Хотите эффективно сжигать жир и калории, не выходя из дома и не тратя часы в фитнес-клубе? 15-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) поможет вам добиться стройной фигуры в короткие сроки.
Тренировка включает в себя четыре простых упражнения, которые можно выполнять даже в маленькой квартире. Вы будете чередовать 40 секунд активной работы и 20 секунд отдыха. Повторите этот цикл 4-6 раз.
Высокие прыжки. Прыгайте вверх из полуприседа со скрещенными руками перед грудью. Приземляйтесь на носки. Это упражнение воздействует на мышцы ног, ягодиц и живота.
Отжимания в упоре лежа на коленях. Начните в упоре лежа на коленях, руки под плечами. Опустите тело до касания грудью пола, затем отжимайтесь обратно в исходное положение. Упражнение прорабатывает мышцы груди, плеч и рук.
Прыжки попеременно на правой и левой ноге. Встаньте рядом с опорой, например стулом. Подпрыгивайте на одной ноге в течение 20 секунд, затем поменяйте ногу. Это упражнение помогает сжигать калории и укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Бег на месте с высоким подниманием бедра. Бегите на месте, максимально поднимая бедро. Двигайтесь быстро, чтобы ускорить сердечный ритм. Это простое упражнение эффективно сжигает жир и калории, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Повторяйте эту 15-минутную тренировку 3 раза в неделю, и через 2 недели вы заметите, как тает жир и меняется ваша фигура. Будьте последовательны, и успех обеспечен! Сохраняйте здоровый образ жизни, и летом вы сможете гордиться своим телом!
Будьте здоровы!