Вы едите после 18 часов вечера? Советы по похудению без диет
Друзья! Меня зовут Анастасия. Я хочу представить для вас канал «Дизайн-Бизнес». Это канал о самых интересных трендах в дизайн-технологиях, о моде, архитектуре, культуре, искусстве, истории и многом другом.
Как сохранить стройную фигуру после 40 лет
После 40 лет метаболизм в организме замедляется, а потому, стоит начинать следить за своим весом.
В вопросах поддержания оптимального веса встречается очень много ложной информации и стереотипов. Например, что не стоит есть после 18 часов вечера. Сегодня я развею некоторые мифы, связанные с похудением и поделюсь своими советами.
Людям часто дают просто безумные диеты, которые не имеют под собой никаких оснований. Однако сейчас спустя годы, ученые, наконец, дали вполне адекватные и эффективные методики. Далее перечислены советы по снижению веса, которые основаны на научных фактах.
Пейте воду, особенно утром натощак и перед едой в течение дня
Есть мнение, что чистая вода может помочь в вопросе поддержания веса - и это правда. Питьевая вода, как выяснили ученые, повышает метаболизм на 24–30% в течение 1–2 часов. Одно исследование показало, что употребление половины литра воды примерно за полчаса до еды помогает потерять на 45% больше веса по сравнению с теми, кто не пил воду. Можно добавлять в воду лимон.
Необходимо меньше употреблять добавленных сахаров
Добавленные сахара - один из вреднейших компонентов в пище человека. Большинство людей злоупотребляют ими. Исследования показывают, что потребление сахара является катализатором появления не только лишнего веса, но и многих заболеваний.
Если вы хотите похудеть, сократите употребление добавленных сахаров. Обязательно читайте состав, потому что даже так называемая «здоровая» пища может содержать большое количество сахара. Особенно это характерно для многих питьевых йогуртов, газировки. Сейчас довольно много сладостей продается без добавления сахара: шоколад, зефир, пастила, кисель и так далее. Обычно в каждом магазине есть диетический отдел с таким продуктами.
Меньше рафинированных углеводов
К рафинированным углеводам относятся сахар, зерна, которые были очищены от их волокнистых частей. Особенно белый хлеб и макаронные изделия. Ученые утверждают, что рафинированные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови. А это вызывает сильное чувство голода и влияет на количество потребляемой еды. В продуктах должна содержаться натуральная клетчатка. Клетчатка содержится в следующих продуктах: отруби ржаные и пшеничные, какао, льняное семя, шиповник, абрикосы, инжир, мука из зародышей пшеницы, миндаль, хлеб цельнозерновой.
Полноценный сон
Да-да! Спать нужно достаточно. При нужном количестве сна организм меньше испытывает стрессов, а вы не стараетесь заесть стресс лишними порциями еды. Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых сильных факторов риска ожирения. Однако не стоит ложиться спать сразу после еды. Между сном и последним приемом пищи должно пройти три часа минимум. Причем, прием пищи не обязательно должен быть до 18 часов вечера. Главное не ложиться спать на полный желудок. А ужин должен быть таким, чтобы слегка остаться голодным.
Пробиотические добавки
Было недавно доказано, что пробиотические добавки в рационе, содержащие бактерии подсемейства Lactobacillus, уменьшает жировую массу. Но в комплексе и с другими методиками.
Больше белка в рационе
Белковая пища - единственная наиболее важная для похудения. Было доказано, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка повышает метаболизм. Употребление белка - один из самых простых и эффективных способов похудеть. Продукты богатые белками: желатин, соя, тыквенные семечки, икра осетровых, молоко сухое, арахис, фасоль, тунец, сыры твердых сортов, творог, кета.
Добавка в виде сывороточного протеина
Можно употреблять белковый протеин как добавку к основному рациону. Исследования показали, что добавление в части рациона сывороточного белка может привести к потере веса с течением времени при одновременном увеличении мышечной массы. Я покупаю такие добавки в виде протеиновых коктейлей с различными вкусами. Как правило, в состав таких коктейлей входят еще и витамины.
Предпочитайте твердую пищу
Твердая пища даёт максимальное количество правильных пищеварительных реакций. Выбирая между борщом и салатом, лучше всего выбрать второй: обед усвоится лучше.
Не сидите на диетах!
Да, как бы ни странно это прозвучало, но не стоит сидеть на различных диетах. Одна из самых больших проблем диет заключается в том, что они не работают в долгосрочной перспективе. И исследования определили, что диеты является частой причиной набора веса в будущем. Вместо того, чтобы сидеть на диете, ешьте здоровые и простые продукты небольшими порциями 3-5 раз в день. Необходимо давать вашему организму необходимые питательные вещества, а не лишать его их. Не забывайте про сырые овощи и фрукты.
Детокс-смузи
Детокс – это не просто красивое и модное название, которое придаёт привлекательности. Детокс – это очищение организма от токсинов и шлаков. С этой задачей помогут справиться смузи, приготовить которые можно самыми различными способами. Лучшими детокс-напитками можно считать смузи, которые приготовлены из составляющих зелёного цвета. В качестве основы для таких напитков идеально подойдет: авокадо, капуста, шпинат, зеленое яблоко, лайм, киви, семена льна, щавель с дачи. Авокадо и шпинат - ценные источники витаминов и микроэлементов, а капуста вполне эффективно очищает кишечник, содержащейся в ней природной клетчаткой. Сжигают жиры: морковь, томат и сельдерей, кориандр, лимонный сок, грейпфрут. Грейпфрут помогает снижать уровень холестерина в крови, ускоряет обменные процессы. Грейпфрут обязательно включаем в меню, но особенно этот цитрусовый полезен людям, которые не могут справиться с лишним весом.
Нужны ли силовые тренировки?
Не нужно изнурять себя силовыми тренировками в спортзале или на фитнесе. Особенно это касается женщин и мужчин уже зрелого возраста. Достаточно взять за привычку гулять пешим шагом по несколько километров в день, подниматься по лестницам без использования лифта, а упражнения на все группы мышц можно заменить плаванием в бассейне. Но бассейн желательно посещать 2-3 раза в неделю. Есть комплексы полезных и не сложных упражнений для бассейна. Еще хороши танцы и велопрогулки. Увеличение активности даже на 20—30 минут в день незаметно сожжет лишние килограммы.
В следующей статье про питание я расскажу о «пищевом мусоре», который засоряет организм, желудочно-кишечный тракт, лимфу. Как правильно проводить чистку организма.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал Дизайн-Бизнес, если для вас была интересна эта статья!
Студия графического дизайна «Дизайн-Бизнес» работает во всех направлениях дизайна и web-технологий. Мы готовы оказать максимально широкий спектр услуг: разработать логотип на заказ, создать уникальный фирменный стиль компании, оформить его в брендбук, разработать оформление для упаковки и этикетки продукции. Нашим клиентам мы предлагаем как отдельные услуги, так и комплексные пакеты. А также продвижение вашей компании в сети Интернет. Помощь в подготовке к выставкам, в оформлении бизнес-презентаций и в разработке дизайна бизнес-полиграфии.
Креативный директор ДИЗАЙН-БИЗНЕС
Анастасия Быстрова
designbiznes@yandex.ru
8 929 788 0009
#женщина #девушка #счастье #любовь #женскоесчастье #похудение #фигура #правильноепитание #женскаяталия #женскоездоровье