Избавиться от страха и тревоги возможно самому без помощи психолога. Есть методы, которые позволяют сделать это самостоятельно.
Далее покажу, как это можно сделать. Но сначала разберем, что такое тревога и откуда она берется.
Пандемия, национальные конфликты, нет уверенности за свое будущее, и еще много других негативных ситуаций создают у людей тревогу за свое будущее. Беспокоиться за свою жизнь из-за каких-то стрессовых ситуаций – это нормальная человеческая реакция.
У некоторых людей чувство тревоги становится повышенным, что очень сильно мешает им жить спокойно и наслаждаться обычными радостями жизни, такими как утреннее солнце, распустившиеся цветы, аромат кофе, общение с близкими и так далее.
Определение тревоги
Тревога – это нормальное состояние, которое оповещает нас об опасности. Современному человеку не так много чего угрожает, но тревога появляется даже там, где казалось бы, не о чем беспокоиться. Поэтому тревожность становиться скорее проблемой, чем помощью по выживанию. Она приводит к эмоциональному выгоранию, постоянному стрессу, хронической усталости, из-за которых мы не можем жить спокойно.
Причины повышенной тревоги
У специалистов нет единого мнения, почему люди страдают тревожностью. Если в семье родители испытывают повышенную тревожность, то ребенок, глядя на них, может перенять их отношение к чему–либо. Постепенно у ребенка формируется привычка реагировать негативно на разные неприятные ситуации.
Взрослые люди испытывают много стрессов. Некоторые стрессы могут очень сильно потрясти, что приводит к снижению чувства безопасности. Если человек теряет близкого человека или ему приходиться уехать из обычной среды обитания он может воспринять эту перемену как потерю привычной жизни и отношений.
Повышенная тревожность может быть, если у человека нет стабильного финансового положения. Работа то есть, то нет, такая же ситуация и с финансами, тем более если есть кредиты за которые надо постоянно платить. В этом случае надо успокоиться, поднять финансовый потолок, а для этого надо поработать над собой – полюбить себя, поднять самооценку, уверенность в себе, выплатить кредит, а затем отказаться от них. Далее увеличить доход. Для этого можно пойти во фриланс, пройти обучение и освоить какое-нибудь направление, например дизайн или создание сайтов на заказ. За это платят хорошие деньги.
Осознание тревоги и страха
Испытывать тревогу и страх считается слабостью. У людей есть много убеждений на эту тему, которые они запоминают с детства. Например: мужчине бояться чего-либо – стыдно. Есть такое выражение ”смертельный ужас”, подразумевается, что от страха можно умереть. Другое убеждение гласит – все болезни от нервов, поэтому лучше не нервничать.
Страх обычно связан со стыдом и чувством вины. Поэтому его так дискомфортно испытывать. Человеку гораздо проще убедить себя, что у него нет страха. Это приводит к тому, что человек воспринимает искаженную реальность. Такие люди не считают себя тревожными, а называют свое поведение более приятными словами. Женщина, которая просыпается от любого звука по несколько раз за ночь, и бежит к кроватке ребенка называет себя заботливой. Она не замечает, что выматывает себя из ночи в ночь из-за собственной тревожности.
Тревога это можно сказать страх, при котором человек не понимает, чего он боится. Также к тревоге можно отнести такие чувства как: чувство вины, смущение, стыд, отвращение, гнев.
Чтобы избавиться от тревоги надо разобраться с чувством, которое вызывает тревогу и тогда уже можно легко избавиться от тревоги. Например: женщина чувствует тревогу за своего ребенка. Она испытывает страх за его здоровье, с другой стороны она испытывает вину, что не сделала для него, что могла бы сделать, при этом ей стыдно вдруг кто-то узнает об этом, и чувствует гнев, что из-за большого внимания к своему ребенку не может развивать карьеру.
Все негативные чувства этой женщины связаны, они работают как единый механизм, не позволяющий ей радоваться жизни.
Чтобы избавиться от тревоги надо сначала определить, какие негативные убеждения являются главными, а какие второстепенными, затем убрать их специальными психологическими техниками.
Как побороть тревогу и страх
Чтобы избавиться от тревоги и страха надо развить внимательность к своим реакциям. Это сделать не просто, потому что люди привыкли избегать свое беспокойство. Если следить за собой систематически, можно выработать привычку к этому. Обычно на это уходит 40 дней.
