормоны счастья.
Нейромедиаторы
Дофамин – мотивация, радость.
Дарит ощущение заряда, драйва. Это ваш моторчик, который заставляет двигаться вперед к цели, свершать задуманное. Дает чувство радости от того когда человек нашел необходимое.
Серотонин – уверенность, доминирование, прилив сил.
Отвечает за состояние спокойствия, расслабленности,гармонии, ощущение уверенности в себе. Так же он создает чувство признания и уважения со стороны других людей.
Окситоцин – доверие, общение с другими людьми.
Гормон нежности, привязанности и любви. Дает чувство безопасности в кругу других людей. Мы чувствуем себя хорошо, общаясь с другими людьми.
Эндорфин – уменьшение боли, удовольствие.
Состояние радости и приподнятого эмоционального настроения. Создает чувство легкости и забвения, смягчает боль. Это состояние еще называют эйфорией.
Мелатонин – сон. Вырабатывается, когда мы спим в абсолютной темноте.
Для того чтобы чувствовать себя по утрам лучше надо понять, что наше состояние это набор гормонов, как в игре. Представьте, что у вас в игре есть склянки, наполненные каким-то веществом. И нам надо сделать так, чтобы этого вещества было больше. Если мы умеем работать с этими нейромедиаторами, чувствуем себя постоянно классно. Но не надо забывать и про гормон стресса кортизол. Допустим, с утра проснулись, а кто-то вашу машину припер, и вы выехать не можете. Все, уже стресс. Почему? Потому что эволюция так работает, если какая-то ситуация негативна для выживания, то у нас выбрасывается гормон стресса, чтобы мы пытались понять что делать. Мы становимся мобилизованные, как на войне. Поэтому надо с этим уметь работать.
Как же исключить гормон стресса и добавить гормоны радости.
Нужно двигаться поэтапно. Есть физические и психические практики ,которые позволяют нам работать с гормонами счастья и гормоном стресса.
Если мы полны сил и энергии и чувствуем себя прекрасно. Это значит, у нас повышены все нейромедиаторы, а кортизол понижен. И наоборот, когда человек чувствует вялость, слабость или раздражительность – повышен кортизол.
Для того чтобы чувствовать себя хорошо по утрам, в течении дня и испытывать постоянное состояние подъема, счастья, радости, для того чтобы у нас получались в жизни те вещи, которые мы задумали, надо научиться поднимать нейромедиаторы счастья. Для того чтобы не испытывать влияние кортизола и даже снижать его.
Нейромедиаторами можно научиться управлять.
Обычный утренний душ снимает гормон стресса. Массаж помогает понизить этот гормон.
Самый действенный способ поднять все нейромедиаторы это контрастный душ. ( Только не лейте холодную воду на голову) Эта - очень потрясающая практика. Она не только для здоровья, она в первую очередь для эмоционального состояния. Потому что, если вы утром в душ пойдете вы получите выброс эндорфина, серотонина и снизите кортизол. То есть, вы уже начинаете день как победитель с хорошим эмоциональным состоянием. После такого душа человек чувствует бодрость, энергичность, даже в какой-то степени эйфорию.
Наш успех в любых областях жизни, так или иначе, связан с внутренним состоянием. Потому что жизнь – это марафон. Надо уметь по ней идти. Поэтому если хотите чувствовать себя по утрам хорошо и достигать своих целей в жизни занимайтесь своим внутренним состоянием. Думайте об этом в первую очередь.
Всем известно, что ранний подъем это один из главных секретов успешных людей. Мотивационные книги и видео по саморазвитию переполнены текстами о пользе раннего подъема, здоровом и правильном сне, доводами ,зачем вставать рано утром, преимуществами, которые дает ранний утренний подъем.
Но как вставать рано утром? Как научиться рано вставать? Как просыпаться с огромным желанием это делать?
5 этапов стратегии пробуждения
Когда утром раздается сигнал будильника, большинство людей спят, как убитые. Проснуться, и вылезти из под теплого одеяла. Так себе перспектива. Уровень мотивации, при пробуждении по шкале от одного до десяти максимум на двойку. Как же его повысить? Ответ прост. Постепенно. Шаг за шагом. Вот пять простых этапов, которые помогут вам забыть о кнопке повтора будильника и сделают даже очень ранний утренний подъем простым и приятным.
