Паническая атака - внезапный приступ сильной тревоги или страха, характеризующийся учащённым сердцебиением, отдышкой, затруднённым дыханием, дрожью, ознобом, тошнотой, болью или неприятным ощущением в левой половине груди.
Помощь при панической атаке:
- Нормализация дыхания. Дышать нужно спокойно. Вдох и выдох должны занимать от 2 до 10 секунд, а задержка между ними - от 2 до 5 секунд. Главное - считать секунды.
- Счёт. Посчитайте количество каких-нибудь предметов поблизости. Это могут быть люди, проезжающие мимо машины, облака - что угодно.
- Решение в уме. Сосредоточьтесь на решении какой-либо задачи. Это могут быть операции с числами - умножение, деление, сложение, вычитание. Можете даже отнимать от 1000 по 7. Главное - нагрузить мозг какой-нибудь задачей.
- Отвлекитесь. Начните выполнять действие, требующее внимания и сосредоточенности. Например, можете заговорить с другим человеком на отвлечённую тему, сделать несложное физическое упражнение, выпить стакан воды.
Это лишь общие рекомендации, призванные помочь остановить приступ панической атаки, но не гарантирующие результат.
Паническая атака является признаком наличия у человека панического синдрома. Этот синдром как раз характеризуется резким и беспричинным появлением сильного страха или тревоги. Человек, обладающий им, может сильно ограничивать свои передвижения и социальные взаимодействия, так как боится снова испытать паническую атаку. Он старается как можно лучше контролировать свои чувства и окружающий его мир, что ещё сильнее провоцирует приступ. Всё это сильно бьёт по качеству жизни и уровню счастья человека, что впоследствии может привести к ощущению безысходности, утрате интереса к жизни и депрессии. Поэтому рекомендуется обратиться к специалисту при наличии панических атак.
Источники:
Страх смерти без физической угрозы: эксперт рассказал, что делать при панической атаке (invitro.ru)