Попробуйте перечислить 3 беспокойные мысли за сегодняшний день. Если у вас получилось, то у вас развитая внимательность, а если нет, то тогда давайте тренироваться.
Записывайте свои тревожные мысли на бумагу. При этом надо разделить тревогу на составляющие. Отдельно распишите ощущения в теле, чувства, мысли.
Как только в голову пришла какая-то страшная, неприятная мысль не пытайтесь ее изменить. Не думайте об этом, просто отпустите ее. Если мысль пришла и ушла, то ничего страшного не произойдет, а если продолжать думать в этом направлении, то можно создать себе в будущем какой-нибудь негатив.
Какие у вас ощущения в теле? Понаблюдайте за ними. Может, есть напряжение в теле, сбилось дыхание, участился пульс?
Скажите себе – я испытываю тревогу. Важно, чтобы вы это признали. Я не болею, я тревожусь.
Поняв какое чувство вы испытываете, задайте себе вопрос: когда я начел беспокоиться? Что перед этим произошло? Возможно, на вас кто-то не добро посмотрел, и вам стало неприятно. Или услышали, как кашляет чей-то ребенок, и подумали о здоровье своего ребенка.
Доведите тревогу до абсурда
Когда человек пытается избавиться от тревоги, то его волнение лишь растет. Психологи советуют поступать наоборот. Представьте, что-то, чего вы так боитесь, уже случилось. Что тогда произойдет? Так ли страшен ваш страх? Может не так и страшно, то чего вы боитесь. Если в мыслях просмотреть пугающую ситуацию, то в жизни может произойти все наоборот. Пример: мальчик поздно возвращался домой, он боялся, что родители его накажут. Он стал в уме проигрывать пугающую ситуацию. Как он заходит домой, как его сильно ругают и наказывают. Прокручивал он это в голове несколько раз и в результате, когда он пришел домой его даже не отругали.
Можно ситуацию высмеять, довести до абсурда. Придумать смешную, нелепую ситуацию. Например: сломался автобус, люди не могут выйти из него, заклинило двери. Вдруг появляется слонопотам, пролазит в форточку и спасает всех пассажиров. Посмейтесь, чем смешней и нелепей, тем лучше. Просмеявшись вы поймете, что это не так уж и страшно. Практикуйте этот способ, когда чувствуете, что не можете избавиться от тревоги.
Тревога на работе
Даже если мы и любим свою работу, но и там может возникнуть стресс, и возникающая тревога начинает влиять на результат, отношения с коллегами, результат. Постарайтесь не думать о плохом, успокойтесь. Для этого можно сделать дыхательное упражнение.
Дыхательное упражнение
Дыхательные упражнения помогают справиться с тревогой. Когда человек нервничает дыхание становиться частым. Чтобы успокоиться, надо медленно подышать, и вы почувствуете, что успокаиваетесь. Можно освоить диафрагменное дыхание, оно насыщает внутренние органы кислородом, что важно при стрессе. Надо сесть прямо, опустить плечи и дышать так, чтобы двигался только живот. Дыхание должно быть естественным, ровным спокойным. Надо сконцентрироваться на каждом вдохе и выдохе, потому что дыхание при стрессе становиться поверхностным.
Массаж головы расческой
Понизить тревожность можно с помощью расчески. Подойдет массажная расческа из натуральных материалов. Когда чувствуете беспокойство, расчешите волосы и помассируйте голову. Делать это лучше в течении 10-15 минут. При этом успокаиваются нервы, улучшается кровообращение, расслабляются мышцы.
Пейте чай
В результате стресса в организме происходит повышенная выработка свободных радикалов. Нейтрализовать их можно с помощью антиоксидантов, которые содержаться в чае. Если тревога ни как не проходит и не получается успокоиться выпейте кружечку зеленого чая или каркаде.
Послушайте любимую музыку
Тревогу поможет снизить любимая музыка. Музыка, которая нравится, снижает частоту сердечных сокращений, снижает напряжение, расслабляет нервы, успокаивает дыхание. Жанр музыки не важен, главное чтобы она вам нравилась. При прослушивании любимой музыки вырабатывается гормон счастья – дефомин.
