Проснуться среди ночи от кошмара — ужасное ощущение. Некоторые жалуются, что им часто снятся жуткие сновидения. Как же избавиться от кошмаров, и почему они снятся? Расскажем подробнее в статье.
Причины страшных снов
Страх лежит в основе инстинкта самосохранения. Благодаря ему люди отказываются от необдуманных поступков, которые несут угрозу для жизни и здоровья. Некоторые врачи считают, что жуткие сны — это своеобразная тренировка нервной системы, чтобы легче справляться с тревогами в реальной жизни. Во время сна организм переживает события, которые беспокоят сознание днём.
1. Тревога и стресс.
Переживания по поводу дел на работе, учёбе или в семье. Перемены в жизни могут вводить в ступор и нагнетать чувство страха.
2. Травматические события
Если человек раз в жизни сталкивался с физическим или психологическим насилием, то переживание от этого опыта может преследовать всю жизнь. Такое явления называется посттравматический синдром. Он лечится терапией со специалистом.
3. Алкогольные напитки
Злоупотребление алкоголем укрощает смену сонных фаз. У человека появляются не только жуткие сны, но и сновидения с галлюцинациями.
4. Приём лекарств
Часть медикаментов влияет на функционирование головного мозга. Препараты усиливают или уменьшают активность биологических веществ, которые передают сигналы от нервных клеток. К таким средствам относят антибиотики, гипотонические лекарства и антидепрессанты.
5. Психическое состояние
От тревожных снов часто страдают люди с диагнозом: депрессия, биполярное расстройство, шизофрения, посттравматическое стрессовое расстройство. Если подозреваете у себя подобное заболевание, обратитесь за медицинской помощью.
6. Гипогликемия
Люди с сахарным диабетом, использующие инсулин, могут сталкиваться со страшными сновидениями. Их провоцирует понижение уровня сахара.
7. Переедание
Тяжёлая еда перед сном нарушает сонные циклы. Запускаются процессы переваривания, мозг начинает работать и влияет на качество сна.
Как справиться с кошмарами?
1. Просыпайтесь и ложитесь каждый день в одно время.
2. Спите в комнате с плотными шторами для полной темноты. Ограничьте посторонний шум и регулярно проветривайте комнату. Отложите гаджеты за два часа до сна. Обеспечьте удобное спальное место.
3. Снимайте стресс. Занимайтесь перед сном расслабляющими техниками: йогой, дыхательными упражнениями, медитацией.
4. Уделяйте время спорту не менее трёх раз в неделю.
5. Уменьшите или исключите из рациона алкоголь и кофеин.
6. Обратитесь к врачу, если ночные кошмары снятся несколько раз в неделю и влияют на повседневную жизнь.
Психологи советуют: если в кошмаре видите близкого человека, то стоит поговорить с ним в жизни и убедиться, что всё в порядке. Если возможности пообщаться с человеком лично нет, то представьте ваш разговор и расскажите о том, что волнует. Эта техника поможет ослабить эмоциональную привязанность.
Поделитесь в комментариях — как часто вам снятся ночные кошмары? Как вы справляетесь?