Праздники надо отменять! И взвешивания тоже! Потому что когда на весах видишь цифру, шокирующую своей маленькостью, это, блин, тоже праздник! А как не отметить? А? А? Морковный торт, белый пористый Спартак под красно-белый Спартак, ванильное мороженое на сливках, вот это все... Тормозить я не собиралась... чувство вины? Не, никакой вины 🤭
До йоги я докатилась натуральным колобком, аж дышать не могла... Особенно, в перевернутых позах... Складки повисли! Отеки мои 😁 Раз Риттер спорт соленая карамель, два Риттер спорт соленая карамель... Да, точно, два Риттер спорт соленая карамель с кофе после ужина 🤭
На йоге Оля начала упорствовать в асанах, которые предполагают отведение согнутой в колене ноги (голень прижимается к бедру) назад или отклонение корпуса назад от согнутых ног. Короче, садишься на колени, ягодицы на пятках и ложишься из этого положения на спину. Ни в каком варианте я это со своими коленями сделать не могу (а в правом бедре это еще и неполный выворот, но над этим я работаю, засыпаю в позе лягушки). Обычно я если не могу, то упираюсь и делаю, а через какое-то время хоп - могу. А здесь даже не делаю. Раз, два, три... Смотрю на нее так, издеваешься, что ли? 😁 Подсаживается, начинает объяснять, что это, возможно, спазмы мышц и надо расслаблять на ролике. Я ей шрам показываю и вкратце предыдущую тему излагаю: менисков нет, ПКС нет, ЗКС нет 😁 Остаток практики Оля провела вот с таким лицом 🙀🙀🙀 Кароче, если эта хрень исчезнет из программы, я буду счастлива.
Та же история с вытяжением стоп - у меня немедленно сводит ногу. Планка на сводах стоп, подъем на свод. Только левую сводит, но регулярно. Правую иногда. Мне еще и конструкционно это довольно сложно. Семейная женская черта - очень длинные большие пальцы ног. На полтора см длиннее прочих. Отсюда проблемы с балансами - у меня нет надежных точек опоры. Отсюда проблемы с опорой на свод стопы: мне или на один большой палец опираться, что неудобно, больно и немедленно сводит, или выворачивать стопу и косолапить и тоже сведет в итоге. Оля: "Есть проблема - надо прорабатывать!" А как, блин... Палец себе подрубить? Это даже не боль, которую можно перетерпеть и отпустить... А Оле хочется меня проработать...
Ну, короче, я слабак, и что вы мне сделаете? 🤭
Чек-лист надо как-то пересмотреть 😁 Приседать вообще не проблема, с резинкой у меня особенно хорошо технически получается. В понедельник 100, во вторник 125, могла бы и дальше приседать раз в полчаса, но пришлось на работу идти, незадача такая 🤣 А вот отжимания из планки, ну, прям очень тяжело. Я чот раньше спокойно 4*8 отжималась с широкой постановкой рук, но локти разводила в сторону, не помню, где-то видела такую технику на грудь. Посмотрела, что правильно на самом деле локти сгибать параллельно корпусу. Ну, и нагрузочка на сиську! 😁 После вчерашнего дня верха (спина+грудь) и двух дней отжиманий отчётливо увидела у себя 4 груди 🤣
Мне кажется, Sмородина в комментариях в другом блоге выкладывала видео, которое я не смогла посмотреть из-за некликабельности ссылок, как раз про 4 груди. Я поняла, о чем оно 🤭 У меня как раз верх грудных напрягся и визуально очень смешно 😁 Понимаю, что это временный эффект, но...
Ну, а теперь к нашим баранам...
1. Румынская тяга 30 кг*12 раз, 35*10, 35*10, 40*8
1. Сгибание голени в тренажере 18 кг*10 повторов*3 подхода, 25*8
2. Приседания классические 30 кг*12 раз, 35*10, 35*10, 40*8
2. Разгибание ног 41 кг*12 раз*2, 45*10*2
3. Жим платформы (86-93-100-107 кг)*15 раз
3. Жим платформы на голень 45 кг*20 раз
4. Приседание плие 32 кг*15 раз
4. Отведение в кроссовере 15 кг*12 раз
5. Разведение в бабочке 25 кг*12 раз*2, 32*10*2
5. Жим стоя 15 кг*15 раз*2 подхода, 20*8, 20*10
Я взяла тренировки, которые были в прошлом цикле, но откорректировала веса и повторы. И до конца программы (2 цикла, включая этот) тоже разница будет только в этом. Заодно понаблюдаю прогрессию.
Конкретно эта тренировка ног очень энергоемкая, но в то же время комфортная для меня. Даже уютная.
Румынская отлично. Не понимаю прикола, что на становой я 40 кг из рук роняю, а на румынке - нет 🤔
Сгибание после перерыва сложнаааа... Как будто бицепс опять тормознул. Но вес подняла в последнем подходе. До 8 повторов едва тяну, амплитуда неполная, но буду добавлять в конце. Ибо надо как-то сойти с этого прОклятого веса.
Присед классикой внезапно легко 40 кг в последнем подходе на 8 повторов. Даже больше могла, но не стала. Буду пока его придерживаться и работать на технику.
Жим платформы сидя: ааааааа! Я поставила стандартную сидячую сотку (на лежачей 130 жму) и не смогла сдвинуть с места. Вообще не могла. Никак! Подумала, может, стопор какой. Ставлю мелочь - нет стопора, ставлю 100 - не могу сдвинуть. Ааааа! В итоге наращивала так: 86, 93, 100, 107 и все на 15 повторов, и не было ощущения, что это предел. Так и не поняла, что это было 🤷
Приседы плие делаю с гирей - мне так комфортно. Намного проще следить, чтобы левое бедро не работало рычагом для подъема правой. Вес не повышаю, куда-то гири 36 кг и 40 пропали, так что пока ищу, делаю больше повторов - это не проблема.
Но вот приведение в кроссовере отчетливо показывает слабость приводящей в правом бедре и меньшую амплитуду. Правая (исполосованная которая) от левой теперь уже по всем показателям отстает... штош, больше одноногих упражнений, Наташа, больше...
Сегодня, собираясь на тренировку, я поняла, что осенью погода меня разбаловала... не было привычных затяжных дождей, да и обычных-то не было. Купленный зонт я безуспешно протаскала все разы, что намечался дождь - не пригодился... и вот те нате, через день да каждый день у нас льет и всячески демотивировать пытается... Шиш тебе! Тренировка состоится в любую погоду!