Обнимайтесь
Объятия с любимым человеком эффективное успокоительное. Может быть, замечали, когда грустно хочется обняться с близким человеком и после этого становиться легче. Объятия помогают повысить уверенность в себе, также дают ощущение стабильности и защищенности. Объятия повышают гормоны удовольствия, вот почему когда мы обнимаемся нам становиться приятно. Если рядом нет близкого любимого человека, а на душе стало грустно и тревожно можно обнять свою любимую кошку, эффект будет тот же. В момент, когда человек испытывает сильную тревогу, тактильный контакт дает сигнал организму, что все хорошо, опасности нет.
Медитация
Когда тревожно, медитация поможет избавиться от тревожных мыслей и успокоиться. Медитировать можно даже в людных местах. Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Направьте свое внимание внутрь. Мысленно направьте свою энергию внутрь, отстранитесь от внешнего мира. Через несколько минут вы почувствуете, что успокаиваетесь. Если все сделать правильно, то вы быстро почувствуете успокоение.
Разберемся со страхами
Страх может возникнуть в результате какой-то стрессовой ситуации. И теперь человек боится повторения этой ситуации. Если возникает какая-то похожая ситуация, то человек сразу начинает представлять всякие ужасы, которые как он думает, могут возникнуть. Очень много примеров нам показывают по телевизору, в газетах. Если говорить о деньгах нам рассказывают, об разных ограблениях, разорении банков, фирм, о разных мошенниках. А у людей создаются негативные программы, страхи. Если у кого-то случилось что-то плохое - это не значит, что и у нас это может произойти. Мы можем ни когда с этим не столкнуться за всю нашу жизнь.
Страхи очень сильно мешают жить. Это как оковы, которые держат и не дают спокойно жить и радоваться жизни. Есть методики, которые помогают переписать и удалить эти страхи.
Рассмотрим, какие бывают страхи. Психологи разделяют страхи на несколько категорий. Мы же рассмотрим более подробно 2 из них.
Виды страхов
Первый вид страха – это когда человек перенес негативную ситуацию. Например: ребенка укусила собака, он вырос и теперь боится и не любит собак. Или человек тонул, ему удалось выплыть, теперь он боится воды, глубоких водоемов.
Человек получил сильное эмоциональное переживание, стресс. Оно записалось в подсознание, как программа и теперь влияет на жизнь.
Человек потерял или у него украли большую сумму денег мошенники или какая-то организация. Или это была угроза жизни человека и у него вымогали или отбирали деньги. Или что-то подобное, что записалось глубоко в подсознании. И теперь человек боится, что что-то подобное может повториться.
В психологии есть много способов борьбы со страхами и тревогой рассмотрим некоторые из них.
В начале, психологи советуют выявить негативное событие в результате, которого, образовались тревога и страх. Затем его нужно переписать на позитивное. Страх – это негативная программа, которую можно переписать, если захотеть и приложить определенные усилия.
Техники для работы со страхами
Итак, мы выяснили, что страх надо переписать. Только люди обычно пытаются спрятаться от страха, но он настигает их снова. Если посмотреть в глаза своему страху, то можно справиться с ним.
Давайте рассмотрим методику проработки страхов. Она поможет с такими страхами как страх потерять работу, страх остаться без денег, тревога потерять близкого человека. Это такие страхи, которые мешают полноценно жить, вызывая эмоциональные переживания.
Методика
Эта методика проста и эффективна. Для ее выполнения возьмите чистый лист бумаги и ручку. Она позволяет за короткий срок избавиться от 80% тревог и страхов.
1.На листе бумаги начните писать все свои страхи. Все, что приходит в голову. Постарайтесь не думать, не анализировать, просто пишите в течении 5-10 минут. Пишите не отрываясь в течении этого времени.
2.После того, как вы записали свои страхи на бумаге, посмотрите на них. Вы заметили, что их прежняя сила ослабла? Теперь можно их проанализировать. Люди обычно не делают этого, они даже думать, о своих страхах бояться.
3.Далее надо разобрать каждый страх, задавая себе вопросы.
Какова вероятность, что может произойти……?
С кем из моих знакомых произошло……..?
Что со мной страшного случиться если произойдет…..?
Почему я решил(а) что это может произойти?
Это мой собственный страх или мне кто-то об этом сказал?
Ответьте себе на эти вопросы, и вы поймете, что все ваши страхи были надуманы. Какие-то из них вам навязали, а какие-то вы придумали сами.
Теперь страхи не кажутся такими страшными как раньше.
Избавьтесь от своих страхов и живите спокойной счастливой жизнью.