Оказывается, недостаток сна и сидячий образ жизни могут привести к таким же серьёзным проблемам со здоровьем, что и курение или алкоголь. Обязательно проверьте, нет ли у вас какой-либо из самых опасных вредных привычек.
Наше здоровье в первую очередь зависит от нашего образа жизни: некоторые эксперты утверждают, что доля этого фактора составляет более 75%. Мы все знаем, чего не надо делать, чтобы не подвергать своё здоровье излишнему и ненужному риску: не курить, не злоупотреблять алкоголем, не увлекаться слишком жирной пищей и «пустыми» калориями… Но точно ли мы знаем обо всех опасностях? Мы собрали пять самых распространённых вредных привычек, которые так же способны убить нас, как курение, алкоголь или неправильное питание.
Содержание статьи
- Сидячий образ жизни
- Слишком много мяса и сыра
- Использование газовой плиты при готовке
- Привычка к искусственному загару
- Недостаток сна
Сидячий образ жизни
Едва ли не худшее, что вы можете сделать для своего здоровья — это проводить слишком много времени в сидячем состоянии, будь то за столом или в автомобиле. Как отмечают канадские исследователи, именно сидячий образ жизни инициирует две трети случаев рака кишечника, существенную часть случаев злокачественных опухолей молочной железы, лёгких и предстательной железы. Чтобы избавиться от этой популярной вредной привычки, обязательно делайте каждый час небольшие перерывы в работе на гимнастику, а также не забывайте о вечерних прогулках и утренней зарядке.
Слишком много мяса и сыра
Животный белок богат IGF-1, гормоном, который может способствовать росту раковых клеток. Как установили исследователи из Университета Южной Калифорнии, люди среднего возраста, которые потребляют много пищи с высоким содержанием животных белков, в четыре раза чаще умирают от рака. Исключите из своего рациона самые вредные продукты и добавьте в него больше растительных белков, например, бобовых или орехов. Это позволит вам компенсировать потребность организма в белке и в то же время защитит от рака.
Использование газовой плиты при готовке
Если вы привыкли готовить на газовой плите, то каждый день ваш организм накапливает дополнительную дозу окиси углерода, двуокиси азота и формальдегида — тех же веществ, которые получают курильщики. К счастью, справиться с этой проблемой можно довольно простым способом, просто установив вытяжку.
Привычка к искусственному загару
Несмотря на все исследования, комментарии и предостережения врачей, популярность одной из самых опасных привычек, а именно загара, по-прежнему высока. И даже тот факт, что регулярные походы в солярий ежегодно провоцируют вдвое больше случаев рака кожи, чем курение — рака легких, не останавливает тех, кто любит потемнее и погорячее. Между тем, если вы всерьёз заботитесь о своем здоровье, первое, что стоит сделать — как следует защищать свою кожу от воздействия ультрафиолета. Отказ от солярия, постоянное употребление кремов и прочих косметических средств с SPF должно стать вашей ежедневной рутиной.
Недостаток сна
Даже если вы не курите, полностью отказались от алкоголя, регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, недостаток сна с лёгкостью нивелирует все эти прекрасные привычки и поднимет риск развития рака до уровня, который грозит курильщику со стажем, «высаживающему» по пачке сигарет без фильтра в сутки. Это не шутки — недавние исследования подтвердили, что постоянный дефицит сна по-настоящему смертелен. Чтобы избавиться от этой самой популярной вредной привычки, нужно спать в прохладной тёмной комнате не менее восьми часов и с нормальным протеканием всех фаз сна. Не соглашайтесь на меньшее!