Как вы можете гарантировать, что ваша практика йоги не будет иметь непредвиденных последствий для вашего сна?
Чтобы убедиться, что ваша практика йоги не мешает вашему сну, вы можете предпринять следующие шаги:
Измените время, когда вы посещаете занятия. Если вы предпочитаете практиковаться в конце дня, возможно, вам придется пересмотреть или исключить определенные практики и стили йоги.
Осознавайте свою индивидуальную реакцию на определенные практики.
Выбирайте интенсивные занятия в начале дня или попробуйте более медленный стиль йоги по вечерам в течение недели или двух и обратите внимание на то, почувствуете ли вы разницу во сне.
Придерживайтесь более восстанавливающих прогибов, таких как Бандха Сарвангасана (поза моста) и поза Сфинкса. Эти позы могут улучшить циркуляцию дыхания при гораздо меньшем нагревании и сердцебиении, чем большинство наклонов спины. Вы также можете выбрать менее интенсивный вариант мостовидного протеза, подложив под крестец блок, валик или свернутое одеяло, чтобы свести нагрузку к минимуму.
Вместо практики Капалабхати попробуйте простую дыхательную практику 1:2 или 2:4, постепенно увеличивая продолжительность выдоха, пока он не станет вдвое длиннее вдоха.
Измените ujjayi так, чтобы он поддерживал режим сна. Вместо того чтобы делать сильный вдох в верхнюю часть грудной клетки, вы можете изменить уджайи, чтобы сделать его более успокаивающим.
Найдите свою собственную оптимальную длину дыхания и темп, которые работают лучше всего.
Избегайте непрерывных реплик во время практики йоги, так как они могут поддерживать активность ума и мешать сну.
