Йога и аюрведа - две родственные древние науки из Индии, которые способствуют физическому и психическому благополучию. В нашей стремительной современной жизни мы часто испытываем хронический стресс и нуждаемся в способах восстановления. Аюрведа включает в себя такие практики, как здоровое питание, уход за собой, физическая активность и многое другое. Вот десять аюрведических ритуалов, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить свое здоровье и счастье:
Вставайте пораньше.
Согласно Аюрведе, ранний отход ко сну является ключом к поддержанию хорошего здоровья. Старайтесь ложиться спать до 10 часов вечера, так как организм обновляется с 10 часов вечера до 2 часов ночи. За час до сна не пользуйтесь электронными устройствами и держите их подальше от спальни.
Проснись и пой.
Если вы легли спать вовремя, то после полноценного ночного сна вам будет легко проснуться рано. Если вы слишком долго не ложитесь спать, это может привести к беспокойству, депрессии и вялости на весь день.
Начните с воды.
После пробуждения выпейте хотя бы один стакан слегка теплой воды. Это поможет активизировать работу внутренних органов и поддержит ваш желудочно-кишечный тракт.
Двигайте кишечник.
Опорожняйте кишечник как можно раньше утром, чтобы вывести токсины и поддержать здоровье желудочно-кишечного тракта.
Используйте скребок для языка.
Гигиена полости рта имеет решающее значение в Аюрведе. Скребок для языка выводит токсины, чистка зубов зубной пастой и щеткой - следом, а полоскание соленой водой может очистить горло.
Практикуйте джала-нети.
Джала-нети - это техника очищения носа, при которой используется специальный чайник, соленая вода и пот Нети. Это отличное средство от насморка или заложенности носа.
Попробуйте абхьянгу.
Абхьянга - это массаж тела теплым маслом, который тонизирует мышцы, увлажняет кожу, успокаивает тело и ум и расслабляет нервную систему. Вы можете легко сделать его самостоятельно, массируя тело с травяным или лечебным маслом в течение 15-20 минут.
Практикуйте йогу, пранаяму и медитацию.
Согласно Аюрведе, идеальный порядок этих практик - йога, затем пранаяма, а потом медитация.
Примите расслабляющую ванну.
Ванна - отличный ритуал перед сном, который может успокоить и расслабить вас. Добавьте в воду соль и эфирные масла для дополнительного эффекта.
Соблюдайте распорядок дня.
Установление постоянного распорядка дня - важнейшая аюрведическая практика, которая способствует общему здоровью и благополучию. Придерживайтесь регулярного графика приема пищи, физических упражнений, работы и отдыха.