Сильно устаю: почему и что с этим делать?

Привет. Как поживаешь? Как себя чувствуешь? Уже научился жить свою жизнь в радость?

Чувствую, что не все так просто, с каждым разом ты больше устаешь и не знаешь что с этим делать. И вообще, не многие даже понимают, что это за усталость, идут в больничку, но со здоровьем все отлично, а сил нет. Спокойно-спокойно, дорогой друг. У меня есть объяснение.

Но об этом позже, давай-ка уточним твои симптомы, для начала: память стала хуже, замечаешь проблемы с концентрацией внимания, испытываешь тревожность, перепады настроения, чувство подавленности и одиночества, появились проблемы со сном, иммунитет испортился, аппетит пропал или наоборот повысился и тд.

Дружочек мой, поздравляю, скорее всего ты столкнулся с накопленным стрессом. И если сейчас ничего не начать делать для борьбы с проблемой, то велик риск попасть в выгорание, из которого уже не так просто выбраться. Ну ничего, пропишу тебе план «лечения», только для начала давай определимся с факторами, приводящими к выгоранию, ведь как говорится «предупрежден, значит вооружен».

Хорошая новость - факторов всего 2 группы.

1. Есть внешние, сюда у нас входят нагрузки сверх нормы, напряженный график работы, неудовлетворенность оплатой, всякие дедлайны, невозможность погрузиться в работу с головой (когда отвлекаешься на всякую всячину). Сюда же отнесем рабочие конфликты и ощущения, что работаешь на нелюбимой работе.
2. И есть внутренние факторы: сюда у нас входит гиперответственность, давление со стороны авторитетов, конечно же убеждения по типу «я должен много работать», «в старости отдохну», сверхценность работы (когда ставишь ее на первое место). И самое мое любимое – страхи (чаще всего страх подвести).

Спокойно, вернемся к рецепту, я не врач, но стресс и выгорание как раз моя компетенция.

1. Для начала определи истинные цели и перестань «распыляться» на все то, что крадет твою энергию. Самый простой способ – рассмотреть свои цели через «Почему?». Задайте себе вопрос «Чего я хочу?», ответьте на него себе, а потом следом спросите у себя «Почему я этого хочу?» и так до тех пор, пока внутри не придет какое-то осознание или «толчок».
2. Еще постарайтесь больше отдыхать и заниматься тем, что вас наполняет энергией. Для меня, например, это может быть принятие ванной с солью или поход в SPA.
3. Конечно же, хвалите себя, даже за выполнение самых банальных задач. Похвала дает нам чувство радости, повышает уверенность и самооценку. Чем чаще мы себя хвалим, тем больше чувствуем себя любимыми, ценными и счастливыми. Кстати, здесь еще ты можешь вознаграждать себя за успехи, таким образом помогая себе настроиться на будущие свершения.
4. Танцуй, обязательно танцуй. Не контролируй себя, слушай музыку и доверься своему телу. Танцы способствуют выработке гормонов счастья.
5. Запишись к психологу. Специалист подберет эффективную индивидуальную терапию, исходя из твоих проблем.
6. Выбирайся на природу. Ученые уже давно доказали, что проведение времени на природе помогает снизить стресс, а значит и предотвратить выгорание. Помимо этого, ученые пишут, что воздействие природы ведет к снижению частоты сердечных сокращений, стабилизации артериального давления и уровня картизола. Ой, да и в целом приятно выбраться в лес, например, просто подышать чем-то кроме выхлопных газов города.

Знаешь, я прекрасно понимаю, что когда ты истощен, не особо хочется что-то делать, тем более искать психологов, придумывать отдых и тд. Не беда, есть еще один классный способ, работающий как обезболивающий укол: быстро и качественно. Попробуй альтернативную терапию – авторское путешествие с психологами, здесь за тебя придумали уже и отдых и психологов нашли. Помимо того, что тебя научат справляться с выгоранием, еще и за ландшафтом понаблюдаешь, вкусно покушаешь, расслабишься в SPA и не только (Подробности по ссылочке https://vk.com/travel__therapy).

Главное определить проблему, способ борьбы подобрать уже гораздо проще. Если появились вопросы, то с радостью отвечу в нашем сообществе (https://vk.com/travel__therapy)

До встречи в следующей статье.

Твой психолог, Царева Алёна.