После 4 выходных мне нужна еще парочка. Так отдохнула, что устала! Вот за это я и не люблю день рождения в день праздника. Отпраздновал, а утром-то на работу!
Лесану я родила тактически грамотно - накануне Дня конституции. Несколько лет мы праздновали, а потом отсыпались в праздничный день. Просто однажды его коварно отменили как выходной 🤭
Пообедали с мамой, пришли друзья "на торт": военно-полевые 100 грамм будешь? Нет, у меня тренировка с утра. Да и состояние было какое-то пришибленное. Достала на дегустацию пару португальцев для них, попробовала по глоточку, и все равно, блин, хватило - меня как втопило в диван, так и спать отъехала рано-рано, едва друзей выпроводила. Утром в шее кол, голова трещит, только пальцем у виска покрутить, это что за вывих всего организма, что на два глотка он реагирует как на приличную такую попойку...
Или на суммарные 2 кг торта, которые я смела за последние три дня! Не считая сочней, шоколада, мороженого и пр. ништяков 🤭
На тренировку пошла, закинувшись парой обезболивающих. Мееедленно прогулялась до зала, подышала, вроде отошла...
1. Гиперэкстензия 20 кг*15 раз*4 подхода
1. Жим штанги лежа 27,5кг*10 раз, 30*8*2, 32,5*5
2. Подтягивания молотом в гравитроне 54 кг*8 раз, 47*8*3
2. Отжимания из планки 8 раз*4 подхода
3. Рычажная тяга сверху 15+15 кг*15 раз на к/с, 20+20*10, 25+25*8*2
3. Разведение гантелей 7,5 кг*10*4
4. Тяга штанги в наклоне 20 кг*15 раз, 25*12, 30*10*2
4. Жим гантелей 10 кг*10 раз*2 подхода, 12,5*6*2
5. Жим от плеча в тренажере 18 кг*10 раз
5. Разведение в бабочке 25 кг*12 раз*3 подхода, 32*8
Гиперэкстензия в штатном режиме. Правда, в день верха больше напрягались булки, но то ладно, булкам полезно...
Отжимания в правильной технике на 8 раз дались только в первом подходе, в трех других чисто выполняла только 6, а чтоб цифру не портить еще в двух повторах разводила локти в стороны. Не сдаваться же 😁
Гравитрон не знала, чем заменить, хотела поберечь скрипящие ключицы, но внезапно он пошел! На 54 кг очень хорошо поработала спиной. В молоте трицепс дополнительно работает, и обычно у меня работает только он, а тут спина! Аааа! Может, ну их, 47 кг и пока поработать с бОльшим противовесом? 🤔 Потому что второй подход с меньшим противовесом "не то". Но рука дрогнула вернуть 54 кг, и хорошо! Тоже поработала спиной в двух оставшихся! До Милены мне еще как до Китая в коленно-локтевой обратным ходом, но...
Жим лежа 30 кг, Наташа, 30! Даже 32,5 пока рано, едва подняла пятый раз, чтоб на стойку закинуть. Короче, если к концу лета дойду до 40, буду считать план выполнен, но пока выглядит фантастическим...
С тягами сверху в последнее время одни курьезы. В прошлую тренировку была запланирована блочная сверху, и обе заняты. На одной телефоном кто-то придавил лавку, на другой двое работали. Кисуля наша уши в уши и узвездовала трындеть по телефону (она вообще не замолкает) в другой конец зала. Я чайкой орала, когда увидела, чей телефон. Сейчас запланировала рычажную на каждую руку по очереди, а там блины. Чьи блины? Кто занимается? Можна я? Тишинаааа... Не разобрали, понятно...
Разведение лежа в штатном режиме. Меньше не чувствую, больше не готова, спокойно работаем, в общем.
Тягу в наклоне я делала в основном с импровизированным Т-грифом. Один конец обычного грифа в упор в угол, на другой блины или гиря и насадка от тяги сверху узким параллельным хватом в качестве держателя. Но повышать веса я там больше не могла - меня с ними вперед опрокидывало 🤣 Формально на ней вес был 20 кг грифа+вес отягощений (15-16 кг), но сколько я тянула, не знаю. Вес грифа же был только частичный. Сегодня пошла тянуть в силовую стойку перед зеркалом и так комфортно отработалось! Лопатки порхали, как бабочки, локти отводились далеко. Даж не думала, что легко потяну 30 кг.
Добила тренировку суперсетом на плечи. На том и прошествовала домой гордо мимо всех ништяков и выпечек...
Ибо жрац надо меньше... даже не ради цифры на весах, а состояния по утрам для... ударная доза сахара явственно дала понять, откуда у меня эти трескучие головные боли, а ведь так бы и думала, чего у меня то лапы ломит, то хвост отваливается... болезненная ломота в мышцах тоже от нее.
Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза (с)