Утро доброе наступило! За окном привычный апрель: что надевать не знаешь. Тут не то, что утром ушел в пуховике, днем сжарился, а вечером замерз. Тут пошел утром на тренировку - солнце шпарит, возвращаешься - снег валит. Или наоборот. Сегодня наоборот...
Гиперэкстензия 5 кг
Отжимания с колен
Подъем ног на турнике
Болгарские сплит-приседания 5+5 кг
Подъем рук перед собой 5 кг
Вертикальная тяга узким хватом 25 кг
Горизонтальная тяга 20 кг
Пулловер лежа 7,5 кг
Жим гантелей 45 гр. 7,5 кг
Приведение бедер к животу 1 мин.
Пятая точка уже чует конец многоповторностям и радуется.
А мозг вот что порешал: болгарским выпадам в будущих циклах быть! Нашла абсолютно идеальное положение для этого упражнения. Ну, как нашла, вспомнила вовремя - и это оказалось удобно. Повесила валик на гриф штанги в Смите на высоте колена. Задняя нога не испытывает дискомфорт, квадрицепс отлично растягивается, а ягодичная и бицепс опорной ноги - напрягаются. И чего я раньше дурью маялась? Упражнение-то классное! 🤧 Можно на любой стойке со штангами делать...
Приведение бедер к животу - вариация подъема ног и перехода в позу плуга (халасану).
Ноги согнуты, как на картинке: бедра перпендикулярно полу, голени - параллельно. Как и при переходе в халасану движение осуществляется в ТБС закручиванием таза на себя. Ноги в процессе не участвуют, угол в коленях не меняется. Тянем таз на себя (как говорит Ира, поджимаем хвост), бедра приводятся к животу, колени к груди, но пассивно.
Так-то это очень ненапряжное упражнение на пресс. При должном умении и таз работать не должен, только мышцы пресса напрягаются, а они заворачивают таз, и далее по цепочке.
И ведь я об этом вспомнила, только когда писать начала 🤷 Все-таки и от посттренировочной рефлексии бессмысленной писанины есть прок 😹 То-то думаю, все как-то просто...
И вроде по описанию вся тренировка довольно простая, но я что-то прям утомилась...
А во второй половине дня еще акция какая-то всероссийская, субботник, только в среду. Мальчики будут разбивать ледяные сугробы, а девочки - собирать мелкие ветки, оставшиеся от обрезки деревьев. Я как представила эти бесконечные наклоны-подъемы... Объявила себя территорией, свободной от гендерных предрассудков, и потребовала выдать мне лопату 😹 Обычно после субботников с маханием граблями (а махали мы ими долго и качественно, потому что тополей на территории - маманегорюй! Спасибо урагану 2018 года, положил 75 процентов нашего "парка" и листьев стало на порядок меньше) я лежала трупиком, а гнуться могла только в одну сторону 😹 Посмотрим, как будет на этот раз, я жыж теперь "кочок" 🤭