1 Этап Сформулируйте намерения на завтра
Вечером перед сном четко сформулируйте свои намерения на завтра. Общеизвестно, что первой мыслью при пробуждении будет, как правило, первая мысль при засыпании. Например: у всех нас были вечера, когда ни как не удавалось заснуть при предвкушении следующего утра. Обычно это происходит перед наступлением какого-нибудь праздника, долгожданной покупки или приятной поездки.
И напротив если вечером лечь спать с негативными мыслями о том, что завтра рано вставать, и буду чувствовать себя разбитым и тому подобное. Утром стоит ожидать, что вам не захочется вставать из уютной кровати, захочется еще немного подремать. Это значит, что вам необходимо принять сознательное решение каждый вечер активно формировать положительное ожидание относительно следующего утра.
2 этап Поставьте будильник подальше
Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Тогда, чтобы отключить его вам потребуется встать. Это позволит окончательно проснуться. Ведь движение создает энергию, и когда вы встанете с постели прогнать сон на много легче.
3 Этап Умойтесь и почистите зубы
Дело в том, что занявшись таким бездумным видом деятельности, в первые несколько минут после сна, вы дадите себе время проснуться. Так, что выключив будильник, отправляйтесь сразу же в ванную умываться и чистить зубы. А когда вы ощутите во рту приятный вкус зубной пасты, наступит время следующего этапа.
4 этап Выпейте стакан воды
Несколько часов во время сна ваше тело было без воды. Обезвоженный организм всегда чувствует усталость и сонливость. Обеспечив его водой, вы будите чувствовать себя на много бодрее.
6 этап Наденьте спортивную одежду
Физические упражнения обязательны и сильно влияют на весь последующий день, делая его успешным и продуктивным. А занятия физкультурой должны быть непременно не в чем попало, а в хорошей и удобной спортивной одежде. Так вы получите максимум удовольствия и заряд на весь день от своих тренировок.
Подведем итог.
Как же просыпаясь по утрам чувствовать себя бодрым?
Есть несколько способов сделать это.
1 Проснувшись утром не спешите соскакивать с кровати, проснитесь потянитесь, подумайте о чем-нибудь прекрасном. Если в голову лезут неприятные мысли – скажите им стоп.
2 Откройте окно, проветрите комнату. За ночь в воздухе накопились концерогенные вещества. Комната проветрится, кортизол понизится и у вас улучшиться настроение.
3 Сделайте контрастный душ. Если кто не знает, контрастный душ – это чередование холодной и теплой воды.
4 Бег по утрам. Также снижает кортизол и поднимает гормоны счастья. Вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим в течении дня.
5 Просмотр видео на ютубе, соц сети, просмотр любимых сериалов, любимая музыка также поднимают гормоны счастья, но не стоит ими злоупотреблять.
6 Встав с кровати сделайте утреннюю зарядку. Физические упражнения поднимут нейромедиаторы, а значит и настроение.
7 Выпейте на завтрак чашечку ароматного кофе. Этот напиток содержит кофеин, а он в свою очередь поднимает нейромедиаторы. Вот почему выпив чашечку кофе по утрам, мы чувствуем себя лучше.
Кто-то считает, что кофе вреден из-за этого же кофеина. Но есть и другое мнение, в кофе содержаться полезные для здоровья витамины. Конечно, злоупотреблять им не стоит. Если выпивать больше двух кружек в день наступает зависимость.
8 Найдите любимое дело, которым хотелось бы заниматься. Чтобы оно влекло за собой. При мысли об этом был немедленный прилив сил и как будто крылья за спиной. Хочеться бежать и делать.
Помня о любимом деле, вы будете легко вставать с кровати, чтобы заняться им и почувствовать радость и удовлетворения от процесса. Мысль об этом, воспоминание и будет поднимать с кровати, просто подбрасывать.
Можно заняться по утрам йогой. Делая не сложные асаны и получать от этого удовольствие.
Или же заняться медитацией и чувствовать с утра спокойствие и умиротворение.