Витамин D - солнечный витамин жизни.
Витамин D крайне важен для нормальной жизнедеятельности организма в любом возрасте. Всего различают две основные формы: эргокальциферол (D2), поступающий исключительно с пищей, и холекальциферол (D3), который образуется под действием солнечных лучей. Оба вида схожи по своим характеристикам, поэтому будем говорить о них как об одном витамине.
Основная функция, которую выполняет витамин D - это помощь организму в усвоении фосфора и кальция. Сильная нехватка второго приводит к рахиту у детей и размягчению костной ткани у взрослых, не говоря уже о проблемах с зубами, ногтями и волосами.
Следует учитывать, что даже регулярное облучение не гарантирует достаточного синтеза витаминов. Например, загрязненность атмосферы препятствует прохождению сквозь нее ультрафиолета. Имеет значение также длина волны: наиболее полезен загар по утрам и на закате. Кроме того, с возрастом процесс выработки холекальциферола идет медленнее. Последние исследования показали, что к 30ти годам способность синтеза холекальциферола снижается практически до 0. Это связано с эволюцией человека, тк природа заложила срок жизни для человека в среднем 30 лет. Но сейчас мы живем гораздо дольше, поэтому его дополнительный прием в пищу становится жизненно необходим.
О дефиците витамина Д на ранней стадии свидетельствуют бессонница, усталость, утрата аппетита, жжение в горле, снижение остроты зрения, ухудшение состояния зубов, волос, ногтей и кожи, мышечные судороги. Позднее к этим признакам могут присоединиться боли в костях (и частые переломы), проблемы с сосудами, сердцем. У детей нехватка проявляется замедлением роста и характерным искривлением конечностей вследствие остеомаляции (размягчения костной ткани) – рахитом.
Суточная потребность человека в возрасте от года до 70 лет (в том числе и для беременных) составляет 600 МЕ. Детям первого года жизни требуется 400 МЕ, достигшим 70-летнего возраста мужчинам и женщинам – 800.
Точное количество витамина, которое необходимо принимать именно вам, можно определить с помощью анализа крови 25-OH.
Кроме основных функций, витамин D участвует в нормализации обменных процессов на клеточном уровне и влияет на иммунитет. Люди с достаточным количеством витамина в организме стали реже болеть простудными заболеваниями, а само течение болезни проходит в более легкой форме. Отмечается смягчение симптомов хронических болезней. Также витамин D добавляют в мази от псориаза и экземы для более быстрого заживления пораженных участков кожи.
По данным исследования Чикагского медицинского университета (UChicago Medicine), нехватка витамина D осенью увеличивает риск заражения COVID-19.
— Витамин D важен для функции иммунной системы, и ранее было показано, что добавки с витамином D снижают риск вирусных инфекций дыхательных путей. Наш статистический анализ показывает, что это может быть правдой и в отношении инфекции COVID-19, — заявил руководитель больничной медицины в UChicago Medicine.
Как уже было сказано, витамин D может поступать в организм человека двумя путями: при нахождении на солнце и с пищей.
Продуктов с его содержанием не очень много. Это рыбий жир и некоторые виды рыбы, говяжья печень, яичные желтки. Однако количество витамина в любом из этих продуктов все равно крайне мало. Например, чтобы компенсировать суточную норму в 800 ME, понадобится съесть 20 яиц. Еще меньше витамина D в сливочном масле, сыре и икре. Понятно, что такое больше количество еды употреблять ежедневно не получится, и его нехватка практически неизбежна без дополнительного пребывания на солнце. В современных условиях, когда большую часть дня человек находится в помещении, дефицит витамина D приобретает невероятно крупные масштабы.
Чтобы решить эту проблему, выпускаются БАД-ы, содержащие витамин D. Передозировка практически невозможна, однако лучше не рисковать и следовать инструкциям на упаковке и советам врача. Более правильным будет ежедневный прием понемногу.
Кстати, тк Витамин Д - это витамин, который влияет на работы всех систем и органов в той или иной степени, при его дефиците любая диета дается куда труднее. Начните параллельно с диетой принимать витамин Д3 и вес пойдет на спад быстрее.
Интересный факт: в 90ые годы в Швейцарии увеличилось количество самоубийств среди молодежи. Правительство озаботилось этим фактом, и оказалось, что это, в частности, связано с низким содержанием Витамина D в организме. Была проведена рекламная компания по систематическому употреблению Витамина D, что привело к резкому падению количества самоубийств.
Витамин D - витамин жизни. Он участвует практически во всех процессах организма. Пейте его ежедневно 365 дней в году.
Будьте самыми красивыми!! Ведь жизнь после 50ти только начинается.
Жду Ваше мнение в комментариях.
Подписывайтесь на канал, будем обсуждать всё самое актуальное для тех, кому 50+.