Вы же тоже любите короткие недели, да? Особенно те, которые перед длинными выходными, которые перед другой короткой неделей? ☺️
У меня день рождения через 3 дня, и идей примерно ноль. С 2018 года я уезжала на майские в Москву, чтобы провести его с Лесаной, а тут внезапно никуда не еду, даже мама в шоке. Друзья, наверное, тоже ☺️
Плюс с этими ремонтами церковная мышь ржет надо мной демоническим смехом. Зарплату выдали заранее, ну, так я ее раскидала на разные карты и цели (коммуналка, докупить материалы на балкон, остатки по договору, билеты в Казань Леську проводить в дальний путь и поддать прощального материнского пинка, как 22 августа 2017 года, когда она улетала на учебу в КФУ), и все, мышь опять давится смехом, бедолага...
Одно знаю точно: лицо из морковного торта я доставать не планирую 😁
А пока приводим себя в порядок после первомайских зажоров:
Олечка вчера выдала адовую практику. Не знаю, почему, но для меня самые тяжелые практики на верх. Спина и грудь терпимо, а потом начинается работа рук и растяжка плеч. Лежа на животе поднять стопы и РУКИ ДЕРЖАТЬ ВЫШЕ ГОЛОВЫ! Ааааааа! Дельты жжет неимоверно! А ведь это асана не про руки, а про спину! Потом растягиваем так же лёжа на животе. Первую позу сложно описать: руку перед собой поперек тела, согнуть в локте и положить голову на запястье. Во второй асане руки перед собой крест-накрест правую налево, левую направо, подбородком давить на "крест".
- Кайф, да? - руки Оли лежат совершенно плоско, а сама она напоминает коврик на полу.
- Издеваешься??? - у меня и у других бедолаг локти горбиком, плечи торчком, подбородок не знает, куда себя деть, и мы тихо пищим... 😁
А теперь балансы на руках! Бакасана влево, бакасана вправо. Да ллладно, можешь лбом третью точку опоры сделать! А что ты молчала? На три кости я тебе любую бакасану изображу 🤭
Много тянем запястья... Уфффф! Я так с дня ног не уползала... А завтра снова день верха! Спина и грудь в основном.
1. Становая 30 кг*15 раз, 40*12*2, 50*8
1. Жим штанги лежа 25 кг*15 раз, 27,5*12, 30*8*2кг
2. Гиперэкстензия 20 кг*15 раз
2. Жим гантелей 30 гр. 10 кг*12 раз, 12,5*7
3. Тяга с верхнего блока 30 кг*18 раз, 34*8*3
3. Разведение гантелей 6 кг*12 раз, 7,5*8, 10, 10
4. Горизонтальная тяга 27 кг*15 раз, 34*10*3
4. Пулловер лежа 10 кг*15 раз, 12,5*8*3
5. Подъем штанги на бицепс 10 кг*15 раз*3, 15*8
5. Разведение рук 6 кг*8 раз
Начну с конца... Я решила нащупывать свои одноповторные максимумы. Надо же уже понимать, где он, тот предел, от которого проценты считают. В конце занятия повесила на штангу для жима лежа 35 кг. 3 повтора + 2 повтора. В следующий раз попробую на свежее тело 35 кг и 40 кг. Потому что 30 кг в начале занятия на 8 повторов были довольно простыми.
Становая сегодня сразу пошла. Легко на 30, на 40. Дай, думаю, махну 50? И махнула! Без ремней, крюков, рогов и копыт. На 8, блин, повторов! Как я орала!
И знаете, в чем секрет? В перчатках! Блин, в простых, замуханных велоперчатках, которым сто лет в обед! Что там чайка? Сам птеродактиль завидовал моему немому крику!
В понедельник я мучилась вот в этих чудесах из спортмастера, с силиконовыми подушечками и поддержкой запястий... А в среду разница была не между становая/румынка, а перчатки/перчатки! Аааааа! Кто у нас Шарик-балбес? 🤦
Перчатки-то сам по себе хорошие, но не мой размер. И велики, и подушечки такие объемные, что я в них и просто так руку сжать не могу... короче, надо найти вторую велопару и перестать грешить на хват!
В остальных упражнениях тоже прощупывала следующие веса, если предыдущие легко шли от 12 повторов.
Я не совсем понимаю, что у меня с гиперэкстензией. В предыдущем цикле я не вытянула 10 кг на 15 повторов, поэтому брала 5. В этом взяла 10 - легко. Поменяла на 15 - легко. Все на 15 раз.Сегодня взяла 20 кг: 5, 8, 10, 12 раз, а силы есть! Остановилась на 15, потому что 20 раз скучно. И так было все 4 подхода. И ни в спине, ни в ягодицах, ни в каком другом месте ни дискомфорта, ни утомления. Это что было? 🤷
Сегодня народу... Не было, в общем, народу... Нет, в принципе, был, конечно, все основные лица и даже новые на месте, но ко всем стойкам и лавкам доступ свободный. На тренажеры уже не хожу, пусть новые девочки развлекаются.
От гравитрона временно отказалась... некогда хрустящие ключицы таки намекали, что дело нечисто. Тяга сверху идет, а подтягивания и отжимания - нет. Больно...
Взвешивания на этой неделе не будет, смысла нет. Следующий раз взвешивание и замеры по окончании всей программы. Это как раз перед отъездом в Казань.