Не секрет, что бег полезен для здоровья. По данным исследований, физические упражнения могут продлить вашу жизнь на несколько лет!
Независимо от того, бегаете ли вы для удовольствия, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями или для здоровья, может быть вам интересно в чем именно заключаются польза бега? Вы пришли по адресу...
5 самых главных плюсов в беге и пробежках:
1. Стимулирует формирование костей
При беге нагрузка на наши кости увеличивается из-за повторяющихся нагрузок.
Если тренировки организованы правильно и не будут допускаться перегрузки, кости адаптируются к этой нагрузке и укрепятся. Хороший бег, правильное восстановление и хорошая техника бега – это важные факторы, которые имеют большое значение. Адаптация к нагрузке помогает предотвратить потерю костной ткани, а также способствует предотвращению развития остеопороза.
Имейте в виду:
Для людей с остеопорозом необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить тип упражнений для них.
2. Укрепляет сердечные мышцы
Бег способствует физическим нагрузкам на все тело, тем самым тем самым увеличивает частоту сердечных сокращений. Сердце должно работать сильнее и быстрее, чтобы не отставать от интенсивности деятельности.
В результате наличие натренированного сердца снижает нагрузку на сердце как во время отдыха, так и во время активной деятельности. Натренированное сердце также улучшает кровообращение и снижает риск высокого кровяного давления.
3. Повышает энергию и метаболизм
Часто после тренировки чувствуешь прилив сил. Однако самые большие преимущества заключаются в долгосрочных эффектах. Вы заметите, что улучшение кровообращения и увеличение объема легких делают вас более готовым для выполнения повседневных задач.
Конечно, бег может быть отличным способом сжигания жира. Высокая интенсивность и низкая интенсивность бега имеют свои преимущества для похудения. Как ускорить свой метаболизм и сжечь жир с помощью бега рассмотрим позже.
4. Понижает уровень холестирина
По сути, в организме есть два типа носителя холестерина: хороший (ЛПВП) и плохой (ЛПНП) холестерин.
Исследования показывают, что бег средней интенсивности помогает повысить уровень «хорошего» холестерина, что снижает риск сердечного приступа, инсульта и ишемической болезни сердца.
Имейте в виду:
Прежде чем применять высокие нагрузки проконсультируйтесь с врачом.
5. Понижает уровень сахара в крови
Чтобы поддерживать работу мышц во время бега, необходимо много энергии. Сахар (глюкоза), который содержится в крови , используется для поддержания активности. Благодаря этому, снижается уровень сахара в крови.
Исследования показывают, что регулярный бег может повысить чувствительность к инсулину и помочь предотвратить диабет. Почему? По мере того как вы становитесь более чувствительны к инсулину, ваш метаболизм лучше поддерживает уровень сахара в крови в пределах здорового диапазона.
Теперь вы знаете 5 неоспоримых преимуществ бега! Чего вы ждете? Зашнуруйте свои кроссовки и вперед!