Витамин вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей, вот только по количеству ясных дней у нас явный недобор.
Эндокринолог Зухра Павлова рассказала о важности витамина D, где его взять и как понять, что в организме не хватает этого полезного вещества.
Со слов врача, наиболее распространены две формы витамина:
- D2 (эргокальциферол) берется из растительных источников
- D3 (холекальциферол) – из животной пищи (жирная рыба, молочные продукты, яйца).
Также витамин вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей.
Как понять, что не хватает витамина D?
Из-за угла падения солнечных лучей организму жителей средней полосы в принципе тяжело вырабатывать витамин D самостоятельно. Прибавьте к этому тот факт, что половину года у нас стоит облачная и сумрачная погода, солнце садится рано, а большинство взрослых жителей городов проводят весь световой день в помещениях.
Сколько витамина D нужно принимать и можно ли перестараться?
"Максимально эффективным считается прием D3 (холекальциферола) раз в сутки в капсулах или каплях в дозировке 400-800 МЕ в сутки или 10-20 микрограммов. Хотя, как показывает опыт, многим людям необходимы более высокие дозировки, чтобы восполнить дефицит", – пишет эндокринолог.
С ее слов, перестараться с витамином D сложно, так как у человеческого тела есть защита от его избытков.
"Они просто выводятся из организма", – констатирует врач.
>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram и Viber