Будучи беременной, чаще всего я слышала от друзей и родственников, что нужно высыпаться, пока это возможно. Это одна из страшилок для планирующих детей - родиться ребенок и забудешь, что такое сон. Тут и антирекламы никакой не нужно, если вы сами видели когда-нибудь молодых родителей. Синяки под глазами, усталый взгляд говорят сами за себя.
Все ли так страшно на самом деле?
Есть стереотип, что беременные женщины много спят и могут чувствовать усталость с самого утра. Это оказался не мой случай. Ни днем ни ночью нормально я не спала. Во 2-м триместре началось самое настоящее расстройство сна, что даже акушер-гинеколог из поликлиники отправила меня к психологу по этому поводу.
Занятия с психологом имели полезный эффект в целом, но не в плане сна. К 3-му триместру по ночам добавились изжога, судороги ног, онемение рук. К тому же из-за живота было сложно найти удобное положение для сна.
Таким образом, недосып у меня стал копиться еще во время беременности. После родов у меня какое-то время была настоящая эйфория и первые дни я тоже мало спала, но не чувствовала сильного изнеможения. После выписки мне казалось, с грудничком будет много возможностей для сна, и вообще все не так уж плохо. Меня зря пугали опытные мамаши.
Я очень сильно ошибалась. Сейчас дочери почти 7 месяцев, и у меня накопился такой недосып, что иногда кажется, что отсыпать я его буду годами. Отсутствие нормального сна влияет на мою память, настроение и даже вес.
Все говорят, что нужно потерпеть, потом будет проще. А терпеть не хочется, спать хочется именно сейчас. Давайте разберемся, возможно ли выспаться с маленьким ребенком.
Как выспаться с ребенком?
- Вы не раз слышали совет спать, когда ребенок спит. Не всегда это возможно. Иногда некоторые неотложные дела можно сделать только в детский сон. Если же речь идет об обычных домашних делах, то они точно могут подождать. Для ребенка и для вас будет полезнее сон чем вымытая посуда.
Частенько сплю с дочерью в дневные сны, но дочь подросла и они стали короче. Мне стало этого мало.
2. Можно ночью организовать совместный сон с ребенком. Обязательно соблюдайте все меры безопасности. Нет единого мнения специалистов, хорошо это или плохо. Каждая мама сама выбирает организовать сон в кроватке или нет.
В первые месяцы совместный сон (СС) было моим спасением. После 4 месяцев все стало не так уж радужно, потому что за это время грудь стало сильной ассоциацией на сон. Избавиться от ассоциации можно при помощи консультанта по сну (быстрый вариант) или самой проштудировать информацию по теме (долгий вариант).
3. Если есть возможность, попросите мужа, бабушек, дедушек или других родственников погулять с малышом, или просто посидеть с ним, пока вы устроите себе тихий час. Здесь вопрос в том, насколько вы им доверяете, и насколько вы тревожный родитель.
С этим у меня все сложно, так как я очень тревожна и пока не могу с этим справиться. Недосып уже в такой степени, что придется попробовать и этот вариант.
4. Часто родители уложив ребенка занимаются своими делами, живут для себя. Можно ложиться спать в то же время, как только уложили ребенка. Каждый день может и не получится, но пару раз в неделю стоит попробовать забросить все дела и лечь пораньше.
Если в течение дне не было времени на себя, то сна ребенка ждешь с нетерпением, чтобы восстановить свой ресурс и почувствовать себя взрослым. Иногда этим можно и пожертвовать.
5. Можно запастись сном. Ученые установили, что недосып или бессонница полностью компенсируются предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием. Важно, чтобы сон был именно непрерывным.
Всю ночь полностью проспать, если вы на грудном вскармливании просто нереально. Это вариант для детей на смеси(партнер может вставать и кормить). Но можно попробовать доспать после пробуждения, попросив кого-то побыть с ребенком. Это точно стоит попробовать.
- В теории советы, чтобы выспаться очень хороши, но могут не всегда быть применимы на практике. Если у вас есть возможность вырвать хоть пару часов дополнительного сна, не пренебрегайте этой возможностью. Я же сама попробую применить некоторые рекомендации в деле и через некоторое время поделюсь своими успехами.
А вам достаточно сна? Сколько часов вы спите?
Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки!