Слово «холестерин» звучит почти как приговор. Но отчаиваться не нужно. Врачи убеждены: снизить уровень «плохого» холестерина, если ситуация не дошла до пика, можно дома. Правда, потребуется сила воли и немного времени.
Повышенный уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови таит серьезную угрозу. Последствием запущенных ситуаций может стать атеросклеротическое поражение стенок кровеносных сосудов.
А это является угрозой для развития тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний. В их числе: инфаркт миокарда, инсульт, стенокардия, перемежающаяся хромота и ряд других, не менее опасных недугов.
Врачи калининградского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики убеждены: снизить уровень плохого холестерина на 10-15% можно самостоятельно. На это потребуется чуть более шести недель. Сетевое издание «Учительская газета», изучив рекомендации врачей, решило поделиться добрыми советами, их оказалось девять:
- Включите в меню куриные желтки. В неделю можно съесть не более 2-3 штук. Если желтки применяется в печеных изделиях или салатах, свою норму вы уже получили, от дополнительного количества яиц нужно отказаться.
- Покупайте продукты с низким содержанием жира и холестерина.
- Если покупать мясо, то лучше – курицу, телятину, индейку, не забыв удалить жир и кожу.
- Включите в ежедневный рацион рыбу.
- В десертах надо избегать сахара, сливок, жиров. Заменить вредные сладости можно фруктовыми салатами или несладким желе.
- Необходимо чаще включать в меню продукты, содержащие большое количество клетчатки. Речь идет о яблоках, овсяных хлопьях, бобах, ягодах.
- Введите в меню коктейли и каши, которые можно приобрести в магазинах, специализирующихся на здоровом питании, а также семя льна, плоды авокадо, киви.
- Откажитесь от жареной еды на масле. Для приготовления пищи нужно использовать посуду со специальным покрытием. И не жарить, а тушить, запекать, варить.
Если через полтора месяца такого питания холестерин удастся снизить менее чем на 5 процентов, надо идти к врачу. Он назначит препараты, которые помогут снизить ЛПНП в крови, рассказали медики в своем Telegram-канале.
Ранее сетевое издание «Учительская газета» рассказало о продуктах, которые помогут снизить уровень холестерина в крови почти на 25%. Сообщило, о том, что первый признак «плохого» холестерина может проявиться при ходьбе. А также о том, сколько яиц нужно съесть в неделю, чтобы снизить холестерин.
Много полезной информации, связанной с холестерином, можно найти здесь. Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье.
Данная информация носит исключительно информационный характер. Цель данной публикации – рассказать об открытиях ученых. Все действия, связанные с приемом лекарственных препаратов и БАДов, должны согласовываться с врачами.
Читайте материал в сетевом издании «Учительская газета».