Сколько жировой ткани должно быть в здоровом организме? Чем отличается бурый жир от белого? Как увеличить содержание "здорового" жира? Мы всё расскажем!
Мы собрали несколько важных фактов, которые нужно знать о жировых отложениях – чтобы вести действительно здоровый образ жизни.
Содержание статьи
- Минимально допустимая доля жира
- Жир нам жизненно необходим
- Жир бывает разным
- Мы можем увеличить долю «полезного жира»
- Коричневый жир может предотвратить диабет второго типа
- Существует третий, «промежуточный», вид жира
- Расположение жира тоже важно
- Жир и депрессия тесно связаны
- Жир влияет на здоровье мозга
Минимально допустимая доля жира
Какой бы модной ни были худоба и «сухость», женщинам ни в коем случае нельзя пытаться полностью избавиться от жира. По рекомендациям ВОЗ в женском теле должно быть не меньше 12% жира – это минимальный уровень, необходимый для нашего выживания. Если вы активно занимаетесь спортом, процент жира должен составлять 18-25, а если просто ведете здоровый образ жизни, то необходимая доля жировой ткани в организме – 25-29%.
Жир нам жизненно необходим
Одна из важных функций жировых отложений – защита жизненно важных внутренних органов. Кроме того, жир помогает поддерживать здоровую температуру тела и в прямом смысле слова согревает нас в холодное время года. Еще одна важная функция жира – аккумулирование запаса энергии на случай нехватки достаточного количества пищи.
Жир бывает разным
Самый распространенный тип жира – белый. Именно он – хранилище запасенной энергии и именно его излишки мы тратим, когда садимся на диету. Кроме того, именно белые жировые клетки производят такие гормоны лептин и адипонектин. Адипонектин улучшает чувствительность организма к инсулину, который защищает от диабета второго типа, а лептин – это гормон, регулирующий аппетит и отвечающий за чувство сытости.
Второй тип жира – бурый или коричневый, больше всего его в области шеи. Клетки бурого жира не запасают энергию, а наоборот сжигают ее – ведь именно коричневый жир помогает регулировать температуру нашего тела. Чем старше мы становимся, тем меньше в нашем организме бурого жира – и это одна из причин того, что мы проще набираем лишний вес. Между тем, если увеличить процент коричневого жира в организме, можно легче худеть: он в прямом смысле будет «вытягивать» запасенную энергию.
Мы можем увеличить долю «полезного жира»
Как подтверждают исследования, мы можем увеличивать не только процент бурого жира в организме, но и его активность. Сон в прохладной комнате (не выше 19 градусов по Цельсию) и употребление кофе – самые простые из них.
Коричневый жир может предотвратить диабет второго типа
Еще одна важная функция бурого жира – контроль уровня сахара в крови. Как показали результаты исследования 2016 года, чем выше процент такого жира в организме, тем ниже колебания уровня сахара в крови и, соответственно, тем ниже риск диабета.
Существует третий, «промежуточный», вид жира
Так называемый бежевый жир – разновидность жировых клеток, которые получаются после преобразования симпатической нервной системой белых жировых клеток. Ученые только начали исследовать процесс преобразования и свойства этого «третьего» жира, но уже уверены, что и бежевый жир также помогает нам сжигать лишние калории.
Расположение жира тоже важно
Самый опасный жир – тот, который аккумулируется в области живота. Дело в том, что жировые клетки, «обнимающие» наши внутренние органы, обладают наибольшей метаболической активностью и потому выделяют больше воспалительных химических элементов, которые и повышают риск сердечных заболеваний, заболеваний печени, диабета и других. А вот жировые отложения на бедрах, руках или ногах – практически безопасны.
Жир и депрессия тесно связаны
Каждые 10 килограммов лишнего веса существенно повышают риск развития депрессии, уверены исследователи из Орхусского университета и больницы Орхусского университета в Дании. При этом расположение жировых отложений не имеет значения. Ученые пока не могут объяснить причины такой взаимосвязи, но подтверждают: люди, которым удавалось сбросить лишний вес, в итоге говорили о существенном облегчении симптомов депрессии.
Жир влияет на здоровье мозга
Чем шире наша талия, тем меньше серого вещества в нашем мозге – к сожалению, это не досужий стереотип, а подтвержденный исследованиями результат. Увы, но высокий ИМТ обратно пропорционален показателю IQ.
Читайте также: Упражнения на живот, которые нельзя делать после 50