Одним словом, в условиях круглосуточного режима трудно избежать истощения на работе. Всегда есть тысяча дел, которые нужно выполнить, тысяча задач и тысяча встреч, которые нужно посетить. Трудно научиться говорить "нет", и отдых часто кажется больше мечтой, чем реальностью. Даже если нам действительно нравится то, что мы делаем, трудно радоваться тому, что мы встаем с постели утром, если мы не чувствуем себя способными справиться со стрессом, который влечет за собой обычный рабочий день.
Тем не менее, найти время, чтобы сказать "нет" и найти передышку в течение недели, важно для нашего психического и физического здоровья и, действительно, для нашей способности быть “в своей игре”, когда мы сталкиваемся с тысячью задач, которые необходимо выполнить. Если мы постоянно в разъездах, страдает качество нашего мышления, а значит, и качество нашей работы. Если мы не даем себе передышки, не позволяем нашему разуму мечтать и блуждать — это подвергнет наш мозг и организм токсическому стрессу. И, если мы будем продолжать давить на себя слишком сильно, мы можем столкнуться с выгоранием.
Итак, как мы можем избежать выгорания на работе?
Заставьте стресс работать на вас, а не против вас. Давайте посмотрим правде в глаза, работа может быть напряженной, и попытки избежать стресса только усугубят наш стресс! Лучший способ справиться с трудной или требующей внимания ситуацией - встретиться с ней лицом к лицу с позицией “Я могу это сделать”. Как и все в жизни, то, как мы относимся к стрессовым ситуациям, может повлиять на то, как мы справляемся с этими ситуациями. Жизнь может быть невероятно напряженной (это я хорошо знаю!), Но то, как вы относитесь к стрессу, может либо осложнить ситуацию, либо заставить ваш мозг и тело работать на вас или против вас. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс и подавленность, воспринимайте стресс как нечто, что повышает, а не снижает вашу производительность. Визуализируйте, как кровеносные сосуды вокруг вашего сердца расширяются и перекачивают кровь и кислород в ваш мозг. Визуализируйте высвобождение нейротрансмиттеров и представьте, как все это работает вместе, помогая вам сосредоточиться и ясно мыслить, чтобы реагировать наилучшим и наиболее эффективным образом. Смотрите на ситуацию, с которой вы сталкиваетесь, как на то, с чем вы можете справиться, а не как на то, с чем вы справиться не можете; простое изменение вашего восприятия может заставить стресс, который на самом деле полезен для вас, работать на вас, а не против вас.
Измените свои ожидания. Важно помнить, что наше мышление может катапультировать нас вперед, позволяя достичь наших мечтаний, или направить нас в обратном направлении, если мы не будем осторожны. В следующий раз, когда вы окажетесь в трудном положении в офисе, измените то, чего вы ожидаете от своей ситуации. Вместо того, чтобы ожидать, что дела пойдут плохо, или думать, что вы просто не можете что-то сделать и потерпите неудачу (что заставит это случиться, потому что изменения в сознании имеют значение), измените свои ожидания: поймайте себя на том, что у вас негативное отношение к задаче, и решите ожидать, что все пойдет хорошо. Понаблюдайте за своим мышлением, возможно, записав свои ожидания в дневник, и напомните себе выбрать позитивный настрой на работе.
Повысьте свою силу воли. У всех нас бывают моменты, когда нам не хочется выполнять задание или мы просто чувствуем себя настолько усталыми и измученными, что нам не хочется укладываться в срок или заканчивать что-то важное. В такие моменты крайне важно, чтобы у нас был под рукой ментальный арсенал, чтобы усилить нашу силу воли. Подумайте о том, как вы можете укрепить свою силу воли, чтобы делать то, что вам не всегда хочется делать. Какие у вас “заглушки”? Как вы можете мотивировать себя начать или закончить выполнение задачи? Помните, что это выбор.
Вы и ваши коллеги боретесь с выгоранием? Приходите на наши практикумы, где вы узнаете, как защитить себя, умственно и физически, в рабочей среде и повысить свою производительность в офисе! Предоставляются групповые скидки.
