«Метод 1. Сенсорный дневник»
Один из самых простых и эффективных способов, позволяющих наладить связь между телом и сознанием – сенсорный дневник. Я всегда рекомендую его людям, у которых есть любые проблемы телесного характера (психосоматика, неприятие собственной внешности, расстройства пищевого поведения), а также многим пациентам, страдающим от аффективных расстройств и навязчивых мыслей и состояний.
Сенсорный дневник – это просто запись собственных ощущений. Когда вы это делаете, то волей-неволей направляете внимание внутрь себя, в тело. В итоге вы словно бы фиксируете себя в себе и таким образом создаете в себе внутреннюю опору, заземляетесь, возвращаетесь в реальность – учитесь находиться в текущем моменте. Все это заново формирует некогда нарушенную связь с телом. Вы начинаете слышать его, а ведь оно может ответить на многие ваши вопросы! А главное – вы словно бы возвращаетесь домой, ведь таким домом, где мы всегда чувствуем себя в безопасности, и должно быть для нас наше тело.
Техника выполнения
Выполнять это упражнение очень просто: каждый вечер, после рабочего дня, записывайте наиболее яркие ощущения, испытанные вами за день, – по одному на каждый из пяти сенсорных каналов (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание): что особо запомнилось и впечатлило из увиденного, затем – услышанного, какие запахи были самыми яркими, что произвело впечатление из еды, напитков, что самое заметное было из осязательных ощущений: прикосновения, ощущения от чего-то, с чем контактировала ваши кожа, руки, лицо, волосы и т. д.
При этом рекомендуется записывать не самые приятные, а именно самые яркие воспоминания – к примеру, вам может сильнее всего запомниться запах мокрого асфальта после дождя, вкус переслащенного кофе, цвет закатного неба, звук непрерывного звонка телефона в соседнем кабинете, прикосновение прохладной руки вашего ребенка.
Как это работает?
Первые несколько дней вам, скорее всего, будет сложно – просто из-за отсутствия привычки. Сначала вам может показаться, что вы вообще не помните никаких ощущений. Так происходит очень часто – большинство людей обнаруживают, что вообще не присутствуют в своем теле, и не замечают, что с ним происходит, поскольку постоянно пребывают в своих мыслях, заботах и переживаниях. Не пугайтесь, если и с вами такое случится. Осознать, что вы не замечаете ощущений, – это уже очень важный шаг, с которого обычно и начинается путь возвращения к самому себе.
Да, иногда поначалу приходится «выжимать из себя» воспоминания или даже трогать и нюхать разные вещи в доме в конце дня, чтобы было что записать в дневник. Но уже на третий, максимум на пятый день все изменится. Ваш мозг запомнит, какой стресс он испытывал в несколько последних вечеров из-за необходимости заполнять дневник. А потому начнет уделять внимание сенсорным ощущениям – причем это будет происходить уже вне вашего сознательного контроля.
В итоге все ощущения обострятся – запахи, цвета, звуки, вкусы, прикосновения. И постепенно день за днем вы начнете ощущать, что жизнь становится более яркой и – что еще ценнее – более настоящей.
Постепенно вы почувствуете, что у вас появилась внутренняя опора и вы стали увереннее в себе. А еще вы обретете убежище от сложных чувств и запутанных мыслей – такое «место» внутри себя, где все просто, где вы есть, вы здесь, и у вас все в порядке.
Больше информации в телеграм:
