Утро выдалось суматошным... во вторник я, помоляся богине Бастет, пошла заключать договор на отделку балкона. Назавтра мне должны были демонтировать старый. Мастер собирался прийти с утра перед моей тренировкой, и надо было укрыть мебель в спальне от возможной пыли, особенно, мою дорогую и любимую кроватку. Поэтому когда Чеша привалился ко мне под бочок, я закономерно решила, что пора вставать, тем более, выспалась. Полежала - не звонит будильник. Кое-как вытащила руку с часами из под 3 кг сонного кота - половина пятого. Чешаааа!!! 😅 Проспала до звонка, и встала куда менее выспавшейся.
Суетологию закончила быстро, и было бы ещё быстрее, если бы Чеша не покушался на шуршащую пленку.
Мастер пришел - удивительно! - почти вовремя. Я быстро показала ему, где чай-кофе-плюшки (шучу, нет у меня никаких плюшек), заперла котов и свалила на тренировку.
Приготовила шапку и забыла, так спешила. Пока в зале была - снег повалил 🤦
Памятуя опыт своей самоуверенности, накануне первым делом осмотрела запланированные веса, чтобы скорректировать.
Я люблю день ног, и меньше всего хотелось бы отвлекаться на перемены веса. Нет, вроде все адекватно. Вопросы вызывало сгибание голени, это ж мое самое проблемное упражнение. Но с тех пор, как за нас взялась Оля, оно стремительно прогрессирует. Безумное количество связок на растяжение задней поверхности бедра (это мы так отдыхаем... если не в планке, то в складках во всех их вариациях) между асанами дает свои плоды, и 14 кг я смело "пожала" 😹
Румынская тяга на одной ноге с опорой на носок 10 кг
Сгибание голени в тренажере 14 кг
Приседания классические 15-20 кг
Разгибание ног 18 кг
Жим платформы 66 кг
Жим платформы на голень 32 кг
Отведение валика 9 кг
Приседание плие 16 кг
Подъем гантелей на бицепс 3 кг
Жим штанги стоя 10 кг
Внезапно подножку поставило разгибание голени. Я спокойно делаю 45 кг на 12 повторений. Но на тех же 12 повторах сдохла, когда поставила запланированные 36 кг. И на 23 кг сдохла. Доделывала на 18 кг и то через силу. Многоповторка это другой мир, канешн. И это я ее интенсивной не делала. С любым весом стараюсь делать медленно в негативной фазе с паузами в крайних точках.
Отдохнула с малыми весами, ага...
И все-таки не зря я не люблю одноногие упражнения. Когда ноги две, не так чувствуешь свои проблемы, но поодиночке... отчетливая разница между правым и левым коленом. Если левое сопит, но трудится, то правое бурчит, кряхтит, хрустит, виляет "жёппом" и всячески отлынивает.
Вот казалось бы... Отведение валика - дело "жёппных" мышц. Ты-то куда, колено? Но нет, бу-бу-бу, бу-бу-бу...
Одноногая румынка - отдельный хохотач. Я к левой ноге наклоняться в складку не могу - жёппный разрыв на шпагате все еще дает о себе знать. Крутило меня и вертело, штангу заворачивало, а мышцы я так и не почувствовала, хотя времени на меееееедленные повторы потратила - мама не горюй.
По итогу всей тренировки могу сказать, что я, конечно, изрядно попотела, но не выдохлась. Обычно день ног - это безумное, но приятное, утомление. Я из зала выхожу абсолютно опустошенная и легкая, пыльным мешком пришибленная. А тут и близко такого нет...
Кстати, на йоге накануне была абсолютно такая же история. Обычно я так выматываюсь, что три последних занятия отключаюсь на шавасане. А тут даже мозг не смогла отключить. Крепну, что ли? Или весна меня так бодрит... Потому что практика вчера была тяжелая...
В зале опять много красивых мальчиков. По-хорошему красивых, с фигурами, которые отлично подсушены и прекрасно смотрятся. А поскольку такие фигуры плохой техникой не накачаешь, я просто залипала, как они выполняют упражнения. Начинаю понимать мужчин, которые в зале пялятся на красивых девочек - мне уже тоже поднадоели старые бесформенные дядьки 🤣
А кому-то я надоела, чивоуш...
У одного была просто потрясающая техника работы с канатами. Ни один мускул не дрогнул - только руки. А канаты создавали бесконечную волну.
- Я вам мешаю? На этом тренажере работаете?
- Нет, просто зрелище залипательное, как у вас канаты ходят!
А сама гантелькой в 3 кг машу 🤦 Зачем я в это вписалась? 🤷 Зачем. Мне. Многоповторка? Передохнуть, ога...