Итоги, взвешивания, замеры - на выходных, скорее всего, в воскресенье, а пока по горячим следам последняя тренировка цикла.
Ну, и бред я себе напланировала. Переписывала на ходу...
Румынская тяга с носка гиря 12 кг
Приседание в станке гиря 12 кг
Подтягивания молотом в гравитроне 61 кг
Жим штанги лежа 20 кг
Рычажная тяга к поясу 25 кг на к/р
Подъем на голень с собственным весом
Разведение рук 3 кг
Подъем на бицепс 3 кг
Подъем скрещенных ног 1 мин
Обратные скручивания 1 мин
Болгарские сплит-приседы из предыдущей тренировки дали нормальную такую нагрузку квадрам. Я вчера на йоге была не функциональна. Оля только хихикала, как я подвывала в коврик, и сдавалась раньше других:
- Не порти мне тайминг! Я же на тебя ориентируюсь!
🤷
Сейчас бы на майских передохнуть от нагрузок, у меня с августа ни одной заморозки абонемента не было, максимум пару-тройку тренировок пропускала по здоровью. И Леську заманивала на майские, чтоб мой ДР отпраздновать, но у нее ответственный этап поступления на PhD, и приедет она только в 20х числах - вот там я недельку и прогуляю, и отдохну...
Ну, к нашим баранам... Устала не устала, а на энтузиазме и быка свалишь. Пять упражнений более-менее серьезных и пять - чистый расслабон. Вот эти все голени, руки, плечи, пресс с малым и собственным весом - чистое баловство. В пятницу так и надо делать - все любимое из тяжелого и мелочевка на закусь 🤭
Румынская на одной ноге с опорой на носок - чтобы еще раз проконтролировать изменения в травмированной ЗПБ левой ноги и не давать компенсировать за счет другой ноги. И они есть! Это видно и на йоге, и в зале... Одно дело, когда больно и не дается, а совсем другое, когда больно, противно, тянет, ноет, но упражнение идет и складка получается! Уф!
Оле хвастаюсь, что рубец растягивается и начинает получаться почти все (кроме складки к прямым ногам сидя).
- А ты думаешь, я из любви к искусству эти асаны вам даю в таком количестве?
- 😳
- Мы тебя тянем...
- Ыыыыы... т.е. врождённый садизм ни при чем? 😹
- Ну, ведь работает же...
- А складка к прямым ногам участилась - это тоже ради меня?
- Так она же тебе не дается... Работаем. У тебя и подъемы стоп проблемные, сводит, прорабатываем!
- 🙀🙀🙀 *так вотоночо* Все эти планки с носками назад и поднятыми по-очереди ногами 🤷
Присед в станке при уставших квадриках пришелся как нельзя более кстати, самым тяжелым оказалось гирю в руках перед грудью держать. И завязывать надо с гоблетом, у меня слева опять простреливать от грудины до лопатки начинает, как в год тюленя, когда я левую руку перед собой поднять не могла, а что-то в ней удержать и подавно.
Гравитрон молотом - легкотня! 🤭
С таким-то противовесом, не позорься, Наташа!
Рычажную тягу к поясу обожаю! Именно в одноруком исполнении. Оля прилично поработала и над выворотом плечевых суставов, и над подвижностью лопаток - один кайф наблюдать, как движется и работает именно то, что надо.
Жим штанги лежа - это то, на что я планирую обратить внимание в ближайшее время... Верхняя часть тела у меня совсем как у Кощея стала, все ребра на грудине пересчитываются. В принципе, грудью займусь энергичнее, но особо буду работать над жимом. Предыдущий цикл я закончила с весом 27,5 кг на 8 повторов. К концу следующего хочу подойти к 30 кг. Но... Война план покажет.
С пятницей всех, кто ее любит, и с грядущими длинными выходными!