Когда передо мной стоит интересная рабочая задача (особенно, если для этого из дома выходить не надо 🤭), я забываю вообще про все. Про еду, про пустой холодильник, про нищасных шерстяных голодаек (ага-ага), про зал... Все мысли крутятся, как сделать элегантно (как это сделать топорно, вообще не вопрос, во сне сделаю), даже когда руки делают механическую обезьянью работу. Это я все еще про сайт, если что 🤣 Я работала с разными сайтами: и чужеписными, и самописными, и конструкторами - но вот эта концепция для меня совершенно новая. А что особенно удачно, передав мне ключи от сайта, наш программист уволился и скрылся в тумане 🤣 Так что, чем занять руки и голову, у меня проблем нет.
До йоги я вчера добралась, надо же было и голову разгрузить, и попрощаться почти на месяц. Обозвала в раздевалке всех наших дамочек прогульщицами... Во вторник нещадно лило, но я нашла минутку проскользнуть промеж капелек и таки дошла до зала, где из постоянных были только мы с тренером, остальные, по-моему, просто пришли из тренажерки, чтобы под дождем домой не идти. В общем, чую, вернусь, огребу ответочку 🤣
Оля как знала, что напоследок надо мне ухи выкрутить, такой садизм устроила, что сама упала на коврик и хохотала. 15 минут в собаке мордой вниз: в обычной, стойка на левой ноге, стойка на правой, стойка на одной ноге с вращением другой в бедре, стойка на локтях с упором головой, снова обычная - у меня запястья чуть не треснули! 😹 Зато без проблем получились балансы на руках - бакасана и вариант бакасаны с подъемом и выпрямлением ног в сторону. Не буду иллюстрации постить, каждый раз предупреждение прилетает 🤭
В березке она про нас походу вообще забыла, пока возилась с новенькой, я уже все варианты этой березки переделала, руки и так и эдак, а оно не заканчивается, плюнула, продолжила обычную связку перевернутых поз, соседки за мной повторять начали 🤣 Оля очнулась, вернулась к нам, говорит, буду тебя на замену приглашать 😹
Лучше меня уж, чем ту "благоВОННУЮ* тренершу 🤣
После занятия обсудили лето, планы, у Оли дочка закончила школу и будет поступать в Спб. В некотором смысле, мы друг друга понимаем, но есть нюанс 😹
- Тебе до дочки час лету будет!
- А зато у тебя весь этот геморрой уже закончился!
Справедливо! 🤭
1. Румынская тяга 45 кг*10, 50*8*4
2. Приседание гоблет 20 кг*10*5
3. Тяга сверху обратным хватом 34 кг*10*5
4. Жим штанги 30 кг*10*5
5. Блочная тяга к поясу 38 кг*10 на к/р
6. Сведение рук в тренажере 32 кг*10, 38*8*4
7. Тяга к подбородку 20 кг*10*5
8. Обратные отжимания 15 раз*5
9. Подъем скрещенных ног 1 мин*5
10. Приведение бедер к животу 1 мин*5
Завалилась утром в зал, но энтузиазма во мне было ровно ноль. И, как обычно, ровно до первого упражнения, а там каааак понеслось! Откуда что взялось!
Правда, ручонки после вчерашних издевательств тряслись и штангу с рычагами не держали.
Румынскую с правильным грифом уже без проблем делаю и на 8, и на 10 раз, но сегодня после 6-го штанга просто выскальзывала. Приходилось перехватывать.
Жим лежа все круги на 10 раз это пока еще нагрузка-нагрузка для меня. В последних кругах десятый раз на морально-волевых только.
Приседание гоблет с 20 кг гантелей - это очень энергозатратно. Мне со штангой 40 кг проще присесть, чем вот так. Правда, что хорошо, колено с таким весом давало садиться в пол, т.е. и амплитуда, и отдача от мышц в итоге очень хорошие.
В обратных отжиманиях прогрессировала прям. Давно их не делала, и разница заметная. Делаю на прямых ногах с отступом от лавки. В таком варианте нагрузка и на трицепс, и на грудные.
Остальное фоновое, но хорошо поработала.
Четырехмесячная программа завершена. На выходных подобью итоги. Прогрессия, наблюдения, выводы, планы... Это будет последняя статья из рубрики "Новичок в тренажерном зале", дальше надо придумывать 